18

[...] muszę iść na zakupy i już zakupić produkty żeby moja dieta nie wyglądała "mnie wiecej". Dzis pójdę na siłownie już nie w domu. W godzine trochę chyba zle wejdę 18 będzie troche ludzi ale jest dużo sprzętu więc dam rade I mam pytanie z innej beczki. Może ktoś wie jakie są najlepsze stabilizatory na staw skokowy? Chcę już śmigać może [...]

[...] VASA 10 30 1 0,1 5,5 JAJKO 70 106 8,75 7 0,7 SUMA 220 250,6 26,75 7,2 16,3 5 BATON PROTEINOWY 1 50 190 20 7,5 11,5 SUMA 50 190 20 7,5 11,5 6 TWAROG OVEJA 125 180 12,5 12,5 4,4 JABLKO 150 69 0 0 18 NEKTARYNKA 100 36 0 0 8 RAZEM 1326 1389,72 117,25 41,95 146,15 niezle a mogloby byc lepiej... do [...]

v-tec moze jak zaczynasz od 18 lat przygode z silownia to tak ale ja zaczelem od 15,5 i potencjal na sucho wygasl teraz musze naprawde duzo walic kcal mocne ukladac cykle kreatynowe po ktorych sa naprawdew bardzo male efekty.

yo po robocie szamam przedtreningowy i tak z 15 po 18 trzeba przypakowac :D:D:D:D

Aha..No dzięki Zmieniony przez - KillaBee w dniu 2009-07-14 17:51:33 Ale to że wtranżalam 4 porcje dziennie to nie znaczy że nie jem posiłków eNd_ Zmieniony przez - KillaBee w dniu 2009-07-14 18:06:54

[...] http://www.sfd.pl/W_pętli_strachu%2C_czyli_kiedy_warto_odpuścić_-t291532.html http://www.sfd.pl/Arnold_-_psychika%2C_motywacja_do_treningu_-_klucz_do_sukcesu.-t297684.html mysle ze ci wystarczy ps: to ostatnie przeczytaj napewno i cale Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-14 18:15:12

Jesz co mamusia ugotuje a o diecie nie masz pojęcia Szybkiego przyrostu mieśnia piwnego Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-14 18:10:58

[...] nabierania doświadczenia kształtuj dietę i wprowadzaj w życie podstawowe zasady żywieniowe. Białko możesz sobie pić po treningu. Ale dekstroza ?, póki co odpuść może się jeszcze przyda za jakiś czas jak zakupisz kreatynę. Mam nadzieje że mnie nie zjadą tutaj za te rady. Nie jestem specjalistą Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2009-07-14 18:21:17

[...] z hantlem w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion z hantlem stojąc w podchwytem z supinacją nadgarstka 12 10 8 Pamiętaj że łydki i przedramię wolą większe ilości powtórzeń. Więc będą one oscylować przy liczbie 25-30. Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-07-14 18:31:13

Dokładnie, tu jest pies pogrzebany. Bez diety długo w tym sporcie nie pociągniesz, a zastój przyjdzie bardzo szybko. W dziale odżywiania na samej górze masz szereg tzw. tematów podwieszonych. Poczytaj, ułóż dietę pod siebie, ktoś to sprawdzi i ewentualnie poprawi. Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-07-14 18:38:43

[...] sam, albo weź przykładowy trening, albo jakiś poprawiony z forum, jest ich pełno PS: Słyszałem kiedyś fajny tekst: Prosi to sie świnia Jak już mówiłem nikt za ciebie nic nie ułoży! A do diety to nie ten dział Dział odżywanie -> podwieszone posty. Tam jest wszystko napisane co i jak Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-07-14 18:45:26

no nie wiem pompaki, brzuszki to dosc hardkorowe, bo cwiczysz, podnosisz tetno, cisnienie krwi, procesy ktore zachodza w organizmie podczas wysilku... wiec lepiej nie :d kur*A dalej sie budze o 5r rano......jakis zegar mi sie biologiczny ustawil czy co gr krwi 0 Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-07-14 18:47:28

[...] ja mam malo, wiec partycjonowanie skladnikow mam raczej dobre - choc po 900g wegla i tak troszke podlewa, ale to celowe dzialanie. to jest przyklad, bo to zjadlem wczoraj. kiedy indziej dodam wiecej carbo, jak nie bede mial ciastek (przykladowo) albo wiecej ryzu - to tak dla wyjasnienia. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-07-14 18:58:40

zastanawiam sie nad kupnem cracka Odin chyba sie domyślasz o co chodzi --> Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-07-14 18:58:37

[...] że z tym miałem od czasu do czasu bóle brzucha. Brałem to podczas roku szkolnego 8h + 2,5h treningu nauki to bez tego ciężko było by mi się obejść. Dodając ze miałem siłę jeszcze na odrobienie lekcji i naukę. Z tego co słyszałem Ultra energy też jest dobre z Activi. Ale tego już nie brałem. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-14 18:58:25

[...] pierś z kurczaka+surówka (nie umiem obliczyć tutaj B/T/WW/KCL :< ) 16.30 Drugi Obiad 100g ryżu białego Jogurt Naturalny(150g) W sumie: B.12,1 / T.5,2 / WW.86,7 / KCL.444 18.00 Trening *Bezposrednio po Treningu Olimp Carbo 50g (B.0,T.0,WW.45,6 ,KCL 186) lub 2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270 19.30 Tuńczyk w oleju 100g B.27,1 / T.9 [...]

on się kontaktował z agentem czy coś i mu powiedzieli,że zniżek nie straci...ja tam nie wiem nie znam się,bo nigdy nie byłam w takiej sytuacji tak samo jak nie mogę dojść do tego jak to się stało,ale nic mi do głowy nie przychodzi jak to,że na chwilę przed albo straciłam przytomność albo zasnęłam,ale czy to możliwe to bym chyba spadła z roweru [...]

ja tam robię bo muszę ponad 400 godzin odpracować Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-07-14 20:45:18

14 lipiec Dieta utrzymana w 70% Dzisiaj prawie cały dzień z łopatą w ręku,było bardzo duszno i czasem upalnie a wiec strasznie się zemnie lało potem , ok.18 TABATA nie wykonałem wieczornych interwałów ale za to zrobiłem małą wycieczkę rowerek po wsi w miare szybkim tempem także było ok. Dzisiaj z rana pobrałem kilka pomiarów z pasa uda i łydki [...]

a Żyrawka się obijaaa a koniec testu już widać