18

To w takim razie rozumiem że powinnam zwiększyc porcje w tych posiłkach co mam? I czym zastąpic to mięso mielone skoro raczej nie powinnam go jesc? I czy dobra już jest ta dieta, biorąc pod uwagę fakt ze treningi mam po posiłku z 15,30 a przed tym z 18,30?Powinnam wyrzucic warzywa z posiłku o 15,30?

Adzik moze.... --> chyba ta awaria jest spowodowana jego pobytem w Turcji, bo ostatnio na forum wszystko kreci sie wokol Adzika tylko 3m sie i ja zaraz spadam ,bo nuda jak hvj, nikogo nie ma, nigdzie nie ma zadnego wolnego postu.

Haker

dziekowa Zmieniony przez - hrynio92 w dniu 2008-08-29 21:18:25

No bez przesady żeby troszkę dżemu zaszkodziło po 18

Taki szczyl.Teraz spojrzałem w profil.Nie psuj weekendowego humoru. Darek,jak idzie?Daj coś nowego,bo już pewnie utwardzasz.

[...] ----------------------------------------------------------------- Coś o mnie: Wiek: 16 Staż: od marca 2008 (z przerwami w wakacje) Aktualne wymiary (napinka): wzrost - 183 cm waga - 58 kg bmi - 17,5 ramię - 27,5 cm przedramię - 25 cm nadgarstek - 17 cm klata/motyl - ~94 cm (mierzyłem sobie sam, więc mogą być nieścisłości) [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 91 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 105 UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: około 5 LAT 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, deka meta, tes i winstrol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: siła rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 6miechów 11.POZIOM BF% [...]

[...] w tym ośrodku co korty tenisowe) :) Ale nie wygląda sympatycznie jak oglądałem hehe... (dodatkowo nie widziałem ani jednej osoby jak byłem a byłem w godzinach po pracy ~17-18:P) Poza tym gdzieś na ulicy Browarnej ponoć jest jakaś także ale tej nie sprawdzałem. I na rozbrat jeszcze chyba jest tam gdzie baseny. Generalnie na Powiślu nie ma [...]

Widziałem ten temat, są tam zdjecia gówniarzy po 17 czy 18 lat, z brazylii chyba. I tak w przedramieniu to mają chyba ze 20 cm, a w bicu z 50 - ale wyglądają jak Popeye porażka generalnie

18 lat i juz deka tesciu meta za soba.. niezly wynik. z ankiety wnioskuje ze nie masz pojecia o podstawowej rzeczy jak dieta. wez przejdz sie do dzialu Dzieta i tam pros o pomoc. wyniki silowe widac ze z dupy wziete, po co sciemniasz?

[...] isc do senseja Borowca na treningi ale u niego sa mega ciezkie i do tego walczy kazdy z kazdym czyli mozesz nawet lac sie z ziomkiem z 1 czy 2 danem. Do Borowca chodza najlepsi ale tez nie kazdy moze tam isc bo trzeba miec zielony pas (i chyba skonczone 18 lat czy tam iles)A niewiecie moze czy Sokolowski gdzies prowadzi jakies treningi czy cos?

[...] wiem co wstawić .Jak możecie to pomóżcie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 780 + 1120 - 90 + 5 = 1815kcal 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1815 = 110)) = 1215 + 330= 1545 kcal 3. 1545 / 7 = 220 4. 1815 + 220 =2035 kcal [...]

1. Stelmach Magdalena - Zabrze 17.11.1991 -65kg 2. Helińska Izabela - Polonia Leszno 18.01.1991 -65kg 3. Rajewski Mateusz - Rajewski Team Płock - 13.10.1993 -51 kg 4. Królik Michał - PACO Katowice - 07.06.1990 -51kg 5. Staszkiewicz Adam - Politechnika Warszawska - 05.02.1991 -54kg 6. Listwan Patryk - UKS Głogowski Klub Judo 12.08.1991 -54kg 7. [...]

[...] feta i majonez + pieczywo Obiad 14.30-15.00 Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana,oliwa Podwieczorek 18.00 Ryba z warzywami(po grecku) lub 2 łydka z kurczaka plus warzywo Kolacja 21.00-22.00 salatka z bialego sera,rzodkiewki,szczypioru,ogorka,pomidora lub salatka z [...]

wiek:18 staz:1,2 roku cel:masa poprzedni plan:duzo by tu pisac...ale inny

pokaz k..... jaka ty miałes budowe w wieku 18 to ja sie posmieje!!!

nieeeeeee

po co zalozyles tutaj temat? w tym dziale? nastepnym razem zrob to w odpowiednim dziale bo smietnik sie tylko robi Polaczenie moze byc, ale polaczylbym wg. parti podstawowych z pomocniczymi czyli klatka,tric;plecy,bic;nogi,barki jesli na 3dni.

staż 6 miesięcy wiek 18 lat cel ; tak nadal redukcja