18

Nie ma zjazdów, braku apetytu i problemów z zasnieciem (trening mam ok 17-18 ) bez problemu zasypiam ok 21.30. Wady takie ze trzeba mieć przynajmniej 2h przerwy od posiłku a i tak nieraz się moc nie załączy. Tak więc trzeba też dobrze posiłki sobie rozplanowac.

[...] jak ostatnio. Wieczorem na siłowni rowerek i coś tam jeszcze aby spalić trochę kalorii. Chciałbym ograniczyć węgle przez tych kilka dni (28 lutego ostatni trening na siłowni). A tak wygląda mój postęp: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4447a4e03142440c8036cd965ba124eb.jpg po kolei 14-18-25 luty 2015 Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-25 10:17:40

A duża? Proszę mnie straszyć, że mam za dużą łydkę#-P A tak na serio, jak miałam 18 lat i miałam fioła na odchudzaniu na warzywach, to jak mi przybyło +1cm w łydce po ćwiczeniach siłowych (bo taaaak, poszłam wtedy na siłownię, o dziale lejdis nie wiedziałam), to byłam tak przerażona, że stwierdziłam, że już tam nigdy nie pójdę. Jakby ten +1cm miał [...]

[...] imię mam Michał, poniżej podstawowe info, a dalej krótki prolog do mojego dziennika ;-) Wiek: 27 lat Staż: Ogółem 5 lat, reszta info we stępie :-) Kilka parametrów: Wzrost: 185 cm Waga: 88-87 kg Pas: 85 cm Łapa: 37 cm Udo: 60 cm Prolog Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jeszcze w ogólniaku, jakieś 10 lat temu. Jeden z kumpli wpadł pod koniec [...]

[...] Ale w sumie powtarzam to od dawna :-) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e790d2997b54f91a84584bfef316c20.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe3e6ed6993645ba81f6ce07298c29a5.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b601a9fdbf4f41b5840c0220fe948a70.JPG Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-25 07:18:54

8 kolejka 26.02. 18:00 Dyn. Moskwa - Anderlecht 1:0 18:00 Zenit Petersburg - PSV 2:1 19:00 Besiktas - Liverpool 1:1 19:00 Din. Kiev - Guingamp 2:0 19:00 Fiorentina - Tottenham 1:1 19:00 Inter - Celtic 1:0 19:00 Legia Warszawa - Ajax 1:1 19:00 Moenchengladbach - Sevilla 2:1 19:00 Salzburg - Villarreal 1:1 21:05 Ath. Bilbao - Torino 2:1 [...]

25 kolejka 27.02. 20:45 Espanyol - Cordoba 2:1 28.02. 16:00 Granada - Barcelona 1:2 18:00 Vallecano - Levante 1:0 20:00 Almeria - La Coruna 1:1 22:00 Malaga - Getafe 2:1 01.03. 12:00 Valencia - Real Sociedad 2:1 17:00 Eibar - Ath. Bilbao 1:1 19:00 Sevilla - Atl. Madrid 1:2 21:00 Real Madrid - Villarreal 2:1 02.03. 20:45 Celta Vigo - [...]

kurde, jutro po praktykach 3h okienka i Farmakologia 15.45-18.00 :/

trening 1 - 02 luty wilks 63,696 trening 2 - 09 luty wilks 66,912 trening 3 - 12 luty wilks 69.3175 trening 4 - 16 luty -wilks 70.929 trening 5 - 18 luty wilks 75.0595 trening 6 - 23 luty wilks 76.752 Drazekm jesteś niesamowity w swoich dążeniach do poprawiania wyniku. Już w styczniu byłem pod wrażeniem, ale w tym miesiącu to już całkowicie mi [...]

[...] I wyszło mi tak w DNT czyli dzień w pracy : Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-24 23:13:13 Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-24 23:15:18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdf71af798804f41a3f320a69fc7952b.jpg Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 00:05:45 Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu [...]

a to tylko dla +18?

Witam. W tym temacie chciałbym zasięgnąć opinii ,,znawców'' :-P na temat moich treningów i suplementacji, na początek powiem że mam 18 lat, ważę 80kg przy 182cm, na siłownię chodzę od miesiąca a tak wygląda mój wstępny plan treningowy: Poniedziałek- KLATKA PIERSIOWA --- TRICEPS-- PRZEDRAMIĘ Środa - PLECY -- NOGI -- chciałbym żebyście pomogli [...]

[...] Całe szczęście, że mam silną wolę, bo zjadłabym chyba cały słoik masła od razu :-P Od dzisiaj będzie wpadało do owsianki. Interwały odpuściłam, noga jeszcze trochę pobolewa. Dzisiaj odpoczynek i zbieranie sił na jutro :) https://www.youtube.com/watch?v=N_YcD_yESk8 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-24 22:29:18

[...] święta, naleśniki z syropem klonowym i z 3 big maci ;) i tak zaszalałeś od 6 kwietnia? toż to jeden posiłek solarosa w niedziele :-D zdecydowanie tu nie pasujesz, żadnych parówek, słodyczy, fast foodów.. 8-) a tak ogólnie to świetnie że na co dzień jesz tak że nie ciągnie do złego :) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-02-24 22:18:03

[...] chlor. Cel - smukła, wysportowana sylwetka z naciskiem na nabranie masy i wzmocnienie mięśni. Wg pomiarów Tanity tak wygląda sytuacja wyjściowa: masa ciała = 51,6 kg BMI = 18, 3 (*nie mam problemów zdrowotnych z tego tytułu, hormony i cykl idealnie) BF = 21 ilość wody= 57,8 masa mięśni = 39 bmr = 1263 kcal wiek metaboliczny = 12 W związku z [...]

jesz wtedy gdy jesteś aktywny, jak zmieścisz się w bilansie kcal, miska będzie czysta, z odpowiednio dobranymi produktami i po treningu zjesz stosowny posiłek, to jak sobie rozłożysz resztę będzie miało małe znaczenie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-24 20:49:18

[...] trochę w lustrze lepiej ale też dupy nie urywa raczej. Opona jak była tak dalej się dobrze trzyma. Dietę wrzucałem już do oceny Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-02-24 18:34:43 Ja od siebie powiem że zależy od metabolizmu i przykładowo ja jako ekto, z szybkim metabolizmem, schudłem na samej diecie... 3-4 razy w tygodniu biegałem tylko [...]

Przecież Novo to mix t3 i t4 :-) A może znikasz od diety? Ile węgli jest w diecie? t4 konwertuje to t3 przy pomocy ww Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-02-24 20:18:31

[...] (68min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Wiosło 70x10 90x8 115x3 125x6 125x6 125x6 FILM 125x6 125x6 125x5 110x8 100x10 FILM C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 18,75x4 23,75x5 23,75x5 FILM 23,75x5 23,75x4 23,75x4 ccx6-6-6 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 27,5x5 27,5x6 27,5x6 FILM E Ściąganie uchwytu [...]

[...] 12.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g marcher i 50g ogórek 14.00 obiad 200g ziemniak 150g pierś 16.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g ogórek i 50g marchew 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor i 50g pomidor 20.00 obiad 100g pierś 100g brokuł i 100g papryka czerwona warzywa na parze zrobione suplementacja tylko firmy Hi [...]