18

[...] całkiem obiecująco : B2 : 14/14/14/14/14/14 A4 : 14/14/14/14/14/14 A2 : 14/14/14/14/14/14 C2 : 14/14/14/14/11/10 E : 14/10/10/10/10/10 F : 14/14/14/14 W : 10/10/10 G : 18/18/18/18/18/18 H : 14/14/14/14/14/14 K2 : 20/20/20 Mały komentarz - przy C2 wiedziałem, że będą problemy, ale dobicie do 6*15 nie powinno być jakimś wielkim wyczynem . [...]

[...] posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed ryz 40g schab 200g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed Schab 250g keczup 20g Warzywa Orzechy mix 30g IV posiłek:(20.45) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Dymatize 12h 40g Mleko [...]

wiem ze jest stad tez moje pytanie napsiałeś o 3 miastach Bejbi my dear podrywasz mnie na sogi ? edit , mój błąd , nie docyztałem ze w Wielkopolsce , zwracam honor Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-09 18:31:17

http://www.kendo.pl/kluby.htm ps. niwix--> Zmieniony przez - baby w dniu 2005-12-09 18:43:29

ej jestem po treningu i jadłem obiad wiec jestem deczko nieogarnięty można mi chyba wybaczyć ps http://www.sfd.pl/temat236391/ jak chcesz po ( spam ) rozmawiac ze mną to dawaj dawaj Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-09 18:46:30

Tak mam ponad 18 dokaldnie 21 dzieki za odpowiedz to juz wiem, poprostu musze udac sie w miejsce gdzie trenuja porozmawiać najpierw z trenerem a potem wybrac i zamowic z neta.

[...] rozwleczone w czasie, a całe jedzenie zrobiłem może w pół godziny przed pociągiem i wrzuciłem w pojemniki. Fotek niestety też nie mam, bo czasu za nic. /SFD/Images/2016/4/18/432cca8c2e3a4356a30a3f346f130f5c.jpg /SFD/Images/2016/4/18/54a5dd9bb2664de8a62129e371082688.jpg /SFD/Images/2016/4/18/4684d212f2a44f5d8f16841ca4aec3cc.jpg DNT. Miało być [...]

[...] fioletowe światło. Mieli też hantle 50kg, to skusiłem się z takimi spróbować. Więc trening wyszedł taki inny niż wszystkie, ale bardzo na +. /SFD/Images/2016/6/18/34f417cb8f6249d688a8d113814aa97f.jpg /SFD/Images/2016/6/18/cf54f3f0168740d1b1ea74c9f6cbedb6.jpg /SFD/Images/2016/6/18/2bda64c44f814231b990008d7ac0dda7.jpg [...]

[...] bo da opierdziel, a zdaję sobie z tego sprawę, że już ostatnio tak było. No dobra, to na dzisiaj wszystko chyba. Mam nadzieję, że do 4 pójdę spać %-) /SFD/Images/2016/6/18/13d7b6ab90c04f688ce59958fb7a9455.jpg /SFD/Images/2016/6/18/8bb1bfc823264dd49481cf532e6b154f.jpg /SFD/Images/2016/6/18/66ed711005e34f278995effcb841ef86.jpg [...]

[...] tabeli zajmują dwie uznane marki z Premiership. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Villarreal (BeeV) 11 24 22-16 2. Fiorentina (erminho) 11 23 18-7 3. Atletico Madryt (BPL-G) 11 20 23-14 4. Espanyol Barcelona (Black Pete) 11 19 15-12 5. Newcastle United (DUDEK) 11 17 18-17 6. Real Saragossa (bodymaker) 11 17 18-17 [...]

[...] też nie powala ;-) Generalnie bardzo mi się podoba SW i chciałabym kiedyś bazować właśnie na takich ćwiczeniach + bieganie, ale chyba mi życia braknie zanim się nauczę %-) 18.01 czwartek Jak już wspomniałam, odpuszczam trening nóg. Zamiast tego pobiegałam :-D Bieganie w terenie Bieg ze zmiennym tempem, 13,08km, 1:14:16 2 km spokojny trucht [...]

[...] 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 4n+6p/3n+5p/3n+5p/3n+3p/3n+3p 4n+6p/4n+4p/2n+6p/3n+3p/2n+4p 4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p (na maszynie) 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3×15 23/23/23 23/27/27 [...]

[...] 5x5 19/21.2/24/26.6/29kg - wspięcia na palcach 4x50 I jeszcze na koniec wymiary z dzisiaj (trochę sobie pofolgowałem w ostatnim miesiącu i widać tego efekty :P): Wzrost: 186 cm Waga: 93 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 64 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm [...]

[...] 15 kg x max + 15 kg x max 22,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 25 kg x 10 27,5 kg x 10 + brzuch Suplementacja: kreatyna 10 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/18/bd47569f19804b21a19b153aca470a4b.jpg /SFD/Images/2015/4/18/bb5d9c65bec747c0a4478c03ad103c46.jpg /SFD/Images/2015/4/18/100042fb787d41949e8a2706c4727347.jpg [...]

Wczorajszy trening: A1 Wyciskanie wąsko 5x5 45/50/55/60/60 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 + 8kg w plecaku B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 14/16/17 kg C1 Francuz hantlami 3x12 18/22/24 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/25/28 kg

[...] wstanie --> przeskok --> obrona --> itd Wszystko jak najszybciej przez 1 min. Stretching: Nogi, plecy, ręce, klatka piersiowa. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:13:51 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:16:08 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:16:32 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:18:09

[...] Kiedys tak bylo z jajecznym, albo z mlecznym jeszcze wczsniej. Schemat ktory podales bardziej tyczy sie kazeiny/"powolnych" bialek. Moglem zaznazczyc to nieco wyrazniej, jednak te pory wchlaniania jakichkolwiek bialek i tak pozostaja najwazniejsze dla procesow adaptacyjnych.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-03 18:32:38

Kolano nie najgorzej, zrobiłem 2ki i mam wrażenie, że dokrwiło. Poza tym mocno wyrolowałem uda. /SFD/2022/6/18/1b52ef50cf0a46ee95bdb75cc9469577.jpg Dziś aż 11h w pracy, na innym sklepie w galerii. Dawno nie byłem w galerii w pracy- przypomniały się stare czasy, choć to na szczęście nie wyspa handlowa. Ruch jest dużo większy niż się spodziewałem i [...]

  2015-11-15 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 14         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 896           Bilans             557          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...]             19,7            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             3 810           Bilans             1 455        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 810        230,3        306,0        187,2    [...]