18

esortodox - również życzę powodzenia, jak tylko będę miał czas to wpadnę :-) 22 czerwca 3 tydzień Barki+triceps 1. Wyciskanie Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok) 3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok) [...]

28 czerwca, 4 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/11p x 22(ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/14p x 5/ 15p x 4 (nast. razem po 4 kilo) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26 (nast. razem +2kg do ostatniej serii) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12p x 18/12p [...]

[...] 22/13/11 x 2,5kg 23/13 x 2,5kg/8 x 5kg 22/13 x 2,5kg/9 x 5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x [...]

[...] x 5kg 22/13 x 2,5kg/9 x 5kg 20 x 2,5kg/12 x 5kg/9 x 7,5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p 87,5 x 15p/92,5 x 10p/97,5 x 10p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x [...]

[...] 21 x 2,5kg/13 x 5kg/9 x 7,5kg 19 x 5kg/10 x 7,5kg/9 x 10kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p 87,5 x 15p/92,5 x 10p/97,5 x 10p 87,5 x 16p/92,5 x 11p/97,5 x 10p 90kg [...]

[...] 7,5kg 19 x 5kg/10 x 7,5kg/9 x 10kg 20 x 5kg/11 x 7,5kg/8 x 10kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p 87,5 x 15p/92,5 x 10p/97,5 x 10p 87,5 x 16p/92,5 x 11p/97,5 x 10p 90kg [...]

[...] precyzje ale robię to w excel'u i nie chce mi się tego zaokrąglać) założenia: zapotrzebowanie kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DNT - B-199,7 / T-145,94 / W-163,38 / kcal - 2831,276 DT - B-203,2 / T-126,44 / W-200,88 / kcal - 2819,976 posiłek 1 06:30 rano po 25 min rowerku [...]

[...] do policji jeśli mam ok. 3cm krótszą prawą nogę (nie ogranicza to mojej sprawności) i lekko skrzywiony kręgosłup łukiem w lewo? czytałem to: http://bip.kgp.policja.gov.pl/download.php?s=18&id=6735 i przy obu jest niezdolny:/ kaplica? Zmieniony przez - mjetko w dniu 2011-04-25 18:53:16 Zmieniony przez - mjetko w dniu 2011-04-25 19:50:42

[...] po tej samej manifestacji - nożami, tak na serio, nie po łapkach, to też pokojowa demonstracja? Manifestacją patriotyczną nazywasz pochód ręka w rękę z neonazistami z C-18 i pogrobowcami najohydniejszych organizacji przedwojennych, jak ONR? Czy wiesz, jaką opinię kobiety bohaterki Powstania Warszawskiego wydały o zawłaszczaniu symboli i [...]

[...] ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 35kg (+2kg) 2. 8x 45kg (+2kg) 3. 8x 55kg (+2kg) 4. 8x 65kg (+2kg) Ostatnia mega ciężko. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 18 (+3kg) 3. 8x 18 4. 8x 18 Jak wyżej no może nie mega ciężko , ale lekko nie było MC 93 x6 http://www.youtube.com/watch?v=z74lsVUutbU MC 103 x5 [...]

[...] mam ten sam rozklad i schemat posilkow, taze mysle ze nawet bez liczenia udalo mi sie zalozenia mniej wiecej realizowac 25.09 1. push press 5 x 8-10 60sek r13kgx10 16kgx10 18.5kgx10 20kgx9 22.5kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx15 25kgx12 25kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x15-na raty 3. ściąganie drążka [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/90/90 80/80/80/90 80/80/80/80 80/80/80/80 [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień13 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 [...]

17/2/2021 Indoor Cycling /SFD/2021/2/18/772e69c861a1455bba62fccdd11b43c2.jpg /SFD/2021/2/18/123749feac804437b6f24f6ae1586c39.jpg /SFD/2021/2/18/81919ddfe6f94bc9b8220f6003321210.jpg Komentarz: Praca na rowerze tylko, bo trochę byłem zaorany po dwóch treningach w nowym formacie. Nie udało mi się zgrać podsumowania na telefon dlatego zrobiłem [...]

[...] 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 92 kg x 12 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 15 4. Narciarz 41 lbs x 12, 41 lbs x 12, 32 lbs x 18 5. Tył barku brama 11 lbs x 18, 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 lbs x 20 6. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 11 7. Uginanie na wyciągu leżąc do czoła [...]

[...] 15 szt + 1 kg x 9, 13 szt + 2 kg x 13 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 2, 107 kg x 8, 92 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 9, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 1 kg x 10, 13 szt + 2kg x 13 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 16, 2 szt + 2 kg x 18 6. Uginanie z supinacja siedząc [...]

[...] 12, 62 kg x 10, 47 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 13, 8 kg x 19 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 szt x 20, 6 szt x 18 5. Wyciskanie wąsko R8 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 8, 75 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R12 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 kg [...]

[...] 230 kg x 10, 260 kg x 12, 220 kg x 20 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x 20, 9 szt + 2 kg x 17, 10 szt x 15 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 10, 7 szt + 2 kg x 18, 7 szt + 3 kg x 18, 8 szt x 15 6. Glute press 50 lbs x 18, 35 lbs x 22 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 26, 24 kg x 25, 24 kg x 20+ CC x 14 Siedząc 35 kg x 30, 26 8. [...]

[...] w bok cluster 4x4x4 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost. 7x 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 32 kg x 14, 32 kg x 12 8. Prostowanie drążka 12 szt x 12, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 9, 18 szt x 9, 18 szt x 8 9. Prostowanie hantla jednorącz 12 kg x 12, 10 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg [...]

[...] x 9 2. Krucyfix jednoracz 5 szt x 10, 5 szt x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 10, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 18 szt x 12 + 15 szt x 9 + 12 szt x 11 5. Facepull stojąc 12 szt x 18, 13 szt x 16, 14 szt x 14 3 kg x 25 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 34 kg x 7, 30 [...]