18

5 Tydzień MiniCut 18.12.2019 Elo Standardowo cardio z rana na czczo 45min, później praca a po pracy Push :) siadło super, nie mam do czego się doczepić na treningu, w sensie no ok do siły ale z nią sie pogodziłem. Ogólne samopoczucie, pompka, chęć, skupienie itp kozak :) Jutro znów off ale już z szamą jak na off przypada ;p Na dole jakas ta [...]

[...] poprawy ale czym wievej się pozuje potem wchodzi w krew. U mnie z plecami tez jest to ze mam często ten przykurcz i za hvja wtedy nie rosicgane mimo że wiem że trzeba A z choinka to jak Przemo pisze tylko przy przejściu Tak chyba jak tu ;) /SFD/2020/1/18/3035ce53383340238c00775404c9ef4a.jpg /SFD/2020/1/18/9583dfb976f642a4ba8f4d79631e17e4.jpg

Dwa takie stojaki kropki to spawy a te, T to śruba. I masz srojak prxykrecany so sciany ktory prawie miejsca nie zajmie a nawet rozporek nie potrzeba /SFD/2020/5/18/3f8ac0fb51b84f47b0d088df39f697c1.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-18 08:02:53

Robi siad tylem do sciany i ma. Ja sobie radzilem w ten sposob swojego czasu. Viezar mniejszy bo 170-180x5 wtedy o ile pamietam (z 10 lat temu) ale nie raz sie przydało Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-18 08:24:24 Lub dospawka typowego racka tyle ze to juz z rozporka i miejsca zajmie wiecej. Nie wiem jakie tak sa możliwości Zmieniony [...]

no o 18:30 mam się zjawić :D masakra już nie mogę się doczekać. Ciekawe czy wyrwie czy co. no ale dobrze że mnie przyjmie Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-09-18 13:55:43

[...] kazdą partie jestes w stanie ruszyć do tej jakości. Jednak robienie tego samego i oczekiwanie tych samych rezultatów - to sam wiesz. Pamiętasz może co zmieniłeś , że nogi swojego czasu ruszyły? btw, jest różnica między rozmiarem lewa/prawa? lewa wygląda dość proporcjonalnie do dobrych barków. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-10-03 18:18:06

[...] źle ale tak mi się wydawało że to coś koło tego ;p Wszędzie to powtarzam, zależy od odmiany :D A krócej od typu kulinarnego. Typ A 11-12% AB 13-14% B 15-16% BC 16-17% C 18-20%. A jak to ocenić, albo wpisujemy w google ziemniaki "lord" skrobia/zawartosc skrobi, albo ziemniaki "lord" typ kulinarny, albo po ugotowaniu im bardziej zbita niesypka [...]

[...] :) Jeszcze muszę to dograć na kolejnym treningu. bo w sumie tylko ten pendlay i przenoszenie drążka tak średnio mi siadło to może to lepiej wymienić skoro gorzej czuję. Chyba że wiosło końcem sztangi podchwytem też mogę jeszcze dać bo to też u siebie ogarnę. Pomyślę przy kolejnym treningu Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-11-27 18:05:18

Tak, na tych dużych, nowych ciężarach musisz zostać czasem 2-4tyg, a w końcu samo ruszy. Swoją drogą, te uginania wyglądają jakbyś Posladkiem to ciągnął ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-15 18:19:11 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-15 18:19:35

[...] w oparciu 22x17 19x17 15x21 22x17 19x17 15x21 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x15 19x14 28x14 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką p/l 15x18/18 12x21/21 12x20/20 15x18/18 15x14/14 15x13/13 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 19x9 15x13 12x13 19x9 15x14 15x10 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt [...]

[...] 7x14 7x12 6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x11 60x10 60x9 60x12 60x10 60x9 7.Uginanie hantlami siedząc 15x9 12x10 10x9+4 15x9 12x11 10x11 8.Uginanie o kolano 10x12 x11 x10 x9 10x12 x10 x10 x9 9.Uginanie młotkowe 12x10 + 10x8 + 10x7 + 10x7 10x13 + 10x11 + 10x8 + 10x8 10.Allahy 18+13+8+7 18+12+9+8 11.Wzniosy nog 13+9+7+6 17+12+9+10

8.09.2021 2 dni do weryfikacji 4 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 97,4kg Cardio: off Woda: 8-9L Sól: 18g Do weryfikacji jeszcze dwa dni o limit tam nie mam co się martwić jedynie co to o formę która pewnie i tak będzie w dzień zawodów czyli wtedy kiedy ma być :D  Co tutaj dużo pisać, na treningu wszedł pakiet pull ale tym razem już bez [...]

Dobra u mnie to 115,8kg tak wygląda dzisiaj. Jak zawsze daje link do dysku google kto będzie chciał w lepszej jakości zobaczyć A tutaj dam z dwie foto. https://drive.google.com/drive/folders/1-waC9QF5eLucVwTuVjB1GGs7WWk23jQj?usp=sharing /SFD/2021/12/18/70d15b77d85845d990e1ff6ef8c1d0d4.jpg /SFD/2021/12/18/3a17a4f0bf644c748ef5a369f602573f.jpg

24.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 119,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej No to lecimy dalej, 18 Tydzień masy czas zacząć. Tak jak było wspominane w dni bez treningu +80g węgli w dni treningowe nic nie dodajemy.  Cardio i cała otoczka bez zmian ;)  Dzisiaj trenowane były plecy i siadło całkiem fajnie. Bez fajerwerek ale spoko ;p  [...]

27.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Czwartek rozpoczety od 25min cardio na czczo i później jazda do pracy ;)  Po pracy Nogi! :D dzisiaj 215kg i udalo się ledwo co wyciągnąć 9p za to już regres też +5kg ale zamiast 10p to siadło tylko 8p ale tutaj tez lekko moja wina bo pociągnęło mnie do przodu jak siadałem i dużo siły [...]

[...] w sensie ze zasnalem i sie przebudzilem pod koniec ;) Więc spoko. Po zabiegu dali mnie na inna sale, kroplowki itp, cały dzień bez jedzenia w sumie to od poniedziałku o 18 do dzisiaj do 10 byłem bez jedzenia. Ogolnie to wczoraj bylem nie do zycia. Totalnie wywalony z kapci, brzuch boli, w sumie dalej pobolewa. Ale dzisiaj normalnie wstalem [...]

108kg 50 Dzień Masy /SFD/2023/12/18/0cdd4a3385b44bd29e5a47c3fecd5395.jpg /SFD/2023/12/18/b9eae0d112d249239d5b129d9da5c729.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2024/2/18/5180d4499a0d4c2287b7a75202ab52db.jpg /SFD/2024/2/18/762721bd18fd452da59e4629a110ed1e.jpg

[...] 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10 17kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 8, 18kg x 8 19kg x 10, 19kg x 10, 19kg x 9, 19kg x 8, 19kg x 8, 19kg x 7 20kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 7, 20kg x 6, [...]

[...] 85 10 x 90 8 x 95 6 x 100 3. Uginanie leząc 12 x 25 10 x 30 8 x 35 6 x 40 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60 10 x 70 8 x 80 6 x 90 1. Wspięcia na palce 20 x 40 18 x 45 16 x 50 14 x 55 12 x 60 oraz zrobiłem brzuch: 1. Spięcia leżąc 5 x 20powt. 2. Spięcia (skosne) 5 x 20powt. 3. Tzw scyzoryki 5 x 20powt. Przy łydkach i brzuchu [...]