18

[...] zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) z Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x55kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; [...]

18.01.2020 Dzisiaj z rańca test FTP, a potem od razu Pull. Wypruty jestem fest %-) Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x51,5 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

09-10.04.2021 Wieczny niedoczas, więc z grubsza 2 ostatnie dni. Trening. https://i.ibb.co/PF4ryGN/Zrzut-ekranu-2021-04-10-o-18-49-26.png https://i.ibb.co/4M6WM8d/Zrzut-ekranu-2021-04-10-o-18-49-44.png Wczoraj ustawka z psycholami %-) Średnia moc 200W, ale z NP już 240. A nie licząc dojazdu i powrotu 260W z 2 godzin. Z 30 osób dojechało nas na [...]

[...] potrafię sobie niczego odmówić... nie będę płakać nad rozlanym mlekiem ale jak się nad tym zastanowię, to nie jest normalne zachowanie... Trening A 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 18/18/18/18 2. [...]

[...] /SFD/2016/8/27/1650577a1fd342e5a5020477cf526db4.jpg Trening A 1. Goblet 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 18/18/18/18 od 17.08 [...]

[...] 10 min. bieżnia Rozpiętki 25/10 32/10 32/7 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 4X2/10 6X2/10 6X2/10 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/10 25/5 25/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/9 4X2/9 4X2/8 Prostowanie tułowia 39/10 39/10 39/13 Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/9 [...]

Dzień III / 18,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka wyżej 6x +4n / 5x +3n / 4x +4n / 4x + 4n) 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4 ~60 sek odpoczynku i 50kgx4 - źle popatrzyłem w rozpiskę i się zastanawiałem przy 55 co takie ciężkie %) [...]

[...] ciężaru na suwnicy w siadzie 80kgx16 / 100kgx13 / 120kgx11 / 140kgx9 120kgx12 / 140kgx9 / 160kgx6 / 160kgx6 130kgx12 / 150kgx10 / 170kgx7 / 170kgx7 140kgx12 / 160kgx10 / 180kgx7 / 180kgx7 - nawet spoko - nakręciłem film, ale chyba na nim też widać jakbym odrywał miednicę (tak jak ostatnio trener zwrócił uwagę) ... a ćwicząc w ogóle tego nie [...]

/SFD/Images/2015/8/18/ac2b51edceb34c9a922e8b468c914ead.jpg 18 sierpień DT Ładnie dzisiaj klate i barki spompowałem , coś przy wyciskaniu bark mnie pobolewał ale jak robiłem barki juz tego nie czułem , trzeba uwazac zeby kontuzji nie było.Dziś na biezni juz nie było tak kolorowo jak wczoraj , troche cieżej mi sie biegło Tuz przed treningiewm w [...]

[...] + serie rozgrzewkowe) ... T8: 65, 65, 65 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 65, 65, 65 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T8: 18, 18, 18 T9: luźniejszy trening T8: 18, 18, 18 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T8: 135, 135, 135 T9: luźniejszy trening T10: [...]

[...] 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; (5 powtórzeń) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x8) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T8: 27, 27, 27, 27 (12 powtórzeń) T9: luźniejszy trening T10: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) [...]

jeszcze pytanko, qazar (lub ktokolwiek ) - jak sie tlumaczy to na polski? "18:2 undifferentiated", "18:3 undifferentiated", "18:4 undifferentiated", "20:4 undifferentiated" - oczywiscie chodzi o kwasy tluszczowe wielonienasycone, ale ktore to sa? (omega-6?) wyrazniej widac to tutaj (na przykladzie sledzia [...]

[...] /SFD/2023/7/19/e69bf61cc44942b89c63d8d31d42f433.jpg /SFD/2023/7/19/b010c271bdfd402cbe13671a0235635d.jpg Zmieniony przez - Venomit w dniu 2023-07-19 18:54:49 Zmieniony przez - Venomit w dniu 2023-07-19 18:57:09 Zmieniony przez - Venomit w dniu 2023-07-19 18:59:50 Zmieniony przez - Venomit w dniu 2023-07-19 19:01:02

[...] fajnie :D w sensie że fajnie jak dla mnie :) Ogólnie z tej redu jestem mega zadowolony, forma życia moim zdaniem ale to już pisałem i wiem że się powtarzam :) /SFD/2020/10/18/b9e40751282344ac824b55e0e8716a2c.jpg /SFD/2020/10/18/397e6c597a824fd7bd10233bd0f088ad.jpg /SFD/2020/10/18/e1babfbeff2f4f6892665454cabe21b3.jpg [...]

109kg /SFD/2021/10/18/18c453ebedb74c6b9cc27deae160403b.jpg /SFD/2021/10/18/b5c92ecff47245448036db110f854f5c.jpg /SFD/2021/10/18/63915a1581d247c5a0f46dd04b51f811.jpg /SFD/2021/10/18/60095113431d41779d1bdaec4b5816de.jpg

[...] wiosen męczę Demol chyba nie za prędko, ale może zbliżę się do tej liczby Dzisiaj wyraźnie czułem zmęczenie całym tygodniem, kiedy musiałem zrywać się o 6tej a wracałem 18-19, do tego upał nieziemski... No ale nic, nie pora na lamenty 09.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x [...]

[...] J U N I O R Z Y do lat 16 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 53 100,5 Jędrzejewski Jakub /01 Wicher Kobyłka Knurów MPJ16;18;20;23;W 2016-10-22 53,00 kg 59 105,0 Białek Artur /95 Wicher Kobyłka Władysławowo MPJ18;20;23;S;W 2011-10-22 58,90 kg 66 116,0 Mocek Dawid /98 Pover Kuźnik [...]

[...] pisze "kapusta." Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-23 12:43:25 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-23 17:58:45 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-23 18:11:45 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-23 18:22:47 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-23 18:40:57 [...]

[...] wszystkim w konkurencjach siłowych. Wykonał przysiad ze sztangą wagi 195 kg, a w leżeniu wycisnął 110kg, zdobywając 27 punktów. Bieliński zyskał ich 23, a Grodek zaledwie 18. Postawę i umięsnienie zawodniów sędziowie oceniali niejdnakowo, przyznając Jasińskiemu pierwsze mijesce sosunkiem 2:1. Oto ich oceny: Jasiński [...]

[...] MISKA Przedtreningowo wjechał domowy budyń ze skrobi ziemniaczanej, fajnie syci a jednocześnie nie jest po nim ciężko na żołądku i dobrze się ćwiczyło. /SFD/Images/2016/5/18/e69055fd245041d486007685a6e9048b.jpg Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/18/03e6c137b27749cfbfdf78c49c234f9d.jpg [...]