18

[...] 8 x 12,5 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 45 ! ost. 12 x 42,5 10 x 50 ! ost. 10 x 47,5 5 x 55 ! ost. 6 x 52,5 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 18 ost. 12 x 18 10 x 21 ost. 10 x 21 7 x 24 ! ost. 5 x 24 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ! ost. 12 x 12,5 7 x 17,5 ! ost. 10 x 15 2 x 20 ! ost. 5 x 17,5 4. [...]

[...] 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 47 ! ost. 12 x 45 9 x 52,5 ! ost. 10 x 50 4 x 57,5 ! ost. 5 x 55 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 21 ! ost. 12 x 18 8 x 24 ! ost. 10 x 21 4 x 27 ! ost. 7 x 24 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 7 x 17,5 ost. 7 x 17,5 3 x 20 ! ost. 2 x 20 4. Siódemki 2 x 1 x [...]

[...] Sciąganie wyciagu drążka 12 x 30 ost. 12 x 30 10 x 35 ! ost. 10 x 35 8 x 40 ! ost. 6 x 40 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 12 ost. 12 x 12 10 x 15 ost. 9 x 15 3 x 18 ! ost. 2 x 18 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 77 ! ost. 12 x 75 10 x 82 ! ost. 10 x 80 8 x 87 ! ost. 7 x 85 Co tu duzo gadac. Dieta trzymana w 100%, [...]

[...] 55 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 80 ! ost. 12 x 75 10 x 90 ! ost. 10 x 85 8 x 100 ! ost. 8 x 95 6 x 110 ! ost. 6 x 105 1. Wspięcia na palce 20 x 55 ! ost. 52 18 x 60 ! ost. 57 16 x 65 ! ost. 62 14 x 70 ! ost. 67 12 x 75 ! ost. 72 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 30-28-26-24-22 2. Spięcia (skosne) 28-26-24-22-20 3. Tzw [...]

[...] ost. 8 x 12 5 x 15 ! ost. 4 x 15 4. Unoszenie hantli w opadzie 12 x 14 ! ost. 12 x 13 9 x 17 ! ost. 10 x 16 7 x 20 ! ost. 8 x 19 1. Szrugsy 20 x 65 ! ost. 20 x 62 18 x 70 ! ost. 18 x 67 15 x 75 ! ost. 16 x 72 13 x 80 ! ost. 14 x 77 1.Nawijanie linki 1 x 5 1 x 7,5 1 x 9 Trening zaliczam do udanych. Cwiczyło sie bardzo dobrze. [...]

[...] Sciąganie wyciagu drążka 11 x 35 ost. 12 x 30 8 x 40 ! ost. 10 x 35 6 x 45 ! ost. 8 x 40 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 12 ost. 12 x 12 10 x 15 ost. 10 x 15 5 x 18 ! ost. 3 x 18 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 80 ! ost. 12 x 77 9 x 85 ! ost. 10 x 82 6 x 90 ! ost. 8 x 87 Trening w miare udany choc myslalem ze bedzie [...]

[...] 12 ost. 8 x 12 6 x 15 ! ost. 5 x 15 4. Unoszenie hantli w opadzie 12 x 14 ost. 12 x 14 10 x 17 ! ost. 9 x 17 8 x 20 ! ost. 7 x 20 1. Szrugsy 20 x 67 ! ost. 20 x 65 18 x 72 ! ost. 18 x 70 16 x 77 ! ost. 16 x 75 14 x 82 ! ost. 14 x 80 1.Nawijanie linki 1 x 5 1 x 7,5 1 x 9 Ćwiczyło sie dosc przyjemnie. Power na treningu w miare [...]

[...] Sciąganie wyciagu drążka 12 x 35 ! ost. 11 x 35 9 x 40 ! ost. 8 x 40 7 x 45 ! ost. 6 x 45 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 12 ost. 12 x 12 10 x 15 ost. 10 x 15 6 x 18 ! ost. 5 x 18 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 80 ! ost. 12 x 80 10 x 85 ! ost. 9 x 85 7 x 90 ! ost. 6 x 90 Cwiczyło mi sie w miare dobrze. Ale mimo tego bylem [...]

19.12 trening: 1.Docisk 1/2 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/ 180 x 1 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/182,5 x 0 (filmik) 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc [...]

[...] 13 29 3.Piast Lubojna 13 28 4.Grom Cykarzew 13 28 5.KS Panki 13 23 6.Świt Borowno 13 21 7.Olimp-Gol Rybna 13 18 8.Kmicic Kruszyna 13 18 9.Maraton Waleńczów 13 18 10.Płomień Marianowa 13 18 11.Pająk II Wąsosz 13 8 12.Metal Rzeki Wielkie 13 8 13.Orkan II [...]

[...] po górkach biegało mi się dużo gorzej niż wtedy, kiedy regularnie miałam w planie podbiegi. A robiłam tą siłę biegową wg zaleceń Pana S. na niewielkim podbiegu ;-) 18.09 piątek Dziś marsz z kijkami. Zauważyłam ciekawą rzecz. Żwawe chodzenie z kijkami mnie nie męczy (tak 6km, do 1h), ale za to spokojny spacer np. do sklepu albo [...]

[...] duch biegnie dalej" %-) (a tak naprawdę wyglądasz tak źle że znajomy fotograf chce ci oszczędzić wstydu |-) ). Niestety to nie jest wynik prędkości na zbiegu %-) /SFD/2024/4/18/441ece3b29724707b23541d6c7560e59.jpg Druga fotka - "Co się gapisz? Chcesz kijem w łeb?!" |-) /SFD/2024/4/18/4b76e421cfca46f3bc86c55657c73c88.jpg Jedynie ostatnia jest [...]

dzieki , tylko szkoda ze ten profil nie jest prawdziwy ale ty jestes niezły byk jak na 16 lat , ciekawe jak bedziesz wyglada na 20 , tak wogole to mam narazie 15 lat ! Zmieniony przez - ZKS15 w dniu 2005-01-18 18:48:11

Nudzilem sie to zajrzalem na 2 druga storne posta i zoabczylem takei cos Przemo17 Wysłana - 13 styczeń 2005 18:09 -------------------------------------------------------------------------------- już widzę ten rekord, góra 15 stron i buda, zresztą o czym wy tu chcecie rozmawiać? niech ktoś zapoda temat zawodny, racja - nie dawaj mu soga, [...]

[...] 3032585 (1:17) 3 miechy PAWEL (1:17) jaki masz nick 3032585 (1:17) zidzi1 3032585 (1:17) a cio 3032585 (1:17) PAWEL (1:17) nic 3032585 (1:17) masz jakas diete PAWEL (1:18) czekaj 3032585 (1:18) ok PAWEL (1:19) ŚNIADANIE DZIEŃ 1 i 8 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru LUNCH 2 jajka na twardo gotowany szpinak 1 pomidor OBIAD 1 duży [...]

[...] Nasz post ma aktualnie 2196 odpowiedzi. Najwiekszy topis na SFD ma chyba 51627 odpowiedzi i zostal zalozony 25,5 miesiecy temu - my za ten czas powinnismy miec 55973 odp. Najwiekszy na insomni ma 47167 i zostal zalozony 18,5 miechow temu. My po 18,5 micham powinnismy miec 40608 odp. Niedlugo powinny pojawic sie inne statystyki autorstwa Duramena

tez cie rozumiem zapomniałem --> z geby dupy sie nie robi Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-14 18:18:20

[...] rośnie no ale bez przesady dlatego postanowiłem jechać low carb i już aerobować sie tylko neiwiem jak moje kolano to bedzie znosić ps wymiary po tygodniu odpoczynku od siłki i braku aerobów żeby nie było że cośna pompie ps 2 waga 89-90 kg Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-18 12:31:57 Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-18 12:32:41

spoko ja też pogadamy sobie Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2005-03-18 18:23:58

17:17:42 Asia (@tlen.pl) przepraszam , że nie pisze , ale jest mi smutno 17:18:03 Asia (tlen.pl) chyba znowu amm te cholerne kropki w oczach 17:18:28 Asia (tlen.pl) narazie musze dojśc do siebie więc uciekam bo anpewno nie zrobie tego tu - przy Tobie nick z tlena oczywiscie skasowalem zeby nie bylo