18

[...] 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 8, 36 kg x 7 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 16, 50 kg x 15 5. Facepull siedząc 30 kg x 18, 40 kg x 16, 50 kg x 12 Rear delt 15 kg x 20 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 5, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 38 kg x 6, 30 kg x 8 7. Prostowanie drazka wyciągu 30 kg x [...]

[...] x 8+4 l 30kg x 10+2 *30kg x 12 l 30kg x 12 l 30kg x 12 30kg x 15 l 30kg x 15 l 30kg x 15 3.Uginania stojąc jednonóż 3s *5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 *5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 *10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25 5kg x 27 l 10kg x 22 l 15 x 10 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l [...]

To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]

[...] ciężko Wzniosy boczne hantlami 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Tył barku maszyna 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Planowanie starty w tym roku Mistrzostwa Polski J16,J18,J20,J23,S i W w TSK 17-18 września Mistrzostwa Europy J18, J23, S w TSK 25 listopad – 4 grudzień Skierniewice w tym roku tylko Raw mam dosyć sprzętu jak na razie.

tak więc 18 tydzień Masy ;) /SFD/2022/1/29/54cee2b3fef444d3b4bfdc4472cf7444.jpg /SFD/2022/1/29/836728c7dad14421a1d7bc66b472d156.jpg /SFD/2022/1/29/5cf4c4fa0b314c87a8587fb5fe8e1117.jpg /SFD/2022/1/29/7228390132e3493b97331ecb77044d29.jpg /SFD/2022/1/29/34a2da3baf1a4f879ccf8c55fb859872.jpg

[...] 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od smaku surówki różne opakowania) Oliwa z oliwek 1 łyżeczka duża 18:00 Odżywka Sfd Wpc Protein Plus 30 g Mleko 300-350 ml 3,2% Banan 5 łyżek płatków owsianych ok.50g Łyżeczka miodu + łyżeczka kakao 21:00 3 bułki lub 6 kromek chleba [...]

Wysiłek paradoksalnie w tym przypadku "pomaga" ;-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-28 21:47:18

Myślałem bardziej żeby dokładać ciężaru na kolejnym treningu, przykładowo na jednym 4x12 po 14 a na kolejnym 4x10 po 16. Przy wiosłowaniu przechodząc z 11 na 18 cały czas robiłem 4x12, plus zawsze czuję że w sumie mogę zrobić jedno więcej. Tylko przy 18 nie wiem czy ten ruch nie jest przez to szybszy. 2 serie zawsze wychodzą dobrze, kolejne dwie [...]

co to jest pampasowcy? edit: o kuhwa, ale mi poszło w pięty... Zmieniony przez - pilek w dniu 2022-01-28 20:18:59

Anubis Nooooo takie coś jak na zdjęciu wali np. od Zagórza w Bieszczadach do Kłodzka. W 2 strony chyba robi 1100km :-P W lecie Hel objeżdżany jest lokomotywą spalinową, która normalnie służy do manewrów po stacji tylko. I pewnie jeszcze kilka relacji ;-) Fighter zlizuję z chlebka :-D Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-28 18:47:34

[...] rozrobione cholera wie kiedy, jak przechowywane etc. Poszukaj pewniaków w stylu Actiza albo andro...dobre ceny i łatwo znajdziesz. Chwila tak patrze na zdjecia...masz dwie fiolki? Jedna z prochem druga z wodą? Jak tak to nie jest rozrobione. Musisz wodę przelać do prochu i wtedy bedzie :P Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-01-28 18:19:20

[...] sztangi leżąc 97,5kg 4x2 2. Power row 60x15 70x10 80x8 80x7 3a. Rdl 70x12 80x10 90x8 100x7 3b. Prostowanie nóg na maszynie 60x12 65x12 70x12 70x10 4a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17,5kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 3x8-10 5b. Wznos boczny 10kg 3x10-15 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-01-28 18:04:11

Hejka, dzisiaj Babcia poratowala i 2 personalne walnąłem. Wróciłem do chaty teraz kończę cardio.... A na 18 nocka. Nigdy tak nie robiłem ale jak się chce trenować to nie ma to tamto. Tak znalazłem czas i poszło, poszło mega fajnie. Plecak, tyl barku czyli pull. Dołożyłem we wiosle 2.5kg , powtórzyłem martwe z przed 2 tyg(a co, znowu miałem ochotę [...]

[...] wam, powie mi ktoś bardziej obeznany czy tak rozpisany plan będzie dobry? Jakieś ćwiczenia dodac? Zamienić? Czy w ten sposób przetrenuje dobrze całe ciało? /SFD/2022/1/28/db1811980770464e8cb7d1c3b6367a49.jpg /SFD/2022/1/28/74f65123dd1a419ea8e7904af368bf09.jpg /SFD/2022/1/28/942cf34b59854000b3e9468c333e5c0f.jpg Zmieniony przez - Madara97 w dniu [...]

[...] z Mateuszem Gamrotem w lipcu. Walka ta była ostatnią w jego kontrakcie z UFC, a organizacja zdecydowała się nie przedłużać jego umowy. 35-letni Stephens (28-19 MMA, 15-18 UFC) zadebiutował w UFC na UFC 71 w 2007 roku. W ciągu 14 lat „Lil Heathen” walczył z wieloma zawodnikami wagi lekkiej i piórkowej UFC. Do jego najbardziej znaczących [...]

Hejka. Mam 18 lat i chodzę do szkoły z tego względu jak wiadomo aktualnie znowu jest zdalne nauczanie do tego pogoda za oknem straszy więc ciężko jest mi wypracować duży NEAT. Ale ponieważ w domu mam bieżnie na której często wykonuje interwały jako trening to pomyślałam że mogłabym ustawić na tempo optymalnie zbliżone do tego z jakim chodzę po [...]

leukocyty 4,4 4,5-13 erytocyty 4,9 4,2-5,6 hemoglobina 14,5 11-15,4 hematokryt 44 35-49 mcv 90 77-92 mch 30 27-33 mchc 32,8 32,2-36,4 plytki krwi 137 180-430 limfocyty% 28 15-45 neutrofile% 69 15-60 limfocyty 1,2 1,5-4 neutrofile 3 1,5-6 rdw-cv 14 12-15 pdw 15 9-17 p-lcr 38 19-47 ob 3 2-15 cholesteror calkowity 100,1 115-190 glukoza 71 70-99 [...]

[...] limfocyty 1,2 neutrofile 3 rdw-cv 14 pdw 15 mpv 11,4 p-lcr 38 ob 3 cholesteror calkowity 100,1 glukoza 71 cholesteror hdl 44,2 ast 41 alt 34 bilirubina calkowita 0,83 fosfataza zasadowa 171 ggtp 20 bialko calkowite 6,61 lh 3,92 estradiol 24,1 prolaktyna 7,04 testosteron 624,18 Zmieniony przez - Arnold Schwarzenigger w dniu 2022-01-28 11:29:20

[...] Wg niego hemoglobina u faceta, który dodatkowo targa ciężary i ma mnóstwo wysiłku beztlenowego, który powoduje miejscowe i chwilowe niedotlenienie mięśni, na poziomie 18 to jest Lux malina... oczywiście anaboliki przyspieszają bez dwóch zdań powstawanie erytrocytów, jednak stan tych dwóch organów ma kluczowe znaczenie. Generalnie u osób [...]

Siemka Dzisiaj waga 121,8kg i tym samym to największa waga podczas tego sezonu masowego :p w 16 tygodniu masy miałem 121,5kg teraz w 18 tygodniu 121,8kg :D Cardio dzisiaj 25min na czczo Dzisiaj off od siłowego :D całe szczęście :D hehe