18

[...] III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g [...]

dokup sobie antykaotaboliki bcaa tayrne czy coś w tym stylu Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-01 18:56:53

lipomastia czyli odłożenie tkanki tłuszczowej na sutach (takie kozie, spiczaste cycki ) edit: byly jakies suple ? Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-09-21 12:49:18

[...] Wtorek: grzbiet+brzuch Grzbiet: Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Opady: 20/18/15 // 3x12 , DAJ JAKO OSTATNIE Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Brzuch: Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń [...]

Mój kumpel chce wziąć metke ale się boi więc polecę mu ten szalony specyfik i będę obserwował jak go robi efekt placebo. Zdam relacje z cyklu hahahaha "preparat zwiększa retencję azotu w organiźmie..." hahaha fajnie jak ten azot na morde wyje.bie to respekt na parafii murowany Zmieniony przez - Marqz w dniu 2007-12-18 08:16:51

taa g**** prawda... gdzie tu tolerancja Pamiętam niedawno jeszcze w gimnazjum, to jak by ktoś taki obiadek do szkoły przyniósł to by dostał w******l

poczytaj w odpowiednim dziale - trening w domowych warunkach. ilosc praca jest malo istotna. JAKOSC jest bardzo wazna. 2 dni treningowe,to bardzo dobre rozwiazanie-zwlaszcza dla kogos na twoim poziomie. ...ale Ty nie masz min sprzetu,wiec....trening domatora....gry i zabawy.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 18:57:07

Juz troche lepiej ale ja bym wywalił to cwiczenie które masz na czworogłowe uda i dał przysiady i oczywiscie nie co wyzej , poniewaz to bardzo meczoce cwiczenie a podaj w jakie dni bys miał Act ?? chodzi mi o przerwe od jednego treningu do drugiegio. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 22:03:28

[...] + mięso/ryba 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 daj pełnowartościowy posiłek: mięso lub ryba, węglowodany o niskim ig, zdrowe tłuszcze i warzywa 7. 20:00 - 80g płatków owsianych, - 100g sera białego i - 0,2l [...]

[...] Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie treningowe pod wieczór 2 serię pompek, brzuszków I przysiadów? Oczywiście przed tym krótkie rozgrzanie mięśni, rozgrzewka w domu i jazda. Tylko teraz znowu gainer, stosować w dni nie treningowe przed seriami czy tylko rano i wieczorem po seriach? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-08-18 22:34:30

[...] Flex + Swanson EPAs (siemie lniane) - **14:30** Nature's Answer American Ginseng (żeń-szeń amerykański) - 28 kropli - **15:30** Przekąska - **17:00** Obiad 2 + Kawa - **18:30** Trening 2 + Olimp Iso Plus w trakcie - **20:00** Po treningu - Białko + Kreatyna (6g) - **22:30** Kolacja - **23:30** CBD Encan 10% - 3 krople Zmieniony przez - [...]

no ok ale prawie 2 lata po tamtej akcji nie brałem nic czysty w 100%. wino biore od 3 tyg, zostalo mi jeszcze okolo 20 tabsow i na odblok daje 15 clomidu oczywiscie sumujac 100 tab Zmieniony przez - wojownik350 w dniu 2014-12-30 11:41:18

[...] Pierś z kurczaka - 200g /B 42 /T 2 /W 0 /kcal 198 Ryż brązowy - 50g /B 3 /T 1 /W 30 /kcal 161 9MOGLBYS ZROBIC ABY BYLO MIN OK.70GR TEGO RYZU. /B 45 /T 3 /W 30 /kcal 359 OGOLNIE OK. VII Posiłek Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 7 /W 3 /kcal 133 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 /B 24 /T 7 /W 11 /kcal 181 OK. A teraz ? LADINE 2600 kcal

[...] z prędkością startową lub mocniej. Przykładowe prędkości dla zawodnika mierzącego w czas 5 min/1500m: 1.26 – 1.24 – 1.22 – 1.20 – 1.18. W przypadku, gdy trening ten wydaje się zbyt łatwy do wykonania, proponuję nie zwiększanie ilości odcinków lub ich prędkości, a skracanie przerw wypoczynkowych. Podobnie [...]

[...] tez je zaplanowac (ilosc serii, powtórzeń, kolejnosc - zeby mialo to ręce i nogi - w razie czego - pisz postaram się pomóc). pamiętaj że bez regeneracji i paliwa (odżywianie) trening traci na efektywnosci. cierpliwość i systemeatyczność jest kluczem do sukcesu:) mimo wszystko powodzenia! Zmieniony przez - karol88ek w dniu 2011-06-30 08:18:33

30.06 Trening 1# 2,4km biegu (11'04") 2x400m p.2' (1'27";1'18") 1km truchtu Uwagi: miałem zamiar zrobić 4x400 i 2km truchtu, ale po drugiej serii dziwnie się poczułem i postanowiłem skończyć Trening 2# 4km truchtu (24') Uwagi: spokojny truchcik Sztangi dziś nie zrobię, aby się nie zakatować. Racja, 3 treningi to za dużo. Ale to co [...]

nie zrozumiałeś... ja nie piszę o trenowaniu wyłącznie w szmatach i startowaniu w sf czy mma. po za tym co to znaczy, że oni mają supertechnikę, więc mylą się w swoich zaleceniach dla innych? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-03-14 18:04:02

[...] i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) +50 g płatków owsianych (nie wliczone do bilansu) B 25, T 15, W 2, KCAL 280 [...]

ok dzieki Mam jeszcze pytanie do podciagania nachwytem z 2 razy sie podciagne wiec mam robic z krzesłem? i jeszcze pytanie do rozgrzewki ;p ma ona wygladac jak w treningu mawashiego czy cos dodac? Zmieniony przez - DarkMan9 w dniu 2010-03-21 14:18:20

[...] cyklu cie interesi... hmmm... jak na dużą mase to coś takiego do łba mi przychodzi 1-4 antek 50 100 100 50 5-8 metka 30 ed 1-10 deka 500 ew (250 pn, 250 pt) 1-10 omka 1000 ew (więcej ci absolutnie nie trzeba, i tak dawka mega) bij np. pn sr pt nd 11-16 prop 150 e2d 11-16 master 150 e2d Zmieniony przez - sqrwiel_ik w dniu 2010-07-16 19:09:18