18

[...] A tu po jakimś czasie 15 jaj dziennie myślę może na jakimś tle się odbić. ok to co mógłbym jeść do tej owsianki na śniadanie? Jakie białko no bo raczej nie kurczaka he he :) I czym mógłbym zastąpić jajka tak żebym dziennie jadł max 10 Zmieniony przez - hacker2525 w dniu 2015-07-25 18:11:41 Zmieniony przez - hacker2525 w dniu 2015-07-25 18:12:15

Tadeusz-postaram się coś dowiedzieć.Chłopaki według harmonogramu będą pompowali dziś od 18:30 :)

O frekwencję się nie martwię, na pewno dopisze. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-07-25 16:45:18

25.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 3:1 20:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1 26.07. 15:30 Jagiellonia Białystok - Termalica B-B . 3:0 15:30 Pogoń Szczecin - Śląsk Wrocław 2:1 18:00 Legia Warszawa - Podbeskidzie B-B 2:0 27.07. 18:00 Górnik Łęczna - Górnik Zabrze 1:1

Witam jak wiecie jest okres wakacyjny mam 18 lat i jestem zabieganym czlowiek caly sezon cwiczylem na silowni lecz na wakacje przestalem z powodu braku czasu i pieniedzy i tu zaczynaja sie moje pytania chcialbym cos robic w domu pompki iinne mozliwe cwiczenia w domu co poradzacie na rozbodowe klatki w domu pompki jakie ile seri powtorzen licze na [...]

[...] łatwo przyszło. A żeby skorzystać z wakacji nie koniecznie trzeba się zachowywać jak przeciętny Kowalski na urlopie życia w Egipcie, który nosa poza szwedzki stół nie wystawia. Dla jednych wakacje to żarcie na maksa i nic więcej dla innych odpoczynek,zwiedzanie czy próba innej kuchni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-25 13:45:18

[...] treningu 2 miarki bcaa i miarka białeczka Po treningowy- 2x bułeczka(nie no pyszne je pieką, masakra normalnie \-) takie chrupiące omomomom:-}) 250g wędzonej piersi z kurczaka, cebula i pomidorem: SFD/Images/2015/7/25/2c4565a3f3f04b48970c47c31b0ae07b.jpg O 14 kolejny posiłek, o 18 kolacja i kilka mocnych kaw i lecimy bawić się na sunrise %-) :-D

[...] #pt, 24-07-2015 11:00 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 14, 12, 10+redukcja: 70/10, R2’ DRĄŻEK 0/16, 14, 12, 10+dobitka: WYCIĄG GÓRNY 60/10, R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25, 22, 20, 18, R‘90 UGINANIE HANTLAMI 25/12, 10, 8, R‘90 WZNOSY 20/25, 22, 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 T4'28 (T15K) *Gorąco i bezwietrznie, ciężko [...]

Nogi, lydki: 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3*15 90lb 2. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3*12 50lb 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3*18 20kg 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3*12 25kg 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*12 30kg 6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3*30 60lb Do kazdegop dnia treningowego dolaczam przysiady 3*12 30kg oraz brzuch: [...]

Łodzianin, dzięki czytałem cały ten temat. Czyli zarzucić któryś z tych zestawów i normalnie dojeść Turka ? Czy po Turku też powinienem zrobić odblok ? Oczywiście wcześniej zrobie badania. Zmieniony przez - Marcin2020 w dniu 2015-07-25 10:18:00

[...] sporo mozna trenowac ;) Oby tylko kolejne zdjecia nieco wieksze były bo lupe bede musiala zakupic ;D Powodzenia! Dziękuję! Chyba jeszcze nie ogarniam funkcji forum bo wrzuciłem więcej zdjęć w pierwszym poście, ale wyświetliło się tylko jedno, to dopiero zagadka :-? Zacząłem trenować jakoś niedługo po 18 urodzinach, czyli będzie już około 5 lat.

1) Wznosy nóg z leżenia 18/17/15/15 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 [...]

A na redukcji jadłeś dzień w dzień to samo lub w miarę podobnie czy różnie? Zmieniony przez - bastik1995 w dniu 2015-07-24 21:00:18 Raczej to samo w tych samych porach

[...] na suwnicy 2x 8 prostowanie nog w siadzie 2x 8 uginanie nog lezac 4x 10 wspiecia na palce siedzac 2x max wspiecia na palce stojac 3x 15 15 12 unoszenie nog lezac 3x 18 allahy 4x 18 dieta: 90g owsa+200g mleka+25g wpc+15g sezamu+cappucino orzechowe bulka wiejska+100g fileta z indyka 100g kaszy peczak+300ml kefiru+20g [...]

Dzien 18 Miska znowu nie taka jak trzeba......moja pieta achillesowa...... Dziewczyny jakie wy kupujecie mieso,ryby....wiem ze najlepsze jest od godpodarza ale ja nie znam zadnego w Uk wiec opopieram sie na sklepach tesco,asda,aldi,lidl .Staram sie kupywac organiczne produkty (niektore sa za drogie na moja kieszen)ale nie moge znalesc [...]

[...] ( 84 ) +6 A3 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 C1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13 ( 52 ) +4 G = 18/18/18/18/18/18/ ( 108 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 K2 = 15/15/14 ( 44 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Poziom drugi zakończony. A3 jak i C1 masakra. Ciężkawo, a [...]

[...] noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 10x10 kg wyciąg [...]

[...] Twoich dzienników na sfd, więc chyba nadeszła pora, żeby się zarejestrować i szczerze życzyć powodzenia. Na Malcie jutro nie dam rady być, więc z tego miejsca NSNP;) Zmieniony przez - Skrzypek1988 w dniu 2015-07-24 21:37:18 Zmieniony przez - Skrzypek1988 w dniu 2015-07-24 21:46:27 Zmieniony przez - Skrzypek1988 w dniu 2015-07-24 21:56:22

[...] 22,5kg/14 22,5kg/10 22,5kg/15 22,5kg/13 22,5kg/9 - dopiero zauważyłam że to 22,5kg następny to 27kg nie rusze jeszcze 22kg/15 22kg/15 22kg/10 22kg/15 22kg/12 22kg/9 18kg/15 18kg/13 18kg/12 - przy 22 ręka w stawie bolała więc odpuściłam 18kg/15 22kg/13 22kg/12 9kg/15 13,5kg/15 18kg/12 3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min [...]

SFD/Images/2015/7/24/04a891e1048b4cfd918bbd590400cee1.jpg Opis - Wspomaga odbudowę tkanki łącznej - Niska cena - Wspomaga regeneracje Joint Fix 2.0 to suplement diety, który przeznaczony jest dla sportowców i osób o wzmożonym wysiłku fizycznym. Jego głównym zdaniem jest odbudowa i zachowanie dobrego stanu układu kostnego i tkanki chrzęstnej oraz [...]