18

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           740       91,1       14,2       33,7        0,0        0,0     Roślinne           649       18,5      130,5        7,9       15,0        1,2     Owoce           129        0,7       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple            72       17,1        0,6 [...]

[...] r. Nareszcie dzisiaj wpadł trening ;) Był on dość szybki, chyba w 30 minutach się zmieściłem. Dieta od 13 do 21. Z pracy późno wróciłem i na siłkę dopiero poszedłem o 18. Jedzonko dopiero po 19, a godzina późiej już kolejny :D Było ciężko, ale dałem radę. Jutro i pojutrze znowu trening. Motywacja jest, zdrowie coraz lepiej, więc nie [...]

thomas bed ty hyba jestes ziolony jak to wyglada ch**owo , kazde 25 opak jest jeszcze pakowane w karton fabryczny z logiem firmy , kasle ladnie pozagniatane dla mnie wyglad fajny , dzialanie przestuje sam to dam relacje , nie wiem czemu nie moge dodac zdjec Zmieniony przez - londynczyk30 w dniu 2014-01-24 13:18:31

Ostatnio tak mi się dzień układa, że oliwa mi naprawdę pasuję. Zaczynam okno o 13, potem zanim wrócę do domu z pracy, potem siłowni to jest 18,19, a że kończę jeść o 21 to muszę jakoś sobie radzić ;D

[...] czy pelnego IM bede atakowal juz w 2015 roku - znajac siebie, pewnie tak bedzie. Wowczas bede liczyl na czas w granicach 11 do 12 godzin - z rowerem na sredniej 30 km/h na 180 kilometrow - czyli wszystko bardzo, bardzo spokojnie. Jesli mnostwo czynnikow pozwoli - posklada sie zdrowie, zycie zawodowe, rodzinne - to mocna forme na IM bede [...]

[...] i kadencję, tak jakby prędkość nie miała znaczenia. Kręć tak 3h (~90km). Nawadniaj się jak zawsze. Nie zatrzymuj się. Po 3h znowu wciśnij "lap". Trening zakończ 10-15min rozjazdem. Po teście wyślij mi plik z treningu (.gpx, .tcx czy co tam), dokonam analizy i wysunę wnioski. Czekam! :) Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2014-01-25 22:18:24

albo nic, nie mam siły na kłótnie%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-01-26 12:45:18

[...] na ważeniach - medialny brylant. Szum toczył się w okół jego osoby, a to co prezentował w ringu było już w cieniu. 'Lewis powiedział, że będę mistrzem świata', 'mogę walczyć z Adamkiem' itp. dużo ludzi, jak zawsze łykało wszystko co podają media. Dlatego napisałem, że jest przeceniany. Zmieniony przez - wiktor902 w dniu 2014-01-26 18:49:25

[...] Od lutego nowy plan, bede plywal 2km na kazdym treningu i 30 minut techniki. Poki co, jeszcze sie wyzywam :) Cyferka z plywania i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad11e7f80d1849838d0870a25386c15e.jpg Sport jest dobry na kazda troske, pozwala sie pozbierac, odnalezc w trudach zycia, pozwala przekuc nieszczescie w cos.. znosnego, a moze nawet [...]

[...] różnice (wpadła szarlotka)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 914        219,9        374,7        168,6        18,9         180,8      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        3,9        1,8   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło    [...]

http://www.youtube.com/watch?v=N7m86aMNjlQ Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-01-30 12:18:59

[...] mierzylem sie rano waga 86,3 (-1kg) i 91-92 w pasie. I tak jeszcze 2-3 miesiace redukcji to jest czas :) Do 80kg minimum musze zejsc. I jeszcze ta cholerna pogoda, jak bd tak zimno to narazie silownie zmienie i do szkoly bd musial chodzic cwiczyc i nie wiem jak posilki rozlozyc wtedy.. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-01-30 18:33:02

http://www.youtube.com/watch?v=3JlS060Gz5w Te plaski na Verze, mistrzostwo było :-D Nelson vs Big nog :-)) Zmieniony przez - Strecho w dniu 2014-01-30 18:13:09

[...] Pisalem na koniec redukcji o tym - jako przestroge dla innych - nie warto. Nigdy nie czulem sie tak mocno, dobrze i zdrowo, i nigdy nie wygladalem tak przyzwoicie jak po 18 miesiacach ciezkiej uczciwej pracy, na czysto, na podstawowych suplach, przemyslanym jedzeniu i trybie zycia. Z dusza na ramieniu robilem pierwsze badania kompleksowe [...]

[...]      1 310      123,3       27,8       75,9        0,0        0,0     Roślinne           673       15,9      136,8        4,5       14,9        0,6     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0     Śmieci         1 775       25,0      300,0       50,0        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

super art, jak zawsze;) mam kilka pytań: 1. a czy jabłczan można 'ładować'? czy faza ładowania odnosi się tylko do mono? 2. jestem na IF, okno 13-21. jem po 13, trening 17.30-18, po treninigu 1-2 posiłki. czy warto pić coś przedtreningowego, żeby wzmocnić działanie kreatyny, skoro dobrze mi się ćwiczy na pół-głodnego, czy jednak lepiej wrzucić [...]

[...] sie jednak dokładniej zrestował? to chyba należałoby skonsultować z lekarzem czy juz możesz ćwiczyć czy jeszcze nie 2. jestem na IF, okno 13-21. jem po 13, trening 17.30-18, po treninigu 1-2 posiłki. czy warto pić coś przedtreningowego, żeby wzmocnić działanie kreatyny, skoro dobrze mi się ćwiczy na pół-głodnego, czy jednak lepiej wrzucić [...]

te 2-3 minuty to jest norma? Na redukcji też tyle miałeś odstępu pomiędzy seriami? Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-06 18:33:55

[...] oka,śluzówka jelita,mięśnie poprzecznie prążkowane,erytrocyty,leukocyty,mózg ect) W jaki sposób wytłumaczyć można RQ 0,79 przy 11%B:89%Ww skoro RQ dla węglowodanów wynosi 1, dla białka RQ 0,8 RQ 0,73 przy 11%B:89%T http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15579777 de novo lipogenesis z węglowodanów? Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-02-09 17:18:00

[...] z kurczaka 50-100g) czasami banan do tego wszystkiego. 15;00-16;00-Obiad-roznie ale zawsze jest mieso tzn. kurczak,mieso mielone w postaci gołąbków itp. 18;00-19;00-Twaróg półtłusty 130-150g+jogurt naturalny 130-150g. 19;00-21;00-Omlet,Jajecznica(6-7białek, 1-2żółtka) Co sadzisz o tej dietce? Posilki wszystkie w ciagu dnia [...]