18

[...] Dieta b/t/w/kcal: 225/74/369/3042 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina, rostbef 270 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Hitec Whey C6 36 Migdały 20 Banan 120 Rodzynki [...]

Ja nie oglądam, idę do koleżanki na urodziny. Ale w sumie nie wiem kiedy wrócę. Więc jak będę w stanie to pewnie będę oglądał. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-11-16 17:20:18

};-) Swoją drogą dzisiaj miały być jakieś początkowe wyniki tego Parni ale coś nie mogę znaleźć jutro pewnie będzie Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-11-17 18:59:14

[...] aero - 1.5 km bieg na bieżni (12 minut). Suple: - euthyrox 125 - wit D - probiotyk Miski z ostatnich 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe2b5f4d8cb451a9e42c59db3437781.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1385e94876e4f15b85655de436723d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dcc4c5fed0e4314a9471ae1a702904f.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-11-18 13:58:43

Ops juz nie wazne :) Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-11-18 22:37:01

w niektorych nap*****laja sie takimi sztachetami, nawet w tym co tera wrzucalem, typy twardo stoja, w tyl glowy, tam jest mega amortyzacja pod tym, chyba zmieniam sporty %-) Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-11-20 00:18:14

Studenciki yebane magistry i inżyniery same, a do zawodówek to co nie łaska ? Nie ma kto mi chałupy nawet wytapetować bo same magistry zakichane chodzo ulicami :E Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-11-23 18:13:58

:-) https://www.youtube.com/watch?v=XVVCtkPYJek Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-11-25 22:10:18

Siema Dziendobry http://www.youtube.com/watch?v=7SPKXa8mRjA mam ostatnio zaj**iste urwanie głowy nawet nie moge poczytać spamu, dzieje sie cos ciekawego ?:-D Jakieś nowe analizy, gameplany ? Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-11-26 18:38:47

160 dzis wycisnąłem na klate juz nadaje się na fabera ?? aha i zrobiłem 60 pompek na 1 reku to chyba juz bym mu nayebal nie ? :-D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-11-27 18:28:20

Pewnie przez cały dzień te 60 pompek :-D Jeśli nie to dobry jesteś http://www.bloodyelbow.com/2013/11/26/5147688/ufc-quinton-rampage-jackson-jon-jones-dirty-fighter-glover-teixeira Ale Rampejdż pyerdoli. ŻAL Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-11-27 18:32:28

Siłownia, rower, bieganie też się liczą :-)) %-) http://www.sfd.pl/Kto_nie_trenuje%2C_ten_nie_spamuje_!-t987076.html Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-11-28 13:36:18

[...] Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 21 waga ciała +5kg /15 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 24,5kg/18 27kg/12 32kg/7 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 22kg/15 24,5kg/10 27kg/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 17kg/14 [...]

[...] jest te 80-100% stezenia, ciezko aby bylo inaczej przy takiej ilosci konkurencji... bynajmniej zauwazylem, ze testy wszyscy staraja sie trzymac wzglednie wysoko i zgodnie ze stezeniem. Co do tego atoma to sie szczegolowo nie wypowiadam, w najlepszym przypadku bedzie to srednia krajowa ugl'owa. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2013-12-02 18:34:20

[...] C 1000 - tab kreatyna 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/811e96bc47d2410e81a5fdfc361a2902.jpg Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Dzień bez treningowy także niewiele jest do pisania. Na jutro usmażona ryba - tilapia. I najważniejsze ..... SIEDZĘ I CZEKAM NA ŚNIEŻYNKĘ !!! ...... Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-05 23:31:18

[...]        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  18:30     pizza                   1 486       61,6      200,8       60,7        8,5        0,0            Jaja          120        186       15,1        1,3       12,7 [...]

[...] czy takie posiłki są okej? Również proszę o opinię innych ;) Co do warzyw to do każdego posiłku jakieś warzywa: pomidory, ogórki zielone, brokuły bądź mieszanki warzywne z patelni. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2013-12-09 14:17:08 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2013-12-09 14:18:07 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2013-12-09 14:19:17

[...] 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy [...]

18.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy, nareszcie;) Powoli wracamy do normalności, chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść [...]

       2013-12-18 środa              Regeneracja / dzień - 3      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,3            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 003           Dieta             3 259           Bilans             256          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]