18

Dziękuję :-) Jak się pieprzy, to się seryjnie. Rano ćwiczenie i postrzał. Znaczy plecy bolą. Zastrzyki. Zaraz wskakujębw sól. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-09-08 18:07:56

Ej no, nie skąp nam tak... :) Znasz? http://www.richroll.com/ Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-08 18:06:47

[...] prostą – 40kg 3x8 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x8 SZAMKA: 11.00 – Mięso mileone z szynki 200g + + pomidor 200g + + cukinia 300g + + 10g oleju kokosowego TRENING 18.30 – shake 35g WPC +8gBCAA 19.30 – 400g ziemniaków + 170g fileta + 200g sernika domowego + jabłko + nektarynka + kilka kostek czekolady + baton milka oreo 21.00 – 3 [...]

Ja po 18 mam akurat kuraka, oliwę i orzechy

[...] jeszcze lecę z psem na spacer, także dosyć aktywnie. Po południu już trochę zamulałem, ale trening później posiłek dały mi mega power. Dzisiaj węgle nisko, a tłuszcze wysoko. Trzymam się progu kcal, mam nadzieję że tak jest ok. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-08 20:18:30 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-08 20:19:06

po 18 to twarog i oliwa %-), u mnie godzina w tyl to mam jeszcze czas xd

Dobra trzeba zjeść posiłek szybko bo za 30 minut 18 i się żołądek wyłączy

[...] no ale nauka na wlasnych bledach jest najlepsza ;) 2.09 obwod na dupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak mnie chybocze na boki 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - [...]

[...] 90kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 B. hantle skos 1 seria z gumami/20, 30kg/12 40kg/10 50kg/10 dobitka gumami /20 C. rozpiętki skos wysoki 3x15 + 2xdrop D. brama 3x15-18 E. unoszenie na bok 5x30-12 F. wyciskanie hantli siedząc 3x10 G. podciąganie hantli szeroko do mostka siedząc 3x12 H. allachy 6 serii CARDIO 30 minut steper fotki z [...]

[...] Trening obwodowy 11/11/11=33 +3..........pushups (warm up) .....................11/11/11 =33 +3 8/8/8=24 +3.................walk-out pushups .........................6/6/6=18 +3 12/12/12=36 +6........Pushups knee elbow touches....8/8/8=24 +6 8/8/8=24 +3................. tiger bend pushups .....................6/6/6=18 +3 11/11/11=33 +3........ [...]

Duża masa nie idzie w parze z piłką nożną, pokaż jak obecnie się odżywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-08 13:29:18

[...] - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 22kg/15 22kg/14 22kg/11 22kg/8 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok 3. Ściąganie drążka do klatki wąsko [...]

Na nowej siłowni irytuje mnie to, że po 20 już nikogo nie ma. Zero asekuracji. Wszystkie dziki chodzą od 16 do 18 i koniec. A to taka siłownia "osiedlowa" i po prostu jak jesteś sam to zostawiają Ci klucze i już. A niedługo będzie 200 x 6 w siadach i tutaj już przyda się ktoś za plecami. To przemawia jednak za FF.

To unoszenie w ogóle dałbym do dnia pull, daj tam 12 powtórzeń i pilnuj techniki bo ona ma być na pierwszym miejscu. Jak dalej będzie słabo to możesz zaakcentować to ruchem jakbyś chciał wylać ze szklanki wodę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-08 10:19:18

[...] bo weszło tylko 100 kg brak mobilnośąci znów daje się we znaki . metcon : tc 20 min 7 rft 15 gto 40 kg 15 du 15 box jumps 70 cm powiem szczerze - makabra :D mój czas 18:50 szło mi strasznie oczywiście tlenowo , mega czuje wzrost wagi plus ostatnie 3 tyg wakacji :) w takich momentach wychodzi właśnie sposób odżywiania , ilość snu itp i [...]

waga kuchenna przy kreatynie jest do niczego, nią można wazyć np 50g itp wielkosci, 5g to raz zważy jako 7 innym razem jako 3 do kretyny na alledrogo np za ok 17 zeta z dokłądnością 0.1g, /SFD/Images/2015/9/8/d8450aee9800459fa137344bbe99c2b2.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-08 08:51:18

1-14 tren enan 300-400mg ew 1-18 test enan 250e3d 1- 16 boldenon 750mg ew. Po trenie e możesz dodać masteron lub winko na koniec w 7-9 tygodniu hcg 500j eod. 6 i 12 tydzień 5000 hcg rozbite na 2 iniekcje po 2500 co 3 dni ok tyg po ostatnim enanie 15.000 hcg 2500 co 3 dni 2-3 dni po ostatnim hcg 4 tyg clom 50 mg 5 tyg nolva 20 mg plus [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] na masie planuję 4 x: Pon: FBW A WT:FBW B ŚR: przerwa Czw: A PT: B Weekend przerwa plan wygląda następująco: FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 4s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6-8, 4s Dipsy (z obciążeniem), 7-8, 4 s [...]

fedor podobno masz kontener syryjczyków do op******enia za bigos%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-09-07 23:30:18