18

[...] - rozciaganie majace na celu efektywniejsze kopanie pominalem, w rozgrzewce wykonalem jak najbardziej Dzien 9: Trening: ok Dieta: ok ----------------------------------- Dzien 10: Trening: MC - 35/39/43/47 Wiosło - 12/14/16/18 Dół - 10/12/14/16 Uginanie - 11/12/13/14 Uginanie młotkowe - 6/7/8 Uginanie modlitewnik - 8/10 Dieta: bez zarzutow

[...] sobie kotlety z piersi z kurczaka, dodaj masla 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g 1 banan Wyrzuc banana, zamiast sera kurczak, dodaj masla Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko Ziemniaki nie sa zbyt kaloryczne, maja wysokie ig Kolacja 20,45 4 jaja całe 100g sera białego Dodaj tluszcz Nie czepialem sie gramatury, [...]

[...] Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba // razowy oczywiscie 50g szynki z indyka 1 banan 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g // kurczak 1 banan Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko // zalezy jakie nie kazde jest dobre polecam kuraka, indyka , rybe ewentualnie chuda wołowine Kolacja 20,45 // nie wiem o ktorej chodzisz [...]

[...] 1 11. Turcja - Bosnia Hercegowina 1 12. Bulgaria - Wlochy 2 13. Dania - Malta 1 14. Luksemburg - Izrael 2 15. Serbia - Litwa 1 16. Grecja - Moldawia 1 17. Polska - Czechy X 18. San Marino - Slowacja 2 19. Rumunia - Francja 2 20. Belgia - Armenia 1 21. Estonia - Hiszpania 2 22. Holandia - Islandia 1 23. Niemcy - Rosja 1 24. Slowenia - Irlandia [...]

kup sobie ławkę z modlitewnikiem (300zł) gryfy,sztangielki (150zł) nakład 100kg (350zł) potem jakiś drązek i wyciąg z czasem pozdr/' edt: aha już napisałes;D Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2008-10-09 22:15:18

[...] 4 kromki chleba kcal 220 B 6g T 1,5g W 45g Ser biały 50g kcal 66 B 9g T 2,5g W 2g 1 banan kcal ??? nie wiem ile Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko kcal ?? B ?? T ?? W ?? zalezy od mamy co przygotuje Kolacja 20,45 4 jaja całe kcal 300 B 25g T 20g W 2g 100g sera [...]

[...] 9 109,5 150 -160 -165 150 88,39500 kat. 125 kg 1 Nawrot Mariusz /89 KS Wiking - Starachowice 6 110,2 100 110 -115 110 64,70200 2 Stąpor Mariusz /90 KS Wiking - Starachowice 18 110,1 140 170 180 180 105,89400 Wyniki w kategorii open juniorek www.powerlifting.pl www.powerlifting.pl M. Zawodnik(-czka) Klub Nr Waga ciała Podejścia 1 2 3 Wynik Pkt. [...]

[...] widzialam... sama nie wiem, obcinac? wtedy byloby 120g ww, 30-40g tluszczu i 15-155g bialka(1600-1650kcal)i w tni treningu silowego dodatkowe 25g bialka i 20g ww - 1800kcal (banan, kleik,etc)? wtedy niestety juz czekoladki gorzkiej na deser nie wcisne Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-09 23:38:18 Zmieniony przez - Panna_Kika [...]

[...] poborem ma sie nazywac EWIDENCJĄ ale pewnie wielu pozostanie przy nazwie pobór i wobec wszechobecnej medialnej nagonce na osttani tegoroczny pobór,zobaczysz jakie będą "jaja" gdy po nowym roku młodzież dostanie zaproszenie na ową ewidencję/pobór Gawlo21 a dlaczego by nie mógł? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-10 00:41:18

jak ta metka dobrze na Ciebie zadziałała to możesz znowu ją zarzucić , Kolumbu sog za ortografie Zmieniony przez - Dajmoon w dniu 2008-10-10 01:18:36

[...] Decyzja należy do ciebie , ja tylko tobie dodam jeszczę temat gdzie zobaczysz recenzje i opinię sprzętów , być możę ułatwi tobie podjąć decyzję http://www.sfd.pl/WSZYSTKIE_RECENZJ%C4%98%2C_OPINIE_SPRZET%C3%93W%5DTUTAJ%5B_!!-t432872.html Życzę tobie udanych zakupów Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-10-10 01:18:37

a Ty jordan jak zwykle tylko spamujesz

taaa sloneczny ciekawe gdzie? w warszawie pochmurno i chyba bedzie deszcz padal p.s. king zobaczymy dzisiaj jak wejdzie cm3 na treningu plecow Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-10 11:01:33

choy Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-10-10 11:33:18

[...] np: Trening A Rwanie Sesja1 70%/5x3 Sesja2 80%/4x2 Sesja3 90%/3x1 Sesja4 dokladasz 5kg i od nowa Nogi Push Pull Brzuch Trening B Podrzut 6x2 Sesja1 70%/5x3 Sesja2 80%/4x2 Sesja3 90%/3x1 Sesja4 dokladasz 5kg i od nowa Nogi Push Pull Brzuch Reszta ćwiczeń serie i powtórzenia wedle uznania Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-10-10 12:05:18

[...] wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 50g orzechów (laskowe i właskie) 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego warzywa kubek mleka 16.30 TRENING 18.20 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywa kubek mleka 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. warzywa głownie ze słoika. Lato sie skonczylo to drogie [...]

[...] trening bo juz miesiac w dziennikach MC 126/135/144/162/162 wioslo pol-sztanga jednorącz 50/60/70/85 szrugsy 106/106/106 bic modlitewnik 30/34/36/38 uginanie w opadzie 18/20/22/24 Kurva w mc sie pomyliłem i przedostatnią serie zrobiłem takim cięzarem jak ostatnią dopiero po skonczonej serii sie skapłem a cos sie dziwilem czemu tak ciezko [...]

fotki będą wieczorem przed 18 mam nadzieje. są już one zrobione ale nie mam kabla; ojciec mi zabrał mam problem nautry technicznej ;-( fotki będą jutro pozdr/ Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2008-10-10 15:26:36

stuff Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-10 15:14:18

[...] Turcja - Bosnia Hercegowina 1 12. Bulgaria - Wlochy 2 13. Dania - Malta 1 14. Luksemburg - Izrael 2 15. Serbia - Litwa 1 16. Grecja - Moldawia 1 17. Polska - Czechy 2 18. San Marino - Slowacja 2 19. Rumunia - Francja 2 20. Belgia - Armenia 1 21. Estonia - Hiszpania 2 22. Holandia - Islandia 1 23. Niemcy - Rosja 1 24. Slowenia - [...]