18

Witam. Mam 18 lat,195 cm wzrostu i waze 89 kilo. Od jakiegos czasu cwicze regularnie, jednak nie mam zbyt duzo funduszy na odżywki (wiekszosc "lużnego" hajsu wydaje na obciazenia i sprzet bo cwicze w domu). Moje pytanie brzmi czy ćwicząc bez suplementacji ale z dobrą dietą moge liczyc na zadowalające efekty? Diete wydaje mi sie mam dobra, mam [...]

[...] tiger bend pushups ..................... 15/15/15.......... dips on chairs ........................... 12/12/11............ ful body dips ............................... 18/18/12........wide/inner/wide/inner/wide pushups .. 17/17/17....... backward dips on ledge ............ 26/22/20........max pushups .............................. Jest moc [...]

Miałem podobną sytuacje. Od 6-18 robiłem, tyle że ja miałem w robocie 2-3 przerwy wiec mialem caly plecak w pojemnikach z jedzeniem. A napisałeś że masz 1 przerwe, czyli 1 posiłek jesz normlanie na przerwie, a drugi jak ? Po kiblach :-D ? Chociaż nie ukrywam że mi też się tak zdarzało :-> Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-10-05 19:47:15

[...] Z natury jestem ektomorfikiem, pracuje fizycznie 10h 7-17 w pracy mam 1 godzinna przerwe na obiad 2 dania z kateringu czasami kanapki w domu gotowy do dzialania jestem ok 18 tak wiec od 7-18 jakby mnie nie bylo. Jako iz jestem ektomorfikiem potrzebuje pożądnej diety. Mam pewien pomysl, w sumie jedyny ktory przyszedl mi do glowy odnosnie jako [...]

5.10 Trening 7h noszenia regipsow /-)_ Dzis dzien "probny" wiec po ogarnieciu wszystkic spraw posilki zaczalem dopiero o 18.40 }:-((( jutro podbijam ww do 50gram produktu a od srody/czwartku na 80gram produktu /-)_ Suplemetacja: 200mg coffeiny rano 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Jablczan kreatyny [...]

[...] negatywny wpływ, bo nie, bo trening to jest wysiłek fizyczny, a nie siedzenie na ławce i zrobienie raz na 10 minut 1 serii, nie wiem zresztą na jakiej intensywności, bo po takim czasie organizm może potrzebować rozgrzewać się od nowa...'' nikt nie mówił o siedzeniu na ławce skąd ten pomysł? Zmieniony przez - Mothyff w dniu 2015-10-05 19:18:16

[...] to negatywny wpływ, bo nie, bo trening to jest wysiłek fizyczny, a nie siedzenie na ławce i zrobienie raz na 10 minut 1 serii, nie wiem zresztą na jakiej intensywności, bo po takim czasie organizm może potrzebować rozgrzewać się od nowa... nikt nie mówił o siedzeniu na ławce skąd ten pomysł? Zmieniony przez - Mothyff w dniu 2015-10-05 19:18:16

[...] 22,5x10/22,5x10/22,5x9 22,5x10/22,5x10/22,5x10 te ostanie to takie bardziej zarzuty, średnio mi dzisaj to szło 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/22,5x10 17,5x10/18,75x10/20x10 15x10/15x10/17,5x10 3a.Wypady(sztanga) 25x10/25x8/25x10 27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane [...]

[...] wyrazić swoje interpretacje Wracając do meritum , też pierwszy raz na trenie na t3gh i teście trzymałem średnio miskę a sylwetka robiła się lepsza mimo nie rygorystycznej diety, często pozwalałem się na pożywienia mało wartościowe. :-{ Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-10-05 19:01:18 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-10-05 19:01:45

[...] - 3 SERIE: 35/12, 30/15, 25/15, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/15, 5/12, 0/12, R1'30 WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/8, 70/10, 60/10, R1'30 WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/18, 17/18, 12/18, R1'30 OD CZOŁA LEŻĄC - 3 SERIE: 40/15, 35/15, 30/15, R1'30 WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 12/18, 10/18, 7/18, R1'30 Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-10-05 [...]

[...] i śmiejesz się z niej . Wiem wiem dlatego uczciwie pracuj zobaczymy co będzie za 3-5-8 lat. Pływanie niszczy stawy, biegi kolana... miliony na "tritlonie", Ron jest bardzo bogaty i chce być mistrzem... Orzegów - zajmujesz się fantastyką? (przepraszam MaGor za offtop, ale nie wytrzymałem) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-10-05 18:53:02

Dex leszcu widziałes akcje Janikowskiego w zapasach co zrobił z typem ? Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-05 18:47:04

[...] na ciężar: rurka fi 22cm - 2x30cm płaskownik 40x5 - 2x8cm (+pare cm na haczyki) kółka łożyskowane, podkładki śruby itp /SFD/Images/2015/10/5/314df57b4cf9463b9124fa2247a3dc18.jpg /SFD/Images/2015/10/5/578a26949f574aab93fb909dd3cbc73d.jpg /SFD/Images/2015/10/5/983fb608243744a3bbb7b87e0d390253.jpg [...]

Lejjla - masz jak ja ;-) ale ludzie maja jakas taka tendencje ze od sciany do sciany a rowerowy outfit bardzo cacy:-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-10-05 18:28:05

Maciej nie kupuje tego, brzmi jak napad na bank zamiast uczciwej pracy ;-) poza tym co mi ma zastąpić? Pływanie rower czy bieg? Nie widzę tego u mnie. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-05 18:18:16

01.10.15 KCAL - 4612 B-320 W-404 T-160 TRENING - PLECY, BARKI HIPER. 02.10.15 KCAL - 5048 B- 302 W- 530 T- 185 03.10.15 KCAL -4522 B-251 W-569 T-132 TRENING -DÓŁ HIPER. 04.10.15 KCAL - 4904 B-268 W-699 T-107 TRENING-KLATKA, RAMIONA HIPER. 1. WL 6s x 3 pow x 90 kg Dynamicznie 2. WL 100 x12 100 x8 100 x6 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 kg [...]

Dziś już na pewno nie dam rady, ale jutro pochyle się nad całością. Ino pytanie - pytania zadawać tutaj, czy na maila jeszcze? Drugie, możliwe, że ciut głupie - CPM mam sam wyliczyć, czy przyjdzie od Ciebie z przykładowymi posiłkami? Zmieniony przez - vuiek prymityf w dniu 2015-10-05 18:06:29

[...] i ndz- wolne Pytania 1. Czy zastosowac do tego progresje falowa lub schodkowa? 2. W ktorych cwiczeniach nie schodzic na niskie zakresy ? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] śmieszne, ale staram się o czucie mięśniowe. Pełna kontrola ruchu, pauza na górze powtórzenia. 2-3 takich sesji w tygodniu, zależy mi na obudowaniu barku, gdyż mam naderwany nadgrzebieniowy i stożek rotatora jest do dupy. Pozdro Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-05 12:18:48 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-05 12:20:09

[...] 170 µg 150 µg (300%*) Panthotenic acid | Pantothensäure | Kwas pantotenowy 20 mg 18 mg (300%*) Potassium | Kalium | Potas 341 mg 300 mg (15%*) Calcium | Wapń [...]