18

[...] Burnley - Southampton 0:2 16:00 Chelsea - Hull 2:0 16:00 Crystal Palace - Stoke 1:1 16:00 Leicester - Manchester City 1:2 16:00 Sunderland - West Ham 1:1 16:00 West Brom - Aston Villa 2:1 18:30 Arsenal - Newcastle 2:1 14.12. 14:30 Manchester Utd - Liverpool 2:1 17:00 Swansea - Tottenham 1:1 15.12. 21:00 Everton - QPR 2:1

[...] Burnley - Southampton 0:2 16:00 Chelsea - Hull 3:1 16:00 Crystal Palace - Stoke 1:2 16:00 Leicester - Manchester City 1:2 16:00 Sunderland - West Ham 1:2 16:00 West Brom - Aston Villa 1:0 18:30 Arsenal - Newcastle 2:1 14.12. 14:30 Manchester Utd - Liverpool 2:1 17:00 Swansea - Tottenham 1:1 15.12. 21:00 Everton - QPR 3:1

[...] tygodnia. Z uwagi, że już za późno to zaczekamy z tym do wtorku gdzie będzie zakończony cały eksperyment. W sumie ważyłem się wczoraj ale po ostatnim posiłku lecz po bieganiu więc tego nie liczę. Ale cyferki wyglądały fajnie :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/426a8b6ed3f1417f85bec2fd571c440c.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-12-17 21:18:15

[...] bez kilku żółtek, w szkole 5 kanapek z poledwicami i to jedyne weglowodany w ciagu dnia, 3 posiłek-obiad-zawsze jakieś mieso tzn. Kurczak, drób, gołabki , 4 posilek - tez zawsze jakies mieso zjem lub rybe i 5 posilek - twarog na noc . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-12-18 07:52:48

[...] - tu się mogę zgodzić. Efekty siłowe - myślę, że nie próbowałeś, więc się grubo mylisz. Ja przez całe życie trenowałem siłowo. W treningu siłowym sposób ćwiczenia zmienia się w chwili, gdy obecny trening przestaje przynosić efekty. Oczywiście można go nazwać monotonnym, ale tylko cyklami :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-12-18 08:28:20

[...] Warto zrobic sobie i dla siebie prosty test: wybierzcie z ćwiczeń ,które robiie ,te najmniej lubiane,najmniej Was pakujące,po prostu takie,które ,jak to sie mówi-się po prostu zalicza,odwala. i zróbcie to ćwiczeie w 10 seriach Jest to monotonny i nudny trening? Każdy sam się przekona...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-18 08:44:32

[...] zależnie od tego ile wczesniej zjadlem ale tak mniej wiecej 200-300g = 35-60g białka + jogurt naturalny. Czyli ogolnie wynosi dziennie: minimum 170b,100ww,30-50t a kalori jest wystarczajaca do zrzucenia tłuszczu. No i dokupie sobie bialko na wszelki wielki kiedy bede miec pusta lodowke :d Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-12-18 17:53:58

[...] 4 serie po 12 ( Każda ręka osobno ) Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 Maszyna hammer Shoulder Press ( siedząc przodem do oparcia , ładnie angażuje tylna część barków ) 12 10 8 Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 20 Po treningu wpadło standardowo 30 minut na Vario + 5 minut skakanka Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-12-18 21:56:06

[...] bo muszkiet pali duzo lepiej ;) i jakis usmiechniety chodze moze se wkrecilem :) Jesli jest ktos madry pisac zrobie badania jakie trzeba dodam ze badam kazdy sort ktory dostaje ta some chce badac paczkami bo mam 10 fiolek w paczce bede mial porowananie czy jest roznica miedzy zrodlami Piona ! Zmieniony przez - lanc-XC w dniu 2014-12-18 23:45:21

18.12.2014 DT Trening niezły, chociaż w podciąganiu chyba mój kres z ilością%-) W 5 serii zacząłem odczuwać niemoc, co mnie zdziwiło, ale tak do 8 serii jako tako udało sie porobić te 3 powtórzenia, a potem po 2,5 i w ostatniej bodajze 2. W kolejnym tygodniu jedynie w pon pojdę na siłke, spróbuję robić po 4, ale zobaczymy jak to wyjdzie w [...]

16 kolejka 19.12. 20:45 Celta Vigo - Almeria 0:1 20.12. 16:00 Barcelona - Cordoba 3:0 18:00 Levante - Real Sociedad 1:1 20:00 Eibar - Valencia 1:2 22:00 Vallecano - Espanyol 0:1 21.12. 12:00 Villarreal - La Coruna 1:1 17:00 Granada - Getafe 1:2 19:00 Elche - Malaga 0:2 21:00 Ath. Bilbao - Atl. Madrid 1:0

20:45 Celta Vigo - Almeria 2:1 20.12. 16:00 Barcelona - Cordoba 4:0 18:00 Levante - Real Sociedad 0:1 20:00 Eibar - Valencia 0:2 22:00 Vallecano - Espanyol 1:1 21.12. 12:00 Villarreal - La Coruna 2:1 17:00 Granada - Getafe 0:0 19:00 Elche - Malaga 1:2 21:00 Ath. Bilbao - Atl. Madrid 1:1

20:45 Celta Vigo - Almeria 3:1 20.12. 16:00 Barcelona - Cordoba 3:1 18:00 Levante - Real Sociedad 0:2 20:00 Eibar - Valencia 0:2 22:00 Vallecano - Espanyol 2:1 21.12. 12:00 Villarreal - La Coruna 2:1 17:00 Granada - Getafe 1:0 19:00 Elche - Malaga 1:2 21:00 Ath. Bilbao - Atl. Madrid 1:2

20:45 Celta Vigo - Almeria 2:0 20.12. 16:00 Barcelona - Cordoba 3:0 18:00 Levante - Real Sociedad 1:2 20:00 Eibar - Valencia 0:2 22:00 Vallecano - Espanyol 1:1 21.12. 12:00 Villarreal - La Coruna 2:1 17:00 Granada - Getafe 1:1 19:00 Elche - Malaga 1:2 21:00 Ath. Bilbao - Atl. Madrid 1:2

19.12 20:45 Celta Vigo - Almeria 2:1 20.12. 16:00 Barcelona - Cordoba 2:1 18:00 Levante - Real Sociedad 1:1 20:00 Eibar - Valencia 1:2 22:00 Vallecano - Espanyol 1:1 21.12. 12:00 Villarreal - La Coruna 2:2 17:00 Granada - Getafe 2:1 19:00 Elche - Malaga 2:1 21:00 Ath. Bilbao - Atl. Madrid 1:2

20.12. 16:00 Barcelona - Cordoba 3:0 18:00 Levante - Real Sociedad 1:2 20:00 Eibar - Valencia 0:2 22:00 Vallecano - Espanyol 1:2 21.12. 12:00 Villarreal - La Coruna 2:0 17:00 Granada - Getafe 0:1 19:00 Elche - Malaga 0:2 21:00 Ath. Bilbao - Atl. Madrid 0:2

13:45 Chelsea - West Ham 2:1 16:00 Burnley - Liverpool 1:2 16:00 Crystal Palace - Southampton 0:2 16:00 Everton - Stoke 2:1 16:00 Leicester - Tottenham 1:2 16:00 Manchester Utd - Newcastle 2:0 16:00 Sunderland - Hull 1:1 16:00 Swansea Aston Villa 1:0 16:00 West Brom - Manchester City 1:3 18:30 Arsenal - QPR 2:0

Tabela po 18 kolejce http://oi60.tinypic.com/315ddvn.jpg Typerem kolejki został Norbi,gratulacje 19 kolejka 28.12. 13:00 Tottenham - Manchester Utd 15:05 Southampton - Chelsea 16:00 Aston Villa - Sunderland 16:00 Hull - Leicester 16:00 Manchester City - Burnley 16:00 QPR - Crystal Palace 16:00 Stoke - West Brom 16:00 West Ham - [...]

[...] kolejki został Karciarz,gratulacje 20 kolejka 01.01. 13:45 Stoke - Manchester Utd 16:00 Aston Villa - Crystal Palace 16:00 Hull - Everton 16:00 Liverpool - Leicester 16:00 Manchester City - Sunderland 16:00 Newcastle - Burnley 16:00 QPR - Swansea 16:00 Southampton - Arsenal 16:00 West Ham - West Brom 18:30 Tottenham - Chelsea

13:45 Stoke - Manchester Utd 1:3 16:00 Aston Villa - Crystal Palace 1:0 16:00 Hull - Everton 1:2 16:00 Liverpool - Leicester 2:0 16:00 Manchester City - Sunderland 2:0 16:00 Newcastle - Burnley 2:0 16:00 QPR - Swansea 1:2 16:00 Southampton - Arsenal 2:1 16:00 West Ham - West Brom 2:0 18:30 Tottenham - Chelsea 0:2