18

DZIEŃ 9, 24-06-2008 DIETA I Owsiane z mlekiem, orzechy, rodzynki II 2 jajka, razowy z szynką wiejską (5 kromek) III Makaron z jogurtem naturalnym i bananem IV Karkówka i ziemniaki z tłuszczem V Chleb z szynką z indyka DZIEŃ 10, 25-06-2008 Treningu nie robiłem ponieważ od poprzedniego dnia byłem u babci i wróciłem wieczorem. DIETA I Płatki [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -MC 4s - i tu drogie powinno wystarczyc Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s wspiecia na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-06-27 09:42:18

ja polecam jajecznicę smażoną na śmietania do zup 18% taka leciutka, że na kaca jak ta lala

o 18:20 mam pociąg 19:30 jestem w Madrycie potem jadę metrem na stacje i o 21:00 mam wyjazd

Bezelu---Profil---> "Brak" to co się ma dziwić

ziper69 nie przesadzaj, ja jestem co prawda z konkurencji ale sa granice malutka_k w literaki na kurniku ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-06-27 11:35:47

[...] to nie jest dobry pomysł, im mniej ciuchów na sobie tym szybciej tracisz ciepło (ale bez przesady z tym ubiorem, żebyś nie pocisnął na siebie kurtki puchowej), po godz. 18 to dobra część dnia na trening, suplementy na razie odpuść (tym bardziej koks) i na jesień nie rób sobie kolejnej przerwy "na regenerację" która przeciągnie się [...]

[...] + oliwa z oliwek i warzywa 3 Posiłek Przedtreningowy 17.00 -100g Ryżu Białego 7B , 79W -100g Jogurtu Truskawkowego 1,5% 1,5T , 3,7B , 7,9W Ryż brązowy + mięso/ryba Trening o 18.00 4 Posiłek Potreningowy 19.00 -Makaron Bezjajeczny 100g = 1,6T , 10B , 75W -Ser Twarogowy Chudy 50g = 0,25T , 10B , 1,5W Makaron durum + mięso/ryba + owoc 5 Posiłek [...]

Przymszy - czego psioczysz - przeciez ma 18 lat autorze - pospieszyles sie z tego typem suplami i to dosc znacznie burza hormonow w twoim organizmie jeszcze trwa - boostery testa nie sa potrzebne by zwiekszac jego poziom

18 lat. wyciskanie na łąwce leżąc 84kg.

[...] wakacji ... OD poniedzialku znowu mASSA!!!!!!!!!!!!!! Aaa i za pomoc oczyscie sogi :P KLATA http://pl.youtube.com/watch?v=X1ngjkhtzOg waskie http://pl.youtube.com/watch?v=2tJXktPktME Kurde znowu sie tak tnie nastpnym razem nagram aparatem,pozatym ale mega czerwony jestem ( do bylo duszno :P ) Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-27 12:18:33

pójdzie dopiero o 18 sie zasiedzi na kompie i nigdzie nie pójdzie

Pig Killer potrójna dawka mi nie wiele mówi dobra ide zapomniane przeze mnie działy odwiedzić moze tam cos bedzie

. Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-06-27 13:26:18

[...] ponizej zdrowego rozsadku i miesc duzo samozaparcia albo super genetyke zeby tak wygladac. POZIOMY TLUSZCZU Essential Fat 2-4% Athletes 6-13% Fitness 14-17% Acceptable 18-25% Obese ( nadwaga, reszta latwa do zrozmunienia) 25% plus o ile wiem po 27 roku zycia prcenty ida lekko w gore Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-27 15:05:34

Rama pochodzi z roweru zakupionego na allegro ma 18,5 cala i jest bardzo wytrzymała dobrze mi służyła chyba przez dwa sezony dodaje kilka dokładniejszych zdięć rama jest gdzieniegdzie przetarta jest to spowodowane linkami Rama niebyła myta ani czyszczona zniosłem ją właśnie ze strychu żeby zrobić zdjęcia

[...] podczas sprintu stop i pompka? Myślałem żeby biegi zrobić sobie codziennie przed ACT dla rozgrzewki bądź po ACT dla rozluźnienia??? Dlaczego odradzasz a6W??? Dzięki za odpowiedź! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-27 15:44:38 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-27 18:38:40 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-27 19:43:31

Box źle. W tym ćwiczeniu stajesz trochę szerzej niż w normalnym klasyku, dupa w tył, siadasz robisz bujnięcie i wstajesz. Na moich ostatnich filmikach już w miarę poprawnie to robiłem to sobie obadaj, no i boxa za wysokiego masz, wysokość boxa powinna być taka "na zaliczenie" chyba, że inne priorytety niż siła masz. EDIT: To co to [...]

kaptury rob razem z plecami - przeciez to ****a srodek plecow!!! ja nie wiem jak wiara to robi z barkami

[...] jak na skosie nayebie 105kg i cisne kilka razy, kazdy oczy wygałupia i kopary leca w dół!! podoba mi sie to!! taki sucharek jak ja a macha duzymi kg Russell moc czuje, a powiem ci ze jedna rzecz pozwoli mi góry przenosić! w niedziele martwy na******le 150 na 2 potem 160 na 2 ! dam rade Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-28 18:51:43