18

[...] itp i staram się tego przestrzegać w miarę możliwości ) Suplementacja: Brak Cel: Przede wszystkim dobrze się czuć być w dobrej kondycji i dobrze wyglądać ( chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez przesady :) Trenuje 3 razy w tyg siłownia do tego basen ( też trening ) Status: Amator Zmieniony przez - Rosoll w dniu 2015-12-28 18:06:46

[...] o 6:40 a zaczynam o 7:30. Praca ciężka fizyczna na budowie. Mam dwie przerwy. o 10:00- 20 min rano oraz o 13:00- 40 min. Kończę pracę o 16:30. W domu jestem średnio o 17:30-18(korki) Więc prysznic, obiad i.. Do kolejnej pracy na 19:00. Dorabiam sobie na sprzątaniu( ta jest na szczęście bardzo leciutka bo tylko odkurzam przez dwie godziny a wpada [...]

[...] pierś z kurczaka smażona ok 150-200g+pomodory lub warzywka-zamiennie puszka tuńczyka +2 kromki chleba razowego ) 14:30 odżywka białkowa 17:00-trening zaraz po treningu ok 18:00 banan+odzywka białkowa 19:00 ostatni posiłek ryż pełnoziarnisty ok 100g +warzywka na patelnie ok 100g 22:00 odpoczynek spanko Do tego biorę kreatynę 5g rano z odżywką [...]

28.12. 16:00 Crystal Palace - Swansea 2:1 16:00 Everton - Stoke 2:1 16:00 Norwich - Aston Villa 2:0 16:00 Watford - Tottenham 1:2 16:00 West Brom - Newcastle 1:0 18:30 Arsenal - Bournemouth 2:0 18:30 Manchester Utd - Chelsea 1:1 18:30 West Ham - Southampton 1:1 29.12. 20:45 Leicester - Manchester City 1:2 30.12. 20:45 [...]

[...] osadzone na brzuchu. Choć z drugiej strony wolałbym być i lepiej bym się czuł w towarzystwie młodych osób,niz obleśnych angoli którym celem jest się nastukać. Nie ważne czy 18 czy 60lat. Co było widać,jak od 8 można było coś jeść i pić,tak o 23 jak kończyli to ich wynosili z baru. Ale to chyba standard nie ważne gdzie sie poleci. Niestety byłem [...]

28.12. 16:00 Crystal Palace - Swansea 1:1 16:00 Everton - Stoke 1:1 16:00 Norwich - Aston Villa 1:1 16:00 Watford - Tottenham 1:2 16:00 West Brom - Newcastle 2:1 18:30 Arsenal - Bournemouth 3:1 18:30 Manchester Utd - Chelsea 2:2 18:30 West Ham - Southampton 2:1 29.12. 20:45 Leicester - Manchester City 1:2 30.12. 20:45 Sunderland - Liverpool 0:2

[...] ankietę i podał wiek ,to nie widzę powodu żeby jeszcze miał wypełniać profil większość i tak ma bzdury wpisane w profilu Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-12-25 22:16:18 W ankietach też często bzdury wypisują :) jak tak przeglądam tematy o pierwszym cyklu i tam już mają po 44 cm w łapie, przy tym 110 w klatce i 75 cm w talii to myślę [...]

I tak musisz walnac z 10000 po cyklu ale nie na raz tylko podzielone na 4-6 strzalow. 2500iu e3d Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-12-28 15:05:18

28.12. 16:00 Crystal Palace - Swansea 2:1 16:00 Everton - Stoke 2:1 16:00 Norwich - Aston Villa 2:1 16:00 Watford - Tottenham 0:2 16:00 West Brom - Newcastle 1:2 18:30 Arsenal - Bournemouth 2:0 18:30 Manchester Utd - Chelsea 0:1 18:30 West Ham - Southampton 0:1 29.12. 20:45 Leicester - Manchester City 1:2 30.12. 20:45 [...]

30.12. 16:00 Levante - Malaga 1:2 16:00 Real Madryt - Real Sociedad 2:0 18:15 Sevilla - Espanyol 2:1 18:15 Vallecano - Atl. Madryt 0:2 18:30 Eibar - Gijon 2:1 20:30 Barcelona - Betis 3:0 20:30 Celta Vigo - Ath. Bilbao 2:1 20:30 Getafe - La Coruna 2:1 21:00 Las Palmas - Granada 2:1 31.12. 16:00 Villarreal - Valencia 1:2

[...] pytanie o gainer. Mianowicie mam prawie 2 pełne opakowania hard massa xxl którego zawsze używałem jako potreningowke, ale teraz czytałem ze na redukcji lepiej tego unikać. Z racji, że ta moja "redukcja" będzie tylko do 15 stycznia to mogę dalej hard massa używać jako posiłek potreningowy? Zmieniony przez - manu97 w dniu 2015-12-28 18:11:24

Nicolas Vullioud, 10 tygodni przed Arnold Classic Amateur 2016 /SFD/Images/2015/12/28/779718a2b798470eb7375c9ab5c35eae.jpg /SFD/Images/2015/12/28/ffb5f50e826e4486a0d56f3e16480b9e.jpg /SFD/Images/2015/12/28/ef41aaa6253248d08d1b69c76eb63c12.jpg /SFD/Images/2015/12/28/0826075f21774991a7489ee3ac78f8ad.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-12-28 [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia powinny być z takim ciężarem, żeby można było "zablokować" mięsień na wspięciu praktycznie aż do bolesnego skurczu przynajmniej od drugiej serii i następne serie już jechać na skurczach. Niestety nad tym mięśniem trzeba chyba trochę się poznęcać, żeby mieć efekty. Zmieniony przez - casex w dniu 2015-12-28 12:18:46

sewi700 przeczytaj coś zanim wyślesz. Pierwszego posta ciężko ogarnąć, masa poprzestawianych liter. A co do uderzenia dziewczyny. Nie ogarniam jednego. Pijaczek spośród Ciebie,kolegów i dziewczyny wybrał sobie dziewczynę do uderzenia? Poza tym pisałeś o pijanym i kolegach, to ilu Was było? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-12-28 12:04:18

[...] 10/10/10/8/10 - 2x10kg unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 - 2x2,5kg zg. ramion z hantlą o kolano 10/10/10 - 10 kg uginanie mlotkowe 7/9/7 - 10 kg 23.12.2015 r. Przysiady 18/18/18/18/18 Wykroki 10/10/10 pompki klasyczne 15 15 15 15 15 Wyc. francuzkie hantli oburącz 12/12/12 - 10kg pompki w podporze tylem 15/15/15 brzuszki 20/20/20 plank [...]

Witam, po 18 miesiącach chodzenia na siłownie miałem przerwę która trwała prawie 8 miesięcy bez treningów. Niedawno wróciłem na treningi i tutaj jest moje pytanie do was - czy mogę używać BCAA , przed-treningówkę , białko, kreatynę i nic z tych suplementów nie będzie się wykluczać? Czy mogę po prostu złączyć dwa bądź trzy żeby to jak najlepiej [...]

Sam zarys diety nie wyglada źle ale jak juz koledzy wspomnieli zamien czasme te twarog na no piers zkurczaka ktora cenowo wychodzi poodbnie;-) ten mióg z woda jest zbedny osttani posiłek jesz o 18 i potem juz nic? to rozumem ze koło 19 kładziesz sięs pac? Jeszcze antykataboliczny, musiałem go nie zapisać.

[...] robiła z panierką jakieś mięso czy potocznie schabowego by zostawiała i albo ugotowała albo w kawałeczki drobno pokrojone usmażone. Jak Marian dla czego ostatni posiłek o 18 ? Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki większe czyli śniadanie , obiad , potreningowy i kolacja . Dużo nie ważysz a lepiej będą te posiłki komponowane przez [...]

Urlop fajny, ten minus że zachód po 18 i max 25st.Mówiłem do swojej że tęsknię za normalnościa, ale jak wróciłem do krainy deszczowcow to szybko mi się odmienilo.

[...] robiła z panierką jakieś mięso czy potocznie schabowego by zostawiała i albo ugotowała albo w kawałeczki drobno pokrojone usmażone. Jak Marian dla czego ostatni posiłek o 18 ? Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki większe czyli śniadanie , obiad , potreningowy i kolacja . Dużo nie ważysz a lepiej będą te posiłki komponowane przez [...]