18

[...] wyciag dolny lina 8sztabek x 10 9sztabek x 10 10sztabek x 10 x 2 Średnio było z energia po całej nocy na bramce, ale trochę stymulantów załatwiło sprawę i energii było aż nadto. Planowałem zrobić 145kg w martwym na 4 ale szlo lekko i stanęło na 150x4. Mialem ochotę się zajechać i się udało. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-27 18:24:14

[...] obciazeniu. NA razie starczy 40 ale w zime cos sie pewnie pokombinuje bo mam zamiar byc silniejszy.: D Dzisiaj posmigalem na rowerze. Troche wiało ale nie dalo rade cos zrobic, nawet przyjemnie sie jechalo jak na dzien po treningu nog. /SFD/2020/10/1/7d2dba32448b49ef86e83e62cf7fb5b8.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-01 23:18:13

[...] nic mi nie mowiac :D. I wyszlo to srednio. Przy sciaganiu sztangi ze stojakow zlapal mnie skurcz w lydke. Ogolnie leg drive marnie wchodzil bo zakwasy na calych nogach ciezki tydzien bla bla bla. Dobrze ze poszlo. Na razie odpuszczam duze ciezary bo nie tedy droga. https://youtu.be/1RyfL1wGtJU Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-18 21:22:57

[...] ze za duza objętość na nogi. Wiec trochę zmniejszę ilość serii. Lewe kolano pobolewało nad rzepka prawe w dole podkolanowym. Prawa łydka wczoraj bolała mnie cały dzień. Sila fizyczna i nastawienie psychiczne na dobrym poziomie wiec trzeba kontrolować progres żeby sobie krzywdy nie zrobić. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-11 17:18:15

[...] sumo 160 x 3 x 4 serie przysiady przednie 80 x 5 100 x 5 x 2 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90kg x 8 x 3 serie sciaganie poziome hamer 180 x 10 x 3 wioslarz 20 x 8 x 3 serie uginanie hantla jednoracz modlitewnik 12,5 x 12 x 4 serie Troche szybciej sie meczylem i pocilem. Brak tchu po seri i dluzsze przerwy [...]

[...] 90 x 12 x 3 rozpietki 15 x 15 x 3 biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 3 uginanie gryf prosty 40 x 12 x 3 prostowanie ramion wyciag gorny 50 x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko sprawnie idzie. Teraz trzeba sprawdzic maxy wrocic do większej ilosci powtórzeń. :) Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-10 18:48:47

[...] 21.17 km Elev Gain 69 m Time 1h 16m Wczoraj robilem interwaly z ketlem i troche mnie dojechaly. 4 x tabata przerwa pomiedzy 2min. Dzisiaj wszystko poszlo sprawnie nagralem po 1 serio w OHP i wyciskaniu. https://www.youtube.com/watch?v=jluzTg03V28 https://www.youtube.com/watch?v=iwfyp9IZ90k Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-19 18:23:01

[...] Pull-Aparts 30 x 3 serie W niedziele nawet spoko pogoda to posmigalem na rowerze zreszta wczoraj tez. :D niedziela Evening Ride Distance 40.86 km Elev Gain 161 m Time 1h 50m to wczoraj Lunch Ride Distance 15.10 km Elev Gain 46 m Time 1h 3m Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-20 07:17:03 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-20 07:18:17

[...] mocno. Uprościłem trening. Same podstawy teraz będę robił i bardziej dbał o core. Jak wyjdzie życie zweryfikuje. Na nowej siłce ćwiczyłem w pasie i duzo lepiej robi mi się siady. Tym bardziej ze robię high bar wiec pomoc w spięciu brzucha jest zauważalna. Do ciągu pas na razie mi przeszkadza. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-18 14:37:53

[...] mlotkowe 30 x 12 x 3 uginanie hantli z suplinacja 20 x 12 +12.5 x 12 drop set x 3 serie dzisiejszy trening klatki 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 155 x 3 guma ala monster 180 x 1 190 x 1 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 12 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 triceps sciaganie liny jednoracz 4sztabki x 12 x 4 serie Zmieniony [...]

Ja właśnie ćwiczę treningiem FBW i sobie chwale, a mam do dyspozycji tylko 2 hantle :] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 18:38:15 Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 18:39:45

/SFD/2021/4/18/de2fec5b442f4cfb9f5ca8561ed86824.jpg Wiesz rzadko się zdarza żeby nie było w żadnym ćwiczeniu czucia mięśniowego. Nie zawsze ono się pojawia u osób początkujących bo jednak pewne doświadczenie trzeba mieć żeby to czucie mięśniowe wyrobić, ale musisz popróbować ze zmianą ćwiczeń. Często jest tak, że to czucie mięśniowe nie występuje [...]

[...] Chcąc wyliczyć swoje zapotrzebowanie otrzymuję różne wyniki. Nawet nie wiem jakie ja mam zapotrzebowanie. :D Korzystałem z kilku kalkulatorów. Podobnie też jest jak się chce ułożyć dietę, różne opinie na jeden temat. No i ciężko coś stworzyć. Zmieniony przez - wotb w dniu 2019-05-08 18:43:03 Zmieniony przez - wotb w dniu 2019-05-08 18:43:52

/SFD/2019/9/15/105ab30b9a5e4d189012d8a94c1db5d5.jpg /SFD/2019/9/15/8528f06010c648f1b4c2b148edbde6ba.jpg /SFD/2019/9/15/c1adcbb741f2476a9456523c6badae89.jpg /SFD/2019/9/15/a2fe39f5f1244c138b093cfa847bb7a5.jpg /SFD/2019/9/15/f5af917efa2b4ab094df804ccd761838.jpg /SFD/2019/9/15/80695275984c4ee791b761a2cdb39ab9.jpg [...]

[...] zawody, zawodnik ktory przez lata byl synonimem braku progresu, a obecnie wciaz z duzymi brakami, zostaje mr.O - najlepszym kulutrysta na naszeh planecie:) A cala piatka tych najwazniejszych zawodow, wyglada pokracznie i jakby kazdy byl z innej bajki. Jak widac, wszystko jest mozliwe:) Zmieniony przez - Possible w dniu 2019-09-16 18:34:15

[...] poprawa skupienia ale to nie to/, Sublutiamina czy Efedryna. Są dla mięczaków " nie interesuja mnie te srodki, zadne ksiazki o cwiczeniach mozgu itd jak bedziecie mi dalej smiecic w temacie to bede usuwal posty i banowal o takich *******kach to sobie mozecie w dziale suplementacja rozmawiac Zmieniony przez - Kazam w dniu 2009-01-18 14:48:04

[...] z tego co czytalem. Jak dla mnie jest to jak najbardziej "smart-drug". Smart drugow jest tylko kilka rodzajow-wiec temat dyskusji i tak jest waski. Albo alzheimer albo Parkinson itp. Wszelkie "nowosci" to najczesciej tylko modyfikacje znanych juz srodkow(Piracetma-Prami itd) Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2009-01-18 17:58:45

[...] dopamine oprocz selegiliny.... i tyrozyny vegeta-powtarzasz wpisy i to jeszcze z takimi podstawowymi pytaniami nootropic to piracetam(google) - juz pisane bylo o tym. Choline mozesz dodac-ale to nie jest zaden "aktywator" tylko raczej slaby "usprawniacz" kojarzenia/pamieci. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2009-01-20 18:29:08

już dostałeś odpowiedź prawidłową w innym dziale... tak to to samo kwas foliowy jeszcze działa dość ciekawie, podobnie do tyrozyny, ale jego działanie czuć głównie na początku stosowania... Zmieniony przez - maniuś20 w dniu 2009-01-29 18:29:39

z tego co kojarze ,metadon, to piracetam zwieksza kojarzenie przez lepsze/poprawę krążenia wewnątrzczaszkowego. Na recepte. Zmieniony przez - m_a_l_y_08 w dniu 2009-10-18 17:25:24