18

Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]

18.01.2001 bareczki 1) wyciskanie sztangielek siedząc 8x15x 5kg/5kg/5kg/5kg/6kg/6kg/7kg/7kg 2) Wznosy bokiem w opadzie 8x15x 3kg-2kg w niektórych seriach pod koniec musiałam zejść z obciążenia 3) kółeczko 8x15 na stronę x 5kg 4) pull face 8x15x 6,25/6,25/7,5/7,5/10/10/10/10 + dropserie do umarcia (nie wiem czy waga w kg czy w funtach... chyba w [...]

[...] sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Od jutr zacznę :) Zmieniony przez - Fit i Fat w dniu 2016-01-18 21:35:49

[...] 3:2 (1 Ibrahimovic,2k. Ben Arfa - Aguero 2) RED DEVILS – Jamnicza Husaria 0:0 Carandiru – FC Explosion Poznań 1:0 (1k. Messi) TedTeam - YEBAC UEFA 0:0 What A Friend – FC Inter 0:2 (C.Ronaldo 2) Liczba bramek: 8 na mecz: 1.6 /SFD/Images/2016/1/18/00a5a306b68e4b0191750af8dedab5b2.jpg Sklady na nastepna kolejke mozna podawac do 22.01.16 godz 20:00

Poniedziałek 18 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/18/efbab0e3267545d2bf797857d155f52f.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2016/1/18/ba872dff8db54f28ae9a2a00d163fd86.jpg 13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola [...]

MISKA 17.01 i 18.01 jest taka sama /SFD/Images/2016/1/18/307323bd25bf4a8db9c3884894a3586e.jpg

Siema wszystkim Dziś DNT 90 min zajęcia z siatki dieta: standard suplementacja: standard Małe porównanie. Pierwsze foto wykonane 8 Marca 2015 drugie 17 Stycznia 2016 ;-) /SFD/Images/2016/1/18/e17279a9c1a849cfb6766421c28ba459.jpg /SFD/Images/2016/1/18/b4a16d8a268e4aa68dd74186b6646851.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-18 21:32:58

[...] zrobię się kanciasta jak on. Nie wiem, czy to złośliwość z jego strony (w końcu to mój ex ;p ) czy dobra rada. Macie jakieś doświadczenie? Podobno bardzo pomaga to w regeneracji, a mnie ostatnio dopada przemęczenie. Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-18 21:38:29 Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-18 21:38:54

Dzisiejszy trening uważam za udany i prawidłowo wykonany :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -zza głowy 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk wąski łamanej 26x25, 32x22, 34x18 Jak widać przy wąskim wycisku widoczny progres. Jutro dzień PULL i mam zamiar na wiosło wziąść ciężar aby wykonać Max 12 powtórzeń min 6 [...]

/SFD/Images/2016/1/18/36d6ef4d05ac43a793158b1bb85dc075.jpg DT klata, barki, lapy 1.WL hantle+ 4x8-10 2a WL + maszyna 4x12 2b Rozpietki 4x10 3 Pompki porecze 4x10 4.Wyciskanie zolnierskie 4x10 5.Wznosy przod 4x12 6.Wyciskanie francuskie 4x6 7.Uginanie modlitewnik 4x8-10 9.Wyprosty 4x20 10.Uginanie naprzemian hantle 4x12 +brzuch Suple przed [...]

[...] na sztangę w celu przełamania rutyny. Co do nóg to nigdzie nie stwierdziłem że nie muszę cwiczyć, jak na razie staram się ich jedynie nie rozbudowywać dalej ;) Chodziło mi tylko o to, aby zaznaczyć że ćwiczeń na nogi nawet nie wrzucam bo tutaj akurat problemu nie ma i porad nie potrzebuję. Zmieniony przez - Ghost07PL w dniu 2016-01-18 21:25:02

[...] na przysiad bułgarski, przysiad wykroczny, wykroki, zakroki, wejścia/zejścia na podwyższenie itp. Ćwiczenia unilateralne są przy takiej wadzie bezpieczniejsze i ułatwiają równomierny rozwój. No i poproś choćby fizjoterapeutę, żeby Ciebie pomierzył dokładnie, czy nie ma jakichś dysproporcji. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-18 21:19:36

Zredukuje, opali i będzie grało ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-18 19:34:26 Obyś miał rację, ale przeraża mnie czas jaki pozostał do zawodów, pytanie jest czy zdążę :-?

A zmiany ćwiczeń ćwiczeń między treningami? Jak to z tym jest? Obecnie staram się robić różne ćwiczenia, ale wyciskania hantli na klatę nie zastąpię chyba niczym. Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-18 21:17:13

no pamietam czasy jak sie odchudzałem i ostatni posiłek leciał o 18 max a do tego zero chleba ziemniaków ,makaronów hehe jak sobie pomyśle jaki ja głupi byłem :)

[...] 200g mleko kokosowe, 1 banan ,10ml tran 2. 250g piersi kurczaka, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 5g oliwa 3. 50g whey sfd, 75g płatki jaglane, 60g daktyle suszone 4. 250g piersi z kaczki ze skórą, 100g ryż basmati, 5g masło klarowane 5. 4 jaja, 40g mąki ryżowej, 60g daktyle suszone /SFD/Images/2016/1/18/a76651e88f7749b4a1209c1dc0e79525.jpg

[...] 2x2 Ta oliwa Primadonna z Lidla jest o wiele mniej smaczna niż taka z tygodnia greckiego – chyba, że trafiłam na jakąś nie tego, wydaje mi się gorzka. /SFD/Images/2016/1/18/6c2e1361a0094373b2fcd2155cad81b8.jpg NOGI zakres: 8-6 1. Przysiad 35x8/40x8/45x6 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki 14x8/16x8/18x6 [...]

18 stycznia 20 min rozgrzewka Przysiady 10x40 kg, 8x50 kg, 6x60 kg, 4x70 kg Rwano-podrzuty 10x40 kg, 6x50 kg, 6x50 kg (2 ostatnie powtórzenia najpierw zarzut, a następnie wyrzut) Wyskoki na podwyższenie 4x16x30 kg Pajacyki 3x12x30 kg, 1x12x20 kg 6x80 Przebieżka 6x15 wieloskoków, 1x10 wieloskoków 9 min truchtu Przysiady idą bardzo gładko - [...]

[...] , dlatego dzisiaj na treningu pleców nie zamierzałem jej mocno obciążać, nie zrobiłem żadnego wiosła, tylko same wyciągi, szybki i intensywny trening /SFD/Images/2016/1/18/18c09546dc704165a3be8b48c5a03600.jpg Dzisiaj wleciał m.in łosoś: /SFD/Images/2016/1/18/7fef6ea1d6c5489d93c880f43419edf4.jpg DZIEŃ 104/105 Wolne od treningu, całe 2 dni [...]

Płatki jęczmienne, domowe masło orzechowe, mleko, twaróg, słonecznik, banan /SFD/Images/2016/1/18/9ab67ca529c14656b85353233aa37b71.jpg