Ja przed tym treningiem miałem maxa mniejszego niż jak to piszesz w "najwyższej formie",ale procenty podstawiłem do max tego jaki miałem w danym momencie a nie jaki był mój rekord życiowy Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-08-09 18:54:58
[...] ćwicząc raz w tygodniu mc - jak mam zmodyfikować plan, gdyż wl jak wiadomo ćwiczymy 2 razy w tygodniu. Po prostu mam taki zamiar, ze mc będę ćwiczył tym planem, ale przez 18 tygodni. Powiedzmy 1 tydzien wl-pn, robie mc tym systemem w środę. Za tydzień robię mc w ten sam sposób jak jest opisane wl na piątek w 1 tygodniu. Mam nadzieję, że dosyć [...]
[...] bólu Każdy trening musi być na 200% jedynie wtedy bedziesz najlepszy i na końcu cyklu powiesz : Tak, zrobiłem wszystko co mogłem zrobić. Pozdrawiam P.S Nie martw sie kolegami. Ja gdy mowilem ze ebde wyciskał 140 kg kazdy pukal sie w czoło a teraz mam nowy cel i zamierzam go zrealizować Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-10-23 18:02:35
Senegroth właśnie planuje zacząć ten trening za tydzień, tylko sprawa taka, że jestem świeżo po cyklu kreatynowym i nie wiem czy czekać czy robić go bez kreatyny ? Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-10-31 18:25:50
[...] zwiekszaniem ciezaru i malo co dalo jesli spotka zastoj to trudno sie mowi ale mysle ze to dopiero poczatki efektow zobaczymy po grudniu:) a i sobie tak pomyslalem to po co ten plan robic skoro ma sie meic zastoj po nim;)? jesli ktos robi plan na sile inny niz twoj potem twoj to co wtedy;) ^^ Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-05 18:39:19
[...] tylko od psychiki, nie mozna sie poddac. podam pod koniec co i jak poszlo EDIT: a wiec skonczylem po 9tyg. wyniki: waga ta sama WL 95kg >> 110kg (czyli +15kg) ale widze ze to po tym planie normalne. jak dla mnie bardzo dobrze, chociaz pod koniec wymagajace. kreatyne bralem od 3tyg do 8tyg Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-06-25 18:37:27
On jest napisany odwrotnie piątek w 1 tygodniu to powinien być poniedziałek a poniedziałek powinien być w piątek reszta analogicznie i 9 tydzień warto wywalić Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-11-18 17:02:56
[...] 3,5g 12 leucyna* 6.9 g vs. 7,3g 13 tyrozyna 3.1 g vs. 3,1g 14 fenyloalanina 4.3 g vs. 4,2g 15 histydyna 2.1 g vs. 2,3g 16 lizyna 5.3 g vs. 3,5g 17 arginina 6.3 g vs. 2,9g 18 tryptofan 1.0 g vs. 0,45g *Aminokwasy rozgałęzione BCAA SOJAVIT 85 vs. TREC 3D PROTEIN wartość odżywcza w 100g : - białko 85g vs. 85g - tłuszcz 3g vs. 1g - węglowodany 12g [...]
[...] 3,9g 12 leucyna* 6.9 g vs. 6,4g 13 tyrozyna 3.1 g vs. 1,7g 14 fenyloalanina 4.3 g vs. 2,1g 15 histydyna 2.1 g vs. 1,1g 16 lizyna 5.3 g vs. 5,6g 17 arginina 6.3 g vs. 2,3g 18 tryptofan 1.0 g vs. 1,4g *Aminokwasy rozgałęzione BCAA SOJAVIT 85 vs. VITALAMAX Whey Protein 82 wartość odżywcza w 100g : - białko 85g vs. 81.5 g - tłuszcz 3g vs. 2.9 g - [...]
Siema. Ułożyłem sobie taki plan. Ćwicze od 3 miesięcy . Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i 61 kg. Mógłby ktoś ocenic czy dobry? ;] Ćwiczę w domu . Mam dietę i od dzisiaj zaczynam jej rygorystycznie przestrzegac... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]
Wszystko ładnie zebrane do kupy, ale taka jedna uwaga ode mnie: Jeśli ktoś chodzi na siłownię publiczną, a nie ma sprzętu w domu, to taki trening nie ma racji bytu - często jest tak, że robi się po kilka osób, albo trzeba po prostu poczekać aż ktoś skończy. Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-06-16 13:36:18
/SFD/2021/2/18/ee1d4f92074943ed96ae9fecbb06fa2d.jpg Warto zwracać uwagę na to jakie sygnały nam daje nasze ciało. Jeśli do tej pory wszystko szło do przodu, nie było problemów z regeneracją powysiłkową, a nagle dopada nas zmęczenie i niechęć to możliwe, że jesteśmy przemęczeni. Często siłownia jest wsparciem dla sztuk walki i jak się dobrze [...]
[...] mi, żeby dodać tak 50% do zapotrzebowania i będzie ok czyli ~1500mg. Jednak 1500mg to sporo nawet jeżeli piję 1,5 litra muszynianki Wapń-Magnez. Przejmować się tym? /SFD/2018/1/17/c66b7e1087b44cf4843a9764b3ede907.jpg Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-17 14:18:05 Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-17 14:22:57 Zmieniony [...]
[...] po 2 tygodniach na 3700kcal zauważyłem że mnie "suszy" tj. sylwetka wydaje się bardziej wyrzeźbiona. Nie wiem czy to dobry znak, pociągnę jeszcze tak z tydzień i zobaczę, tym bardziej że w Sobotę jadę na spotkanie z Panną i raczej nie będę patrzeć co jem. Raz na 3 tygodnie można wyluzować :) /SFD/2018/1/18/45b0dceab6894a8a96f34b21fe8618bf.jpg
[...] nadmiar poszczególnych substancji jak i deficyt w poszczególnych dniach. Stosunek kwasów tłuszczowych warto trzymać w ryzach 1:1 - 1:5. Bogatym źródłem choliny są jaja, poza tym znajdziesz ją w rybach, warzywach strączkowych, zbożach, orzechach. Sylwetka mogła ulec lekkiej poprawie wizualnej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-18 12:07:25
/SFD/2022/8/18/bcd2deff800246e3b16429ff1b86313d.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś totalnie początkującą osobą na siłowni to taki trening złożony z 4 podstawowych ćwiczeń. Przez pierwsze kilka tygodni z powodzeniem możesz trenować takim minimalistycznym planem treningowym, szlifować technikę i dokładać stopniowo obciążenia. Oczywiście to bardzo [...]
[...] że kogoś psiknę i zadziała kiepsko lub wcale) to skusił bym się właśnie na niego ale jeżeli powiesz i przedstawisz argumenty na korzyść Walthera to wybiorę Walthera. PS. 'Cone' to strumień stożka a 'Fog' to stożek chmury/mgły ?? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Belian w dniu 2014-06-09 19:41:44 Zmieniony przez - Belian w dniu 2014-06-09 19:42:18
Francuskie CS-y są bardzo skuteczne , ale i niezbyt trwałe i to jest ich główna wada , francuscy żandarmi wymieniają je co 18 miesięcy , wtedy formuła jest skuteczna na 100 % , podobno do dwóch lat mają jeszcze około 70 % mocy , potem formuła rozpada się już tak szybko , że gaz możemy sobie tylko wypryskać szkoleniowo .To bardzo dobre gazy , ale [...]
[...] stanie skutecznie obezwładnić napastnika. Sam wożę w aucie taki gaz pieprzowy jak ten tutaj: http://www.bron.pl/bron-bez-zezwolenia/gazy-pieprzowe/gaz-obronny-umarex-perfecta-110-40-ml Na drodze można trafić na różnych wariatów, zresztą wystarczy popatrzeć na nagrania z kamerek samochodowych. Zmieniony przez - pepson w dniu 2014-11-22 18:35:48
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
