18

18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 2:1 18:00 Podbeskidzie B-B - Górnik Łęczna 1:0 20:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 1:1 02.03. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 1:1 18:00 Termalica B-B. - Legia Warszawa 0:2 20:30 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2:1

[...] 3 zmiany także ciężko trochę to rozplanować.. Ucięło mi ankiete nie wiem dlaczego.. Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 72 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dobry [...]

25 kolejka 01.03. 18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 0-1 18:00 Podbeskidzie B-B - Górnik Łęczna 1-1 20:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1-0 20:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 1-1 02.03. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 1-1 18:00 Termalica B-B. - Legia Warszawa 0-2 20:30 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1-2 20:30 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin [...]

18. PK_Kaczor

widzę juz,ze za dużo sobie tego dałam.. może zacząć po prostu od etapu 1 +ćwiczenia na brzuch +20-30 minut kardio? jem ok 1800-2000 kcal, dużo warzyw, nasion i strączkowych warzyw, płatki owsiane, twaróg, jajka,owoce. Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-01 11:41:18

18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 0:1 18:00 Podbeskidzie B-B - Górnik Łęczna 1:1 20:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 2:1 02.03. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 1:1 18:00 Termalica B-B. - Legia Warszawa 0:2 20:30 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1:2 20:30 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2:1

[...] na to osobny trening. Tylko ze no nawet na sfd nie ma o tym nic tak naprawde no i nie mam jak się tego nauczyć :P Nie masz może jakiegoś filmiku instruktażowego czy czegokolwiek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-01 10:49:18 Tutaj masz ćwiczenia na poszczególne mięśnie : https://www.t-nation.com/training/feel-better-for-10-bucks

[...] Na TRX w sumie nie trenowałam wcześniej, bo nie mieliśmy na siłowni. Teraz, po remoncie, zamontowali ale akurat na bramie %-) musze to obadać. Ja chodzę w najgorszych godzinach - 18-20 %-) ale inaczej nie dam rady. Ale normalnie będę ten trening robić w niedzielę, także powinno być OK. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-03-01 10:48:43

Ja wlasnie tez myslalem nad tym zeby poswiecic na to osobny trening. Tylko ze no nawet na sfd nie ma o tym nic tak naprawde no i nie mam jak się tego nauczyć :P Nie masz może jakiegoś filmiku instruktażowego czy czegokolwiek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-01 10:49:18

[...] dipsy), większy cięzar i mniej powtórzeń, mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, zwiększenie/zmniejszenie objętości, maksymalne dopięcie, stretch reflex przy wyciskaniu hantlami, pauza przy WL w maksymalnym rozciągnieciu mięśnia, siódemkowanie.... Duzo sposobów, wybierz jeden i obserwuj. Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-01 10:18:43

[...] bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12 3. Inverted rows 3xmax wiosłowanie sztangielkami leżąc na [...]

[...] ramion ze sztangielkami 10x12,5kg 8x15kg 10x14kg + prostowanie na wyciągu 10x6sz, 10x7sz, 10x8sz Allahy 16x9sz 12x9sz 12x9sz Wspięcia na palce w siadzie 20x40kg 24x40kg 18x40kg Dieta i suplementacja Okno: 12-22 3 kanapki (chleb razowy, udko z kurczaka, warzywa) cytrulina 4g Trening (~14) Shake (białko w prochu, mleko 3,2%) + banan; kreatyna [...]

chyba do CBŚ, tropić niewliczone produkty w wypiskach, przede mną się nic nie ukryje, zadna gouda %-):)) Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-03-01 00:25:18

[...] FATU Sro - ~505g ww / ~155g FATU Czw - ~505g ww / ~150g FATU Pią - ~39g ww / ~510g FATU -> FAT NITE Sob - ~505 ww / ~155g FATU Nie - ~55g ww / ~155g FATU Tydzień 18 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~550g ww /~150g FATU Wto - ~49g ww / ~155g FATU Sro - ~555g ww / ~155g FATU Czw - ~555g ww / ~150g FATU Pią - ~47g ww / [...]

[...] Po przeczytaniu kilkaset opinii na s forum, zdecydowalem sie usunąć to k******* raz na zawsze i zadzwoniłem do Dr.Rylskiego z którym umówiłem się wstępnie na bodajże 18 kwiecień (jak się umawiałem był to hmm.. październik). Trochę się zdziwiłem że takie odległe terminy, ale cóż czas zleci i nastąpi koniec męczarni. W styczniu Pani [...]

18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 0:0 18:00 Podbeskidzie B-B - Górnik Łęczna 0:1 20:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 1:1 02.03. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 1:2 18:00 Termalica B-B. - Legia Warszawa 0:2 20:30 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1:2 20:30 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2:2

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - nie jem mięsa około 1800 kcal sniadanie- 2-3 kromki chleba żytniego na zakwasie z pasta z fasoli lub awokado lub jajem/ rybą wedzona/lososiem / twarogiem do tego warzywa II sniadanie - koktajl [...]

25 kolejka 01.03. 18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 2:1 18:00 Podbeskidzie B-B - Górnik Łęczna 1:0 20:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 2:1 02.03. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 2:1 18:00 Termalica B-B. - Legia Warszawa 0:2 20:30 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0:2 20:30 Jagiellonia Białystok - [...]

[...] wojnę światową a teraz garść liczb Studium z 2004 John Jay College of Criminal Justice przedstawia dane z okresu 42 lat (1960 – 2002): 954 księży oskarżono o pedofilię (18 przypadków na rok) 54 księży skazano za pedofilię (niewiele ponad 1 ksiądz na rok; księży i zakonników w USA jest prawie 109.000) w tym samym czasie w USA skazano za [...]

[...] w granicach 4k-4,5k kcal. Fotki Nie potrafie pozowac, zdjecia robione bez jakiejkolwiek pompy, ostatni trening na silowni byl w piatek. Zdjecia zrobione dzisiaj kolo 18. /SFD/Images/2016/2/29/6fba439002d34fd4a55b88c20a1fc80a.jpg /SFD/Images/2016/2/29/50fa765724fe417e92abc34fdc11a750.jpg [...]