18

[...] rybozy + 25g carbo) po 30min - 30 g extensora (tu sie zastanawiam czy wywalic ta porcje czy nie) na noc - 30g night protein Dzieki byk ,doradzcie mi jak zmienic ten smak miety. pozdro. ps.Może brakuje jescze jakiegos supla dotej mieszanki.Dokupic coś jescze,czy juz bedzie dobry zestawik ? Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2004-04-18 17:41:31

Jak szarpnę i mam nałożone małe obciążenie to moze zabujać, dlatego na scianie jest guma, ale przy obciażeniach powyżej 30kg idzie pionowo i nic nie kołysa:D www.james.cba.pl Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-07-27 12:09:18

a i oczywiscie zdjecie 1 i 3 na loozie ale po treningu ;) dzieki bebol ;) Zmieniony przez - jonq w dniu 2010-02-24 14:18:10

Wydaje się mało tych kalorii na chłopa 100 kg,ja mam tyle przy 86 kg i leci w dół,zacząłbym jednak od tych 3000,bo za chwile nie będzie już z czego obcinać. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-07-13 23:18:13

zmiany na redukcji przebiegają w poniższym tempie: 8 lipca waga ~100kg BF% - 20,16 pas - 98cm 18 lipca waga ~98kg BF% - 16,12 pas - 96cm 24 lipca waga ~97kg BF% - 15,34 pas - 94cm Pomiar BF metodą fałdomierza z sfd. Zmienia się głównie rozmiar pasa klatka i udo stoi(wydaje mi się, że osiągnęły już swoje minimum) Zostały mi jeszcze ze 2 tygodnie i [...]

[...] razowy 60g Serek wiejski 150g masło warzywa 15.00 (przed treningiem) Kasza gryczana/makaron 100g mięso./ryba witaminy daj do śniadania 17.00 (po treningu) mass xxl mleko 0% 18.00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza oliwa warzywa 20.00 Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g)plus mięso/ryba 21.30 Serek wiejski 150g warzywa oliwa lub Białko [...]

11zl Zmieniony przez - Faflik w dniu 2012-01-12 18:21:31

226zl podbijasz jak pajac cenę niż normalnie lecieć każdymi bawi cie to bo mnie nie stać cie o podbijanie o 50 zl to kup za normalną cenę i nie rób d****i z innych i po sprawie bo dajesz 100zl potem 150 a następnie 200 licytacja ze szok nie umiesz licytować powoli jak było przed tobą ?? Zmieniony przez - Faflik w dniu 2012-01-27 18:29:21

[...] czczo to bez znaczenia. mieszanke z takim składem (swoją drogą - bardzo słabą mieszankę) mógłbyś samemu zmontować za 1/4 ceny która jest na aukcjach za ten produkt. Lepsze przyrosty zrobiłbyś na omega 3 czy witaminie C %-) Tak z mega przymrużeniem oka %-) XD bierz jak Ci wygodnie. :D Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-09-14 18:29:57

[...] Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata) III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ? VII 22-23:00 Serek wiejski + oliwa z [...]

[...] MOŻESZ WZIĄĆ POJEMNIKA ? GDZIE SĄ TŁUSZCZE? III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy J/W IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka OK V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk MIĘSO LUB RYBA NIE TŁUSTE PO TRENINGU!!!!! VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko [...]

[...] zeby mi doradzic napisac dokladnie tylko wkleic link do podwieszonego tematu to takiej pomocy nie chce Może nastepna osoba poswieci te pare minut i napisze mi co i jak, no chyba ze pan powyzej poczuje sie i napisze mi dokladnie jak on by widzial poprawiony moj plan treningowy, co by mi pomoglo Zmieniony przez - StefanSK w dniu 2009-03-08 21:44:18

[...] 10-10-8-8 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-8 PIATEK NOGI BARKI Nogi 1 Przysiady 12-10-10-8 2 Wykroki 12-10-8-8 3 MC na prostych nogach 12-10-8-8 4 Wspieca na palcach 20-18-16 Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie 10-10-10

moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc [...]

[...] i ewentualnie trochę po treningu w dni z siłką na śniadanie, przed i po treningu to tyczy się raczej endo, bo ekto mogą sobie pozwolić na szamanie ww dużo częściej a gainer jest nie potrzebny jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku stawiaj na normalne pełnowartościowe jadło Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-18 10:10:15

dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]

[...] -przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 -wysoki step ze sztangą 10, 8, 8 -wznosy na palce 12, 12, 10, 10 -uginanie nadgarstków podchwytem 20, 18, 15 Środa- wolne Czwartek(Barki, kaptury) -wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10, 10, 8 -wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 10, 9, 8 [...]

Sezonowcy atakuja hehe 1. Przysiad Wycisk klata Wioslo 2. Przysiad Wycisk Barki MC + Interwaly,brzuch,lydki Enjoy Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2014-03-29 15:04:18

[...] na tył daj dzien dobry z hantlem na karku lub martwy ciag na prostych nogach lub uginanie podudzi leżac na brzuchu z gumą Ba brzuch jeśli nie masz pewnosci czy robisz 100% dobrze planka to daj Dead Bug Lub Bird Dog ( wcześniejsze progresje planka ) , dodatkowe półbrzuszki odpuść juz Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-01 06:18:41

ja bym reflektował na próbki i weake upa . Zmieniony przez - mixerx w dniu 2012-01-27 18:53:06