18

[...] (siłownia pod okiem trenera lub basen\bieganie\aerobik)4x w tyg nie mniej niż po godzinę-bez wysiłku się nie da. Co do twojego żywienia masz za dużą przerwę między 12 a 18-teoretycznie pod względem tego co jesz to może być, tylko powymieniaj składniki z dnia na dzień na inne rodzaje mięs, warzyw i co jakiś czas dodaj owoc. Dodatkowo [...]

[...] rower. Śniadanie ok 9 - płatki owsiane , kawa z mlekiem bez cukru 0k 11 - sałatka z pomidorów , ogórka, papryki 14-15 obiad ryba lub pierś z kurczaka plus warzywa ok 18 ej serek wiejski plus pomidor ok 21 czasami jak mi się chce jeść tuńczyk lub kabanos , idę spać ok północy. czy przy takim rozkładzie posiłków mam szanse schudnąć?czy [...]

ok jeszcze 1 pytanie 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) Jest to wyciskanie na barki czy na lawce plaskiej?

Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 WODYN co sadzisz o tym FBW ? Czytalem o 15-10-5 ale niestety to mi jakos nieodpowiada...:/ Ulozylem sobie FBW na 3 zestawy.. Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 [...]

No nie bardzo rozumiem dlaczego pytasz o to na co odpowiedz już otrzymałeś- przecież powyżej masz nawet zdjęcie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-18 20:13:23

[...] wysportowane,gdzie celem diety nie jest wpływ na daną chorobę a po prostu poprawa wyglądu(zazwyczaj). I każda dieta niskoweglowodanowa powoduje utratę masy ciała. Niekoniecznie trzeba spożywać 15,30,50 czy 72gramy. Bo nigdzie w literaturze (no chyba że się mylę) takowych liczb nie ma. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 18:10:13

Niedzielny magnum, szejk o smaku masła orzechowego, oreo z maslem orzechowym, lody, mini donuts, kanapka z indykiem i wrap z bekonem /SFD/Images/2016/7/18/b02a8d6f2b85498ca2a3aa21bb86e274.jpg /SFD/Images/2016/7/18/0d820a1211964c01b9065965cf974ce9.jpg /SFD/Images/2016/7/18/6e7b1478223944ff99befb2b475d66e0.jpg [...]

[...] I se popływałem. Potem się okazało że nagle muszę odebrać dzieci ze szkoły i przedszkola i skoczyło się błogie przedpołudnie. Z tego wszystkiego zapomniałem zjeść :( /SFD/2018/9/18/b21e510d96e34421a536288f9108bca3.jpg /SFD/2018/9/18/3f05fa5ba0dd4ad8b35638e6363c7390.jpg /SFD/2018/9/18/35e72976e5354bdda981de43359889b3.jpg [...]

.. /SFD/2018/9/18/aea6900a762640afad8576120b6ccea3.jpg /SFD/2018/9/18/aed745db97c941eaaed59ee9c7ce1a2e.jpg /SFD/2018/9/18/05c46e62320d4b00a7757ac05d800039.jpg /SFD/2018/9/18/ec9a478578be44d5b1359eed7d752d74.jpg

[...] kiedy pościskam wtedy wyglądaja normalnie) to pytanie kieruje ze względu na to,ze chce iśc na poprawkę do kogoś innego bo ten lewy sutek nie daje mi spokoju /SFD/2022/8/18/1a3e8351609d4edd8e0d54dfe0a0261d.jpg /SFD/2022/8/18/1da3304c55354a38967f28449fcbb683.jpg /SFD/2022/8/18/98077184efab4f50836142ed5b8a5a4d.jpg [...]

[...] gdzie, ten mlody hiszpan ktorego wrzucalem niedawno - jose manuel chyba byl w porownaniu top4, cos mi mignelo na insta - wiec tutaj nie jestem w 100% pewien :-) /SFD/2023/6/18/4dcfccc05d564170baa9c1f0d3d6605f.jpg /SFD/2023/6/18/b6d0c70ee006438b95e799ad74319eeb.jpg /SFD/2023/6/18/6dd0540b64e340dd806458399467ccea.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/18/63ae8b6481a84aae880579f1fff4d9db.jpg prommanow.com Cris Cyborg underdogiem u bukmacherów w walce z Rondą Rousey Po udanym debiucie Cris „Cyborg” Justino w Oktagonie na UFC 198, ponownie pojawiły się komentarze dotyczące jej walki z Rondą Rousey. Tą sprawą zajęli się również bukmacherzy ze strony Bookmaker.eu, którzy [...]

Nadrabiam wypiski! jedzeniowo ok - nie liczone dokladnie. Raczej tak zdroworozsadkowo :-) ______________________________________ DT 25 Piątek 07-09-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa kroki: 11 tys (byloby wiecej ale zlapala mnie burza w drodze do domu - pobieglam jednak zlapac pociag) 5:10 min wioślarz - 1100 m Staram sie porzadnie popracowac [...]

[...] normalnego obiadu. Miska: Warzywa: 200g rzodkiewek, 80g pomidorów, 100g ogórków małosolnych Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, zma, żelazo /SFD/Images/2016/5/18/2047c2f2667747b589a0b6afece8f838.jpg 17/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 80/137 Trening czwórek+posladków 1. Przysiad 5x10 (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x5+3 [...]

[...] 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Te ostatnie dwie serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Jakos tak wyszło, [...]

[...] powalcz na takim rozkładzie. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x8 / 3kg x17 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 OK. OK 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg [...]

[...] innej nie uzyskam. Ba, takiej pompy to w ogole przy zadnym cwiczeniu na nogi nie umiem uzyskac. I tam to tez ciezar konkretny wchodzil. 3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg [...]

[...] na nogi nie umiem uzyskac. I tam to tez ciezar konkretny wchodzil. Najważniejsze żeby nic nie zrobić plecom złego. Wszło dobrze i jest ok. 3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg [...]

46 czy 48 łapa konkretna :-P Czwartek Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 Nie mogę się zdecydować czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale [...]

Night - a żebys wiedział. Dobry biznes. 22/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/24/22/20 (wyciąg A) 18/20/24/22/20 (wyciąg A) (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ x 10/12/14/14x15 10/12/14/14x13 w ogóle [...]