18

Coś o mnie Lat : 16 Waga : 71-72 Wzrost : 181 Staż : 4 miechy Jest to moja pierwsza dieta jade na niej już 6 dzień aczkolwiek za duzżo mi wychodzi BTW, prosze o poprawe. posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser [...]

[...] baton (ale to naprawdę sporadycznie) 14:00\15:00 - przed treningiem * jogurt naturalny, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z tuńczykiem, serem, szynką\ryż., warzywo 18:00 - po treningu * banan, 50g wafli ryżowych, 2 szklanki mleka (no właśnie co pić po treningu, czy mleko może być?) 19:00 - obiad * zależy co mama ugotuje, ale najczęściej [...]

Witam. Prosiłbym o poprawe mojego planu na mase :) Cos o sobie: Wiek: 18 Waga: 83 Staż: 14 miesiecy Dieta: staram sie ale ciezko mi to idzie :) Cel: masa 1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

up Zmieniony przez - .PRZEMEK. w dniu 2007-11-19 18:04:07

spokojnie nie nagrzewaj sie dla mozesz miec w pasie i 120 Twoja sprawa poprostu nie widze nic ciekawego w smalcu aha bf sie zmienia ale z 14 do 18% a nie 30 Zmieniony przez - hax4u w dniu 2007-11-11 21:24:44

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

2 zł x 9 = 18 zł pasi? no chyba ze ktos da wiecej

[...] 9.erminho - 69 (5) towerone - 69 (5) -kaczy- - 69 (6) 12.f***master - 68 (5) wikt - 68 (4) 14.Black Pete - 67 (5) 15.zoolwikk - 64 (-) 16.Raptor85 - 59 (-) 17.sooo - 56 (-) 18.King_Odin - 53 (4) 19.BPL-G - 51 (-) 20.Miechu.juve - 50 (6) 21.ginger91 - 42 (5) 22.buba666 - 28 (-) 23.Jabadi - 24 (-) 24.Pakuu - 20 (-) w4cu - 20 (-) 26.BaltykGdyn - 18 [...]

no ten koleś był i jest prze wyje*any na maxa wtedy wyciskał 160 kg (mówił że w domu 180 poszło wiek poniżej 18 lat) teraz grubo ponad 200

Witam to mój pierwszy temat na forum i na początku chciałem się przywitać ;] a teraz do rzeczy. Ważę 75kg mam 188cm i 18 lat :P. Od ponad miesiąca ćwiczyłem w domu robiąc pompki brzuszki itp. Postanowiłem ze jeśli mam coś robić z tym dalej to chcę to robić dobrze a wiec postanowiłem zastosować się do treningu dla początkujących który znalazłem na [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ [...]

za co dajesz sogi?

[...] plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . wyciskanie sztangi [...]

[...] 10:30 - 2 bułki kajzerki - szynka z indyka 20g - 2 jajka Obiad 15:00 - krwisty befsztyk/golonka/karkówka 600g - kartofle 300g - surówka ze szpiaku 100g Podwieczorek 18:30 - 3 banany - 400g mieszanki studenckiej - 2 szklanki chudego mleka 0% - kiełbasa smażona - kubek ryżu Kolacja 20:00 - 3 jajka - bułki graham 300g - duży jogurt pitny - [...]

Trol to Ty ??

ZMA to nie Witaminy tylko Minerały a je mozesz kupić Polecam Chela MZB z Olimpa najtańsze ZMA Dokup se jakies Witaminy z Treca Muti Pack'a Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-12 00:18:55

Juz pokozakowal Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-11-12 00:56:18

13 lat? W życiu, dobrze że do 18 coś się rusza.

[...] się o udział w Mistrzostwach Świata lub Mistrzostwach Europy zobowiązani są stawić się na eliminacjach krajowych i poddać się badaniom antydopingowym na własny koszt . Badania takie można zrobić w Werbkowicach w dniach 17-18.11.2007r. Nieobecność na badaniach eliminuje z możliwości wyjazdu na mistrzostwa. *** ze www.pow.......pl strony

[...] zmian , no chyba że okrągła piękna buźka jest dla kogoś korzyścią bym się wogóle nie przejmował nabiałem o ile nie startujecie w zawodach i celem nie jest BF 6-8% Po drugie jeśli bilans kaloryczny jest ujemny to nie ma to żadnego znaczenia bo tyje się nie od produktów a od nadmiaru kalorii. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-12 10:18:46