18

no i o co w tym chodzi? rozpakowywyje jakies przesylki trzyma jakos szejker? OCB!? Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-04-21 18:53:55

spróbuję na razie plan który podał Wodyn. Więc połowiczny ruch przekłada się ( oczywiście w mniejszym stopniu ) na cały zakres również czy tylko na górę? Skoro to plan z akcentem na poprawienie się w WL to mniemam że na cały bój się przekłada Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-24 20:18:00

Trenuję od poczatku stycznia, staram się na razie zrobić masę (ważę tylko 69kg na 180cm wzrostu ;p ). Ostatnio zacząłem biegać, poczytałem o tym wczoraj i dzisiaj kilka tematów, no i wiem wszystko co chciałem wiedzieć poza jedną rzeczą - czy to, czy biegam w tym samym dniu w którym mam siłownię ma jakieś znaczenie? Siłownie mam w poniedziałki, [...]

Trenuję od poczatku stycznia, staram się na razie zrobić masę (ważę tylko 69kg na 180cm wzrostu ;p ). Ostatnio zacząłem biegać, poczytałem o tym wczoraj i dzisiaj kilka tematów, no i wiem wszystko co chciałem wiedzieć poza jedną rzeczą - czy to, czy biegam w tym samym dniu w którym mam siłownię ma jakieś znaczenie? Siłownie mam w poniedziałki, [...]

Pewnie, że wartoooo. Jakiekolwiek wykonywane ćwiczenie nigdy nie okaże się niepotrzebne Lepsze jest to niż byś siedział cały dzień przed komputerem ze słodyczami Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-05-05 22:44:18

[...] robić 4 serie samych spięć po takim treningu: przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewki z malym ciezarem Przysiady 2x15 Rumun 2x15 WL 2x12 Wiosłowanie sztangą 2x15 Wyciskanie na barki (tu roznie, raz w staniu raz w siedzieniu) 2x15 Podciąganie 18 powt. w 3-4 seriach Łydki/brzuch co drugi trening, łydki 2x15, brzuch do tej pory był spięcia 4x25

[...] jak chcesz, 3 serie w zupełności wystarczą. 3. tego ci nikt nie powie, musisz sam wypróbować. Masz zakładać jak najwięcej, ale tak, żeby zachować poprawną technikę ćwiczeń - czyli nie przesadzać. Lepiej za mało niż za dużo - jak na początku przesadzisz, to później będzie ciężko robić progres. Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-05-16 18:11:53

z takim systemem jak napisałem? 20x1 15x2 10x3 5x4 jakie te ćwiczenia byś polecił? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-05-22 18:56:55

[...] podobają więc będziesz wiedział jak zagadać do laski. Teraz to dla mnie jest głupota.Ale kiedyś tak było. A jak na ulicy się boisz oklepu od starych dresów to krótko się obcinaj,chudź pewnym krokiem.Nie bądź metalem ani innym rastafarianem.To powinno zminimalizować ryzyko że coś ci się stanie. Zmieniony przez - Jezi w dniu 2012-06-03 13:20:18

[...] bylo na "tak" i coraz bardziej sie przekonywalam. Ostatecznie zdecydowalam sie na J/NJ 9.kwietnia 2012 i do chwili obecnej jestem na tym modelu. Pierwsze dni zrobilam post 18h i 6h okno karmienia, bo bylo dość ciężko. Uczucie ssania dawalo sie we znaki juz do 2h po przebudzaniu. Ale po paru dniach organizm sie zaczal adaptować. Najabardziej [...]

poprawne wyknanie tego cwiczenia GWARANTUJE napiecie tego miesnia. pelcu przeczytaj jeszcze raz jakie glupoty napisales. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 18:22:40

Mam 18 lat, wzrost 180cm waga 60kg. 1. Czy zaczynając przygodę z trenowaniem (planuję zacząć od ACT przez 4 tygodnie) sztanga z obciążeniem 20kg nie jest za lekka? Jestem w stanie wykonać nią to 12 powtórzeń wspomniane w artykule na forum o ACT, ale to zaledwie 33% ( i 3 w okresie :) ) masy całego ciała. Wydaje mi się, że to dość niewiele (po ACT [...]

[...] zawodach, co do zawodów to tak: -Walizki 160kg na 40m- zrobiłem 20 sek z groszem, jak na to że na treningu walizki robiłem do 110kg to super wynik dla mnie. Byłem 2, Mateusz 18,5sek. -Belka od 142kg co 10kg do góry- ja z Mateuszem po 172kg, Sebastian Kurek 192kg, Krzysiek Radzikowski odpuścił. -Opona +załadunek 2 worków i kegi- ja wygrałem, [...]

Nawet przy najniższym BF% oraz przy najlepszej przeróbce zdjęcia Bicepsów u niego i tak nie widać}:-( Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2012-07-18 10:06:57

weź go na jakąś meską rozmowę i wytłumacz mu żeby się kulturalnie odj**ał. a jak wystarrtuje do Ciebie z łapami to mu pokaż gdzie jego miejsce. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-07-20 18:36:23

witam mam 18 lat i mam pytanie.Czy robienie brzuszków pomoże mi w wyprostowaniu kręgosłupa bo mam trochę zgarbioną postawę .Ile trzeba robić brzuszki żeby było widać rezultaty ?

[...] Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Czy to aby na pewno dobry pomysł? Bez żadnych węgli iść na trening? I [...]

[...] schudłeś 90kg to podziwiam za determinację... ale tak jak napisał Koniu... 4h ćwiczeń... 60 serii to albo machasz samymi rękoma i nogami albo wciągasz grube kreski... ja po 18 seriach ćwiczeń Konia151 i 25min bieżni ledwo do szatni dochodzę... a ważę tyle co Ty aktualnie... Nikt Ci tu źle nie życzy... a to czy skorzystasz z rad tutejszych [...]

[...] supli), była to najlepsza przedtreningówka po której ćwiczyłem. Nie będzie dodawana przed każdym treningiem, jednak zapewne nie raz do pod jej dyktando przebiegnie trening %-) Jestem mega zadowolony i coś czuje, że przez zaangażowanie, suplementy i ten dziennik to będzie bardzo udany cykl! :-D Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-20 18:31:58

[...] nawet z użyciem sprzętu. Sądzę że kolega jest w średniej szkole. Na gimbusów coś za wysocy a skoro mają jeszcze skończyć szkołę więc on pewnie ma ok. 16-17 lat a typki są po 18 do 20. Najlepiej jakby kolega napisał jak ON chce to załatwić bo w sumie możemy tu mówić o tysiącach wyjść a nie każdy jest zdolny/ chętny do podobnych rozwiązań.