18

[...] reszta zostaje przemielona na mąkę. Stąd też stosunkowo wysoka ilość węglowodanów. Jestem na LC i w razie chęci na gofry czy inne cudo mielę wiórki kokosowe i mam pewność, że tłuszcze są w odpowiedniej ilości, a węgle poniżej 6g. Polecam mielenie, byle nie za długo bo się tłuszcz wytrąci :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-19 18:27:53

Mówię Ci, nie szalej, bo świat się nie wali, lekami da się załatwić. Iness gratuluję! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-07-19 18:25:24

A cóż to za "kupki" ?:-D Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-07-19 18:14:33 Zajaczek najdl sie za duzo jagod, popil mleczkiem kokosowym az go brzuszek rozbolal i wyczarowal ,,kupki,, :-)

pewny siebie bo wygra, na 100% choc chetnie licze na jakas drame na scenie by ktos nowy przejal tytul Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-07-19 18:20:38

A cóż to za "kupki" ?:-D Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-07-19 18:14:33

gdzie znajduje się ta ankieta? jestem tutaj nowy dobra znalazłem, już wypełniam Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-19 18:15:36

[...] lekko na luzie. Takie treningi na zmiennych zakresach są fajne, mnie się na tym mega dobrze pracowało, no ale musisz czuć jak ta ilość powt. wiąże się z konretnym obciążeniem. Tzn. wiadomo, człowiek, to nie maszyna, ale jakieś to daje rozeznanie jak statystycznie to się powinno rozkładać. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-07-19 18:22:44

. Zmieniony przez - rumitraceur w dniu 2016-07-19 18:10:14

Zapytaj lekarza. Nikt przez internet nie będzie dawał Ci zaleceń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-19 18:03:32

godzina do treningu, nuda ... moglem ballersow zostawic na 18 \-)

Rozwałkuj się przed treningiem i zrób kilka ćwiczeń z grupy mobility. Możliwe, że 15 minut załatwi sprawię. A problemów z mobilnością kostki nie powinieneś mieć w tych butach. Prędzej grupa kulszowo goleniowa i biodra. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-19 18:01:21

w poście napisałem, ile przyswajam białka, węgli i tłuszczy na dzień. A posiłków jest kilka, ponieważ nie zniósł bym jeść codziennie tego samego. 150g - białko 250g - węglowodany około 60 g - tłuszcze 2200 kcal/dzień. Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-19 18:00:56

Poniedziałek 18.07.2016 Nachwyt na szerokość barków ..............Drabinka 1-5-1 Podchwyt na szerokość barków ............Drabinka 1-5-1 Podchwyt w poziomie ..........4/4/4/4 Tuck front lever....................10s/10s/10s Wznosy kolan do klatki ...................... 10/10/10/10 Wycieraczki z ugiętymi nogami ........10/10/10/10 Wtorek [...]

[...] palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę 7km/h ;) ten co 14 lipca, 17 lipca wolne;-))) 18 trening B ten z nogami a dziś wszedł znów trening B: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na [...]

VI Otwarte Mistrzostwa Polski i Eliminacje do Mistrzostw Świata Mas Wrestling Rewal 31.07.2016 godz.18:00 Mistrzostwa Polski Mas wrestling rozegrana zostaną w następujących kategoriach wagowych: Mężczyźni : do 90 kg do 110 kg do 125 kg + 125 kg Kobiety do 75 kg do 85 kg Jeżeli będzie mniej jak 8 zawodników w danej kategorii, to rozegramy zawody w [...]

[...] g makaronu pełnoziarnistego + sos (B-28,7g WW-163,8g TŁ-7,8g) Czasami zupa pomidorowa z ryżem Podwieczorek: - grahamka + pół opakowania twarogu chudego + 50 ml śmietany 18 % + łyżka cukru (B-27,7g WW-40g TŁ-10,6g) Kolacja: *w dni treningowe: - omlet smażony na oleju kokosowym – 50g mąki pełnoziarnistej + 50 ml mleka 0,5% + 1/3 miarki [...]

No myślę, że masz rację Zmieniony przez - Roko 4 w dniu 2016-07-20 09:18:18

[...] jeśli nie sekundy to zawsze stosunek 2:1), zwróć przy tym uwage jak zmieniasz kierunek - czy nie ma przy tym rwania czy wybijania bo przy tym tracisz napięcie mieśniowe. PS to nie jest tak, że całkiem źle ćwiczysz tylko po prostu zawsze może być lepiej tylko nie stawiaj wszystkiego na ilość. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-07-19 16:18:47

[...] 735 g mięsa. To bardzo dużo i ciężko będzie przejeść taką ilość mięsa. Oczywiście, kurczak nie będzie jedynym źródłem białka. Można tu umieścić również np. twaróg (17-18 g protein w 100 g), ryby, wołowinę, jajka (1 jajko gotowane 50 g ma ~ 6.3 g białka). Dopiero teraz po rozpisaniu całodziennego jadłospisu sięgamy po proteinę serwatkową. [...]

[...] LOW CUT COLLAR 40 A/S PRAWIE NOWA 500 ZŁ /SFD/Images/2016/7/19/356d72e473be4454a4811ad257b4ecf7.jpg /SFD/Images/2016/7/19/2b4eb4a3630f484784f21ed6bfad4414.jpg /SFD/Images/2016/7/19/0b0375fe88544801be80569c36ff48d4.jpg /SFD/Images/2016/7/19/94f05b62918d4b2dbd4c56a890919bcc.jpg TEL 603956151 Zmieniony przez - adam138 w dniu 2016-07-19 16:18:25