18

[...] nie znalazłem zadowalających informacji w czasie, który spędziłem na tym forum, aby się dowiedzieć tego co chcę :) A więc mam na imię Tomek mam 14lat i urodziłem się 18.06.1993r Trenuje piłkę nożną od około 1 roku i mam zamiar robić to w przyszłości... Nie gram w najlepszym klubie, ale także nie gram na ławie ^^ Mam 1,58m (do ojca brakuje [...]

[...] 1 szklanka Posiłek po siłowni Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82> Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0> Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> Mleko 0,5% 1 szklanka Kolacja Ser Twarogowy chudy 90g <B:18 T:0 W:3> Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0> Brokuły 150g <B:3 T:0 W:0> 2 kapsułki omega3 A teraz jak??

Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - [...]

[...] widac - forum zdaje sie skompresowalo obrazek) co do treningu lampo - nie wiem, jak trenujesz - tj. czy jest zapas, jak jest to jak duzy, czy moze do zalamania.. ale - np. 18 serii na klatke na Twoim poziomie zaawansowania to i tak wedlug mnie za duzo... w treningu plecow nie widze nic na prostowniki. na barki i ramiona liczba serii tez [...]

[...] po 3 kolejkach (+mecze rozegrane awansem) 1.el nino 25 (5) 2.-kaczy- 23 (7) 3.Grubmen 20 (6) 4.Black Pete 19 (3) dort 19 (5) ginger91 19 (7) wikt 19 (6) 8.cygan132 18 (5) KafarXXL 8 (5) 10.f***master 12 (5) Liderem pozostał el nino, typerami kolejki zostali: ginger91 i -kaczy- w nawiasach kwadratowych punkty za mecze rozgrywane [...]

[...] więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że mam 18 lat 187cm i 85 kg. *Na początku 3-4 tyg treningu ogólnego (na razie od tygodnia w domu ćwiczę dosyć intensywnie, no ale to nie to co na siłowni...) A później może: [...]

Link do hst: http://img151.imageshack.us/my.php?image=hstij8.jpg Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-14 18:03:57

[...] 10,10,10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 10, 10 P Nogi+Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10 Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-10-14 17:59:32

Tu sie uczyc od lachona łokur... lepiej nie sam lachon widzi pare błędów w tym jak siada pracuje nad techniką 3m się Cobra Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-10-14 18:00:36

[...] ze sztangą w opadzie tułowia 10, 10 P Nogi+Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Malo na nogi. Hack rob 4 serie. Dodaj prostowanie nog siedzac. Oraz MC na prostych nogach. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w [...]

[...] - Norwegia 2 12. Holandia - Słowenia 1 13. Szwecja - Irlandia Północna 1 14. Albania - Bułgaria 2 15. Belgia - Armenia 1 16. Niemcy - Czechy 1 17. Francja - Litwa 1 18. Polska - Węgry 1 19. Finlandia - Hiszpania 2 20. Szwajcaria - USA 2 Piątek 19.10.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Energie Cottbus - MSV Duisburg 1 2. [...]

[...] warzyw koncentruj przed i po treningu glownie, ewentualnie rano, w pozostalych porach raczej posilki typu bialko+tluszcz+warzywa ze zrodel bialka raczej miesa niz gotowe wyroby wedliniarskie - te sa czesto walkowane i ich sklad nijak sie ma do tabel dietetycznych, czesto daj tez tlusta rybe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-10-14 18:07:02

[...] ludzi poniżanych, niedocenianych próbuje poprzez zastosowanie SAA zmienić swój wizerunek, ale to nie znaczy że zaczynają być agresywniejsi. Świetnym przykładem jest tu arni - który od zwykłego chuchro stał się .... wiadomo. Nikogo na siłowni ani poza nią nie bił, no może poza planem filmowym Zmieniony przez - andrew81 w dniu 2007-10-14 18:09:27

Chciałbym Cię zobaczyć w takiej formie jaką miałeś w kwietnu 06 roku. Nie ma to tamto , jest bdb . Tylko pasa nie zapuszczaj bo szkoda troche . pzdr. Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2007-10-14 18:11:56

nie ma sensu. miska miska miska. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-10-14 18:13:26

mniam smakowe cipki nie ma fotek Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-10-14 18:15:01

Dieta zwikesz kalorycznosc dorzuc bialka wegli tluszczu bo na treningach w piłe przepalasz dużo pewnie jestes Ekto i rzeźba ostra na maxa. Ale musisz wziasc sie za jedzenie jesli chcesz oczywsice powiekszyć Swe Gabaryty Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-14 18:14:49

Od domi się nie będe uczył Za mało pracuję dupą Może wodyn coś powie Narazie widzę,, że zamiast wpychać biodra do przodu to startuje wyprostem w kolanach, na 5A się okaże Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-10-14 18:16:52

Nie kupuj Białka z Soji Jest tam mało przyswajalne białko ubogie w aminokwasy, no chyba że masz uczulenie na białka zwierzece i bąki sa złośliwe Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-14 18:16:42

Ja stosowalem jako pierwsze bialko. Brałem 2 razy w ciagu dnia po 30g. Ale smak jest niedobry. Lepiej go nie kupuj. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-10-14 18:19:08