18

[...] D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12 8kg x 12 progres :) E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 18 8 kg x 14 wymiękłam już w drugiej serii ;/ G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg x 12 12,5 kg x 12 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 12 35 kg x 12 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53075d443cda458a8f76d5e43f0cf64d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c89f6d1431f4337b46a1a510a57a441.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44d4f86705064f1e90fde7b72f95ffa7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c67e366ab874c898d13385011306f5a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-08-08 18:08:23

Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy ale nie widzę dojść zadowalających efektów w wyskoku, zależy mi na wyskoku ponieważ gram w kosza, ma ktoś jakieś dobre treningi, ćwiczenia żeby poprawić wyskok?

18 lat a już taki dzik ;)

jak na 18 l bardzo dobre bicki xd

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Tenis, koszykówka i siatkówka(amatorsko) 3. W jakie dni sa treningi?: Wszystkie dni wolne (w zimę nie gram w tenisa, a koszykówka i siatkówka jak jest hala) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ~60 b) martwym ciagu?: ~70 c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy [...]

https://www.youtube.com/watch?v=-p_y4PuAtcY Waga 110 Ciężar 315 EQ Zmieniony przez - Gecho w dniu 2014-09-23 18:14:46

[...] obiad zapiekana pierś z koncentratem pomidorowym , warzywami i trochę serka żółtego. p.s znalazłam przepis na nachosy z mąki owsianej...spróbuje kiedyś i zdam relacje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f2a43b1c3a74743bc5557c8e48e9492.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-30 10:20:41 Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-30 16:55:18

Zapraszam do Landrynki Tomka Batkowskiego ! :) Zmieniony przez - Owca. w dniu 2014-10-22 18:54:07

[...] To ja to stawiam warunku, jasne ? %-) Nie ma sprawy. Bo ja chcę mieć wszystko tak uporządkowane, żeby niczego nie przeoczyć :-) cóż za niewybredne żarty ;-) A Ronnie, jak to jest z tłuszczami w posiłkach potreningowych? Dla osób takich jak ja nie ma znaczenia czy mam w nich tłuszcze czy nie? Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-24 18:38:02

[...] X 6 POWT. 26 KG X 8 POWT.. tu dalej operuje tym samym obciążeniem 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg , hantla 9kg , 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 18 kg na 2 ręce x18 powt. 18kg na 2 ręce x 14 powt. te 9 kg to moje obecne możliwości muszę dobić do maks powt. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] się u Porandojin na omlet i placki, i sama postanowiłam też coś wykombinować :-) Taa damm %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/414b108ec8f149f4a40ecf69d289148a.JPG * Ronie taki nawet trochę podobny do Ciebie, jak popatrzeć na profilowe, tylko bardziej uśmiechnięty :-D Genialnie mi wyszło %-) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-27 18:35:58

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 18 (czwartek) DNT To wszystko z każdym tygodniem coraz bardziej mi się podoba :-) Tylko mój sprzęt powędrował do piwnicy, ten klimat mi się nie podoba :-) I nie mam czasu ani warunków na gotowanie {{:-( Ale w weekend może uda się coś fajnego zrobić. Omlet będzie na pewno :-D Płyny: będzie pewnie ok 1,5 l :-), kawa zbożowax2 [...]

[...] powiedział, że średnie? dawaj mi go tutaj. a tak poważnie - każde źródło białka jest dobre, jeśli jest. kopka. nie wybrzydzaj ;p Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-11-07 18:24:57 Ostatnio starałam się raczej unikać nabiału, chociaż lubię, jak już to chyba na kolację najlepiej (serek wiejski z oliwkami albo awokado, pycha :-) ). Trochę [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 4 POWT CIĘŻKO , ALE JAKOŚ IDZIE 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE 18,75 KG X 10 POWT. 21,25 KG X 10 POWT. 23,75 KG X 10 POWT MALUTKI PROGRESIK 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 7 kg , 9 KG 6KGX 20 POWT. 7 kg x 20 [...]

Co za gen.. 18 lat , mięsa na nogach jak w ubojni a na plecach przyklejone 2 bochenki chleba zamiast prostowników. O szerokości nie wspomnie. Rewelacja

[...] moja micha woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa-cebula,pomidor,marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cada79981243d0a1b70a92767f8623.png Trening B 18 02.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 37,5 KG X 6 POWT PROGRES SIĘ UDAŁ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 12KG X 8 [...]

. Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-12-07 18:17:03

[...] - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9 kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 20 powt Z 9 KG 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9 kg x 20 powt. 11kg x 16 powt. 11 kg x 18 pow CIĘŻKO MI BYŁO MACHAĆ 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 20kgx 1 powt. 25kg X10powt. 27 kg x 10 powt ZAMOTAŁAM SIĘ I ZAMIAST 20 POWTÓRZEŃ TO COŚ MI SIĘ POCHRZANIŁO I [...]

TYDZIEŃ 8/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata owocowa, zielona Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, brukselka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f698df793fcf48b1911104a3679fa0f7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8111cc75baaa43a2a55772ef86f4a4e7.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-11 18:17:28