[...] ryżu. W temacie widze ze polecane marki Zelmer także wpadły mi w oko dwa ręczny i kielichowy który bardziej byście polecali http://allegro.pl/blender-zelmer-491-6-zhb1206b-700w-15-poziomow-i6447705695.html http://allegro.pl/blender-kielichowy-zelmer-sb-1000-szklany-i6258149344.html Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2016-09-18 21:08:27
[...] 45 kg 4xmax(12-15) + Reverse butterfly - 40 kg 4x15 Co ciekawe: Tył barków na reverse butterfly czułem o wiele wiele bardziej gdy zrobiłem małpi chwyt aniżeli zwykly. Taka pierdoła, a tak zmienia postać rzeczy. https://www.youtube.com/watch?v=Ek-ys_H0nMc&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=1 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-18 21:05:55
18.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 4 serie: 10 kg x 10 Za tydzien mozna poleciec lekka RAMPE (CC, 5 kg, 7 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 15 15 kg x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 25 kg x 8 Za tydzien R12 do 27 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie [...]
jakieś rozsądne ilosci mogą się spokojnie pojawić. Czy nawet są takie produkty z których tłuszczy nie usuniesz np ryby Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-18 21:00:45
14 śniadanie - jogobella + bółka + woda z witaminami 18 obiad - pizza + 1 puszka coca coli + 2 cukierki to są właśnie twe problemy jak to jest postep do tego co było wcześniej to aż się boję co to było zacznij np od jedzenia tłustych świeżych rybek, np dorsz, śledzik, nasiona, orzechy.
[...] było jeżeli wziąć pod uwagę okres przygotowania. Wszyscy są zadowoleni, może oprócz "hejterów", ale oni będą zawsze szczekać, co by nie osiągnął i jak by nie wyglądał. Dwie ciekawe foty :) /SFD/2016/9/18/0d235436c96447fbaa2d429f65102783.jpg /SFD/2016/9/18/c8bacebb51a34227afc20cc81d075a18.jpg Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2016-09-18 21:10:42
jak do tej pory leciały głodówki to trochę musi minąć zanim wróci wszystko do normy. Ważyć się mozesz codziennie, ale pod uwagę bierz pomiary cotygodniowe np sobotnie czy niedzielne, wstajesz rano toaleta i robisz pomiary i tak co tydzien co do clena to chyba nie ten etap, ale to Twoja sprawa Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-18 20:55:49
[...] makro sie ustala na podstawie obserwacji innej osoby, tak samo makro nic nie oznacza. Jezeli uwazasz ze cie zalewa od weglowdanow to polecam a) krzywa insulinowa, glukoza b) tarczyca a nie szukac, pytac, bladzic bo nikt kto na powaznie prowadzi ludzi ci na to nie odpowie tak z czapki Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-09-18 20:47:26
[...] Wiele z nich z dużą wiedzą i doświadczeniem. Podcinanie gałęzi na której się siedzi? Tak- I to jedne z najbardziej spektakularnych jakie tu chyba widziano. Nuttka, Ghorta, nadine, futrzaczka, Paula, kreplet, Het i wiele innych.. Jesteście świetne babki! Kokos trzaskaj dalej ciężary! };-) Zmieniony przez - GreenCarrot w dniu 2016-09-18 20:46:56
[...] jeśli tylko dawałam radę to ćwiczyłam z ciężarem 20 kg 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze 4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 16kgx4 FBW 4 - 18.09.2016 Zupełnie nie miałam sił wykonywać ćwiczeń, zamiast 4 serii zrobiłam jedynie 3. 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal [...]
[...] radę się doczytac ;) Moda prosze o skasowanie postow wyzej. DIETA Z 17/09/2016 Do obiadu doszla kapusta 'kiszona' ale raczej byla kwaszona bo zalatywalo octem. /SFD/2016/9/18/9990a58016204c86a9a623b343b2c3de.jpg /SFD/2016/9/18/a6e68c13c33b4117bc782e990bf8a897.jpg Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-18 21:33:55 Zmieniony przez - AlexUK w [...]
Akurat jak chciałam foty na konkurs weekendowy ...to sie ni da{{:-(%-):-P /SFD/2016/9/18/07f431fdad804a919fee55902c93e482.jpg /SFD/2016/9/18/55655d6b22064dc8b663fb82ca1cde82.jpg /SFD/2016/9/18/efac483f2b75483e9ef8ef5a55b6df44.jpg /SFD/2016/9/18/f492589dc231429f9cbbbee64b9f8346.jpg Edit: Wchodzą fotki to wstawiam: Omlet Bziu z dynią i bananem. A na [...]
[...] i nasiona - placki (jajko i różne mąki). ser żółty, indyk, masło - ryż, indyk - ryż, rodzynki, banan, whey (po treningu) - kasza jaglana, łopatka wieprzowa, ser żółty 18.09 niedziela Dnt, większość dnia spędzona w gościach, jedynie rano spacer. Dieta Kiepsko wyszło, bo nie sądziłam, że tak późno wrócimy :-( - owsiane, jaglane, żelatyna, [...]
18/9/2016 1. Siła + powtarzalność/technika Snatch + low hang snatch + hang snatch 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 6*60kg Clean and left split jerk + clean and right split jerk 4*70kg 8*80kg Komentarz: Wybicie na nożyce z zatrzymanie po złapaniu pozycji nożyc, żeby sztanga dobrze osiadła, i żebym poczuł pozycję, bo słaby technicznie w tym jestem. Nogi [...]
[...] platki z mlekiem itp. Tak ogolnikowo wyglada moja "dieta " . Nie mam zbytnio czasu bardziej tego przestrzegac. Nie licze kalorii itd. Wstaje o godzinie 6 , pracuje do 17 ok 18 jestem w domu. Szybki posilek ( zazwyczaj przygotowany dzien wczesniej) o 19 na silownie. Wracam o 21 - 22 i do spania . Tak to wyglada. Dlatego własnie pomyslałem by [...]
Planuję pociągnąć tak 6tyg (mam zrobione 8 treningów z zaplanowanych 18). Jakoś to wszystko przeżyję. Treningi dają mi satysfakcję, progres jest, nie będę niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale [...]
zdjęcia się nie dodały.. /SFD/2016/9/18/abe8f45d001c4c73a505e4e48f3059fc.jpg /SFD/2016/9/18/4ed0e179bbbe4fe58d93a8e29d177510.jpg /SFD/2016/9/18/7759539051ff4985947720d3c5b66857.jpg /SFD/2016/9/18/b499efff2d07463389d7499ea290a7a5.jpg /SFD/2016/9/18/a4209ec68d284cb8b98dc553232421da.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-09-18 20:58:27
[...] , kurczaku oraz warzywach na parze , czasem ryżu , oraz jajach gotowanych . Zakupiłem BCAA Powder z Hi tec-a oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : 18 Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Plecy + Biceps // Bieżnia 50 min Wtorek : Klatka + Triceps // Bieżnia 50 min Środa : Barki [...]
SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM
