18

[...] mam możliwość, a że tu w norwegii są bardzo drogie to niestety mam mały detox %-) Ale jeszcze tylko niecały miesiąc i wracam do Polski i biore się a robienie kursów :D Dzisiaj robie przelew na personalnego w akademii słodkiewicza i dietoterapie u kuby mauricza . Już nie moge się doczekac :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-18 15:36:36

[...] /SFD/Images/2015/9/12/89ed12a7451c4458a2a533254fddc380.jpg /SFD/Images/2015/9/12/940ab200afaf45f5a617db217a730f6b.jpg I trening z czwartku: Rozgrzewka przed 20 min rower 70-78%tętna max Rozciąganie po /SFD/Images/2015/9/12/b69afd278d0042f78942544db8aaa1ac.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-12 18:45:20

Dzięki... Już tylko godziny od bycia w domu... /SFD/Images/2015/9/18/d1e1ae3859ad4bbeb9a68cbf92eb5e5a.jpg

[...] i po treningach bo z tym jest problem Na chwilę obecną to nie baw się w jakiekolwiek dzielenie posiłków na przed- i po- treningowe. Układaj równo. Liczba posiłków raczej dowolna, żadnych bzdur typu Nie jeść po 18!, i takich tam podobnych. :-D Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 22:00:56 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 22:01:32

[...] cieszy mnie niemniej niż wyjazd :-) Oto miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak, cukinia, marchewka, pomidory /SFD/Images/2015/10/6/e9d9c279bf844988b4882afad20d9ea2.jpg Do czwartku ciągnę regenerację z przyczyn trochę niezależnych ode mnie, ale miska będzie liczona i czysta Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-06 18:35:12

[...] nóg leżąc + Uginanie nóg siedząc 5 serii po 8 powtórzeń 40kg i 5 serii po 12 powtórzeń 70kg 5 serii po 12 powtórzeń w obu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3 serie hantlami 22kg po 12 reps Allachy 4 serie Spięcia na ławce rzymskiej 3 serie 25min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-08 18:00:00

Dzisiaj nie robiłem po wczorajszych wymykach na siłowni mam nie złe zakwasy na karku :) To nie sfilmowałeś ich ? Ja też jeszcze mam bóle ale myślę że do wtorku mi przejdą i nakręcę film z drugiej lepszej próby :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-18 11:52:00

A ja też mogę? Łukasz była mowa bez zawodowców,albo inaczej-bez znanych nam zawodowców :) ale jak pisał Wycwiel możesz konkurować ze mną sam na sam czyli Twój wynik nie dolicza się do reszty świata. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-18 15:14:47

[...] zrozumiałem? Nie nie potrzeba ale nie jest zabronione bo pomaga troszkę odpocząć i lepiej rozłożyć siły,dalej nawet jak tułów będzie poziomo a ręce będą nad drążkiem i będzie pewność że nogi go przeważyły wydaje mi się że można zaliczyć,choć jak zwykle ostateczną decyzję pozostawiam Mastiemu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-18 21:07:44

[...] ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 Uginanie ramion + prostowanie wyciag 2x14 Przysiady na maszynie 3x15 Uginanie nog lezac 2x15 30min orbitrek + rozciaganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-20 18:13:19

Miska z dzisiaj: plyny: herbata, woda warzywa: pomidory, salata, cebula, papryka I wpadlo nadprogramowe z 60g. Chleba, swiezy prosto z piekarni, nie dalo sie nie skusic:) /SFD/Images/2015/10/25/fa3056679a9246b2895f74f6a3176b2f.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-25 18:12:17

[...] Po powrocie spora porcja tłuszczu i białka kiełbasa, boczek, szpinak, ser . Około 15:00 obiad, wołowina i sałatka z pomidorów, ogórków z majonezem i śmietaną . o 18 :00 kawał kiełbasy wiejskiej od dziadka z sałątką z obiadu koło 20:00-21:00 - szejk - 60g awokado, kapusta włoska 200g, olej rzepakowy 30g zdjęcia jedzenia, bez szejka, bo [...]

Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, ogórki, papryka Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/11/9/c868bc4d1b2143a9be9e2808d479c13d.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-09 19:12:18

1. WIEK: 18 2. WAGA: 64 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 53 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (połowa to redukcja) 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push Pull 4x w tyg siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] hantlami???? Jenny,, przy 10 kg ma sie juz dosc, a nie mowiac o wyzszej jednostce.. co wiecej, przy tym cwiczenii mozna latwo oszukac.... Do tego patrzac na push press i 18 kg na dwie rece, to domniemam,,ze albo tu lecisz w kulki i spokojnie mozesz wziac wiecej, albo te wypady to troche oszukiwane..... ;-) A co do wiosla.. wez ty od pierwszej [...]

święto narodowe spędziłem na sprzątaniu nowej chawiry ... dieta na 100%, trening tabaty zrobiłem po powrocie 3 tabaty russian swing brzuszki przysiady nie zdążyłem na siłownie, zamknęli o 18:00 :)...

Nie stresuj się niepotrzebnie. Uczymy się przez całe życie - ja też pomimo tego że ćwiczę 18 lat. Nigdy nie można powiedzieć że już się wie i umie wszystko. I to jest w życiu piękne, bo nie pozwala się nudzić.

Dzień 18 Dzisiaj zrobiłem lekkie fbw . /SFD/Images/2015/11/13/644df3fd708945f5b12bc9fe1d6c8c83.jpg

[...] tak samo będie z łososiem chodowanym , piersiami z kurczaka które nie są już tak do końca zdrowe i nawet jajkami które żółtkiem wogóle nie przypominają takich " naturalnych " ze wsi . Moim zdaniem posumowując można dużo debatować o wartości danego produktu żywnościowego i jego zastosowaniu . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-18 15:47:00

[...] 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie Szama /SFD/Images/2015/11/30/7377ef389e324c799d5f1e62740d9cb2.jpg Prawdopodobnie wpadnie coś jeszcze ale nie wiem co :-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-30 21:18:20