18

Dzien 1-plecy+kaptury dzien 2- klatka + biceps dzien 3 -barki+ triceps dzien 4-nogi . PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesiecy PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 190 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 Wyniki silowe i pomiary robione jakis [...]

masarniak -- schandlowales rower? ha! ha! Mnie sie udalo uzbierac na 18 urodziny 800zl i wszystko na cykl wydalem to byly czasy

[...] posiłki w programie Body Bulider przy masie 110 kg - białko 172,76 g 1,56g/kg - tłuszcz 59,71 g 0,54g/kg - węglowodany 175,80 g 1,58g/kg - kalorie 1842,30 kcal Śniadanie: Kawa 250g + cukier 12g+Mleko 0,5% 20g Jajka 3 240g Śniadanie II Szynka 100g Pomidor 80g Obiad /przed treningiem/ Pierś z kurczaka 150g, fasola [...]

[...] na minus w bilansie lub na 0. Siłka+aeroby 3 razy w tyg. I jest git. Grott, pamiętaj, że zapotrzebowanie liczymy w tym przypadku dla beztłuszczowej masy ciała, więc myślę, że te 1800-2000kcal jest dobre dla naszego kolegi. A żeby ochronić mięsień może zarzucić np. BCAA przed i po treningu. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-01-06 10:21:18

[...] Deser ryżowy waniliowy: 100g/3B/3T/23W/133KCAL 41B/16T/23W/399KCAL Obiad I Sałata: 100g/1B/0T/1W/10KCAL Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g/43B/3T/0W/198KCAL Śmietana 18% tłuszczu: 100g/3B/18T/4W/184KCAL 47B/21T/5W/392KCAL Obiad II Tuńczyk w wodzie: 150g/32B/2T/0W/144KCAL Ser twarogowy chudy 150g/30B/1T/5W/149KCAL 61B/3T/5W293KCAL Kolacja [...]

tak, za duzo się nie zmienilo jesli chodzi o dodatkowe suple to na razie sie wstrzymaj Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-06-18 17:21:45

NO liczmy ze ma 30-40 bialka. Ale co do bialka panowie, to przeciez to bialko ogólne, a bialka zwierzecego jest tam z 120-140. a to 2*kg/mc. A co do tych 3,9k kcal, to dodam ze dziennie z 2h musze bez przerwy isc przenoszac przy tym plecac co ok 15-20kg wazy nocą Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-17 18:54:00

[...] cykl był moim pierwszym i wszystko miałem dobrze przemyślane(istnieje możliwość, iż gdy robiłem ten cykl mając 29 lat mój poziom wewnątrzustrojowego testosteronu był nizszy niz np 18-20 latka). Zresztą po analizie podobnych cykli szanowany na forum Spice dziwił sie jak mozna uzyskiwać dobre przyrosty na cyklu samej deci lub połączonej z winem.

[...] slowem za duzo roboty z tym by bylo, wiec tak jak Pan_Duze_Pe : robimy typera jednej ligi no to teraz nie wypada Nam nic innego jak wybór odpowiedniej ligi to tego typera, moze ankieta? edit : jest jakis chetny do podliczania? ja bym mogl to robic, ale ostrzegam, ze robie duzo pomylek Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-02-02 18:11:36

głosujemy do piątku gdzieś tak do 18 potem będziemy obstawiać wybraną ligę.

i co z tym typerkiem ?? wczoraj do 18 prowadzila liga niemiecka ...

chyba 18 kont

i tak wiemy że z 18 kont głosowałeś Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-02-06 13:50:09

no jeszcze nie wiadomo czy z bundesliga glosowanie cos slyszalem, ze jest do godz. 20 do srody no to jak z tym punktowaniem? :D chyba normalnie, nie bedziemy sie pitolic z wynikami do przerwy :D

Tobie Gwjazdor, się jednak ten SOG należy. Za bezinteresowne zapewnianie forumowiczom rozrywki. W dodatku w dniach Wielkiego Postu. Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2009-04-10 18:59:40

:o toż to Lafay :D Jak przeczytałem "Pompki damskie: 3x10 " to już myśle jakiś trening ułożony w kącie domowym a tu nagle rozpiska A,D itd. O ile sie nie myle to pierwszy program treningowy także budujesz fundamenty do dalszego rozwoju! Powodzenia i też nie omieszkam zaglądać! Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-06 18:34:03

[...] stad sie to wzielo. a druga sprawa związana ze wzrostem, tyczy sie kręgosłupa. jest on obciązony poniewaz szybko rosniesz (przynajmniej tak wynika z Twojej wypowiedzi) i do tego jeszcze cwiczeniami siłowymi przez co mozna doprowadzic do nieciekawej sytuacji jak poglebiona skolioza/lordoza/kifoza. Zmieniony przez - everr w dniu 2006-01-12 19:18:25

można powiedzieć, że już mam 18 lat

[...] (waniliowego). Tyle tylko, że ten kórego posiadam ma trochę inne opakowanie od tego ze strony atleta.pl, a poza tymten ze strony ma trochę więcej białka. Jak to jest z tymi gainerami (to jest to samo ) ?? Czy wiesz może czy mają podobny smak ?? Zaraz wkleję zdjęcie tego, którego mam... Zmieniony przez - dawidm w dniu 2004-08-29 18:20:58

okolo 13g bialka jest w 65g okolo 42,5g wegli jest w 65g Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-18 10:44:49