18

[...] pewno się zastosuje do tego. A może lepiej ustawić tak: węgle 2, białko 2, tłuszcz 1 ? Bo jeżeli nie chudne od przewagi tłuszczu nad węglami, to może coś pojdzie jeżeli więcej węgli niż tłuszczu Ja nie mam niestety takiej wiedzy więc mogę się mylić ale chyba Twoja opcja będzie rozsądniejsza Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-04-06 10:44:18

dobryludz: Coś słabo szukałeś, ja nie mogłes tego znaleźć. Ponieżej przykładowe wykonanie ćwiczenia i jego opis. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - ćw. 18 Przyznam szczerze, że nigdy nie spotkałem sie z okresleniem ćwiczenia "szrugsy poziome". Ale skoro szrugsy to może chodzi o mięsień czworoboczny, a jak na czworoboczny w [...]

[...] jakieś mięso. DT gdy pracujesz: witaminy daj do posiłku 1, a nie posiłku 3. zamiast jednego posiłku z twarogiem, daj jakieś mięso. zamień posiłki o 13:00 i o 16:00 miejscami 18:50 po treningu 5g.crea. 10g. bcaa + 50-75g carbonox DT sobota niedziela wolne od pracy: witaminy daj do posiłku 1, a nie posiłku 3. booster azotu 30 min przed treningiem, [...]

[...] spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17, w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym rozwiazaniem jedzenie posilku w tak krotkim czasie przed nim?Chcialbym takze spytac [...]

[...] zarzyty w dawce 250 mg (chela mag b6 forte) przed snem moze powodowac nastepnego dnia ospalosc, ogolne zmeczenie, brak sily do czegokolwiek, uczucie podwyzszonej temperatury ciala? Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-05-08 09:47:17 Jezeli nie powinno, to jezeli tak sie dzieje w czym lezy problem? Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-05-08 11:57:18

[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s(12,12,10,10) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s(12,12,10) Tricpes. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s(12,10,10,18) 2.Wyciskanie sztangielki w siadzie zza głowy jednorącz 4s(12,12,10,10) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia 3s(12,10,10) Brzuch SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] 3) Jaki w ogóle wpływa będzie miała wit. C na rozwój mięśni? Rozumiem, że głównie antykataboliczny a nie anaboliczny. 4) Lepiej brać ją przed czy po treningu? :) 5) Jakie witaminy, minerały i ekstrakty (np żeń-szeń) szczególnie poleciłaby Pan w suplementacji przed i po treningowej? Pozdrawiam, Zmieniony przez - Mahler w dniu 2011-05-18 15:21:51

Ja odnbosnie diety z poprzedniego postu wklpeje poprzedni schemat troche zmodyfikowany. Teraz koncze prace pozno i jestem w domu ok 20. przed treningowy jadam po 18 trening koncze po 21 wypijam wpc i jem 50g ryzu z piersiami nie mam czasu juz na twarog. Chce wprowadzic pewne modyfikacje. Zmienilem trening na trening z broszurki nadszedl Twoj czas [...]

[...] zmęczyłeś, ciężko ocenić to z Twojej relacji. Jak najprościej uzyskać "pompę"? Weź mały ciężar, powiedzmy tak 40-50% ciężaru maksymalnego i zrób 3-4 serie po 15-18 ruchów, wolno opuszczając za każdym razem, starając się go kontrolować w każdym momencie ruchu. Może pod koniec 3, 4 serii uda Ci się osiągnąć napompowanie krwią, o które [...]

[...] sztangi zza glowy na siedzaco/z przed/hantle- 10/8/6/6 - progresja ciezaru 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie kazda do upadku miesniowego mniejszy ciezar po 15-18 powt bardzo dobrze czuje barki 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10 - robic takim ciezarem aby bylo na 10powt bez zapasu? 3.Unoszenie ramion w przod z [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

[...] zajechanie organizmu tzw przetrenowanie i jak się z takich rzeczy wychodzi. Aha chciałem o jeszcze jedną rzecz zapytać czy to prawda że od wyciskania na ławce poziomej lecą barki i zaleca się pochylenie ławki choć by małe . Dziękuje za fachową pomoc i pozdrawiam serdecznie Panie Piotrze :p Zmieniony przez - NewMember w dniu 2011-09-06 21:18:20

Dobra widze że sie bigos zrobił . Prosze o kolejny rozkład Partii z priorytetem na bary ektomorfik 17 lat 187 wzrost 88 waga cel masa staż 18 miesięcy 4x tydz treningi

ale w wieku tych 17/18 lat lesukov wygladal naprawde zaj**iscie ale i tak jest za skromnym plastyczna sylwetka tylko dowalic troche w nogi wiecej miesa i bedzie mega prosem:)

Witam! Typ budowy ciała: Endomorfik jednakże nie jestem jakoś strasznie otłuszczony. Wiek : 18 lat Waga/wzrost : 81kg/176cm Staż treningowy : 3,5roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : [...]

[...] zadecyduje o tym :)Chciałbym aby Moim priorytetem były mięśnie które odpowiadają za szerokość sylwetki , chce poprostu być szerszy bo Jako ektomorfik mimo ze mam nawet dużą wage jestem Bardzo szczupły EKTOMORFIK Wiek 17 lat Wzrost 188 cm Waga 88 kg Staż 18 miesiecy Pozdrawiam i mam nadzieje że już nie będzie takiego bigosu :)

[...] xplode olimpu 6. po treningu Carbo-NOX (około 75g) + 1,5x Creatine xplode dni nietreningowe: wszystko tak samo, ale tak jak pisałeś: 1. wypada porcja kreatyny przed treningowa (spożywam 1,5miarki przed śniadaniem i 1,5 miarki w okolicy godziny 18-20) Wydaje mi się że w tych przypadkach chodzi o 1,5 porcji a nie miarki , mam rację :) ?

[...] na forum mamy ludzi co 1g walili i co? I gowno. Bez GH, insy, masy innych peptydow i trena to 10g tescia mozecie walic, a i tak bedziecie wygladac jak nalane prosie conajwyzej. Wiecie jaka jest roznica? Tam walą 20iu legit gh caly rok, w Polsce 5iu Chinola przed zawodami jak jest urodzaj. Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2012-01-06 18:23:44

clomid/nolva 4 dni po ost.strzale z propa. nie stosuj hcg razem z clomidem. jak chcesz clomid,to hcg przesuń o 2 tyg. do tyłu reszta ok. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-01-08 18:33:24

[...] kiedyś, którąś z Częstochowskich siłowni ? Wiem, że często jest możliwość wspólnego treningu, jednak wydaje mi się, że Częstochowa jako taki duży ośrodek jest zaniedbywana chociażby zarówno przez samą firmę OLIMP (brak punktów perfect body center) Jeszcze raz z góry dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Watacha w dniu 2012-01-11 18:05:01