18

Sobota- dt Trening /SFD/2017/3/12/219098f1848545d8a48b16fc4d017384.jpg Zaraz po, jeszcze w samochodzie /SFD/2017/3/12/7dcf690fcc764b1b8ab066c14517ad6b.jpg Juz w domu /SFD/2017/3/12/62bfe75a475d4708984e17dd5958c730.jpg /SFD/2017/3/12/ee9dbcd7c59b4493aa6c250b1061b13a.jpg /SFD/2017/3/12/4d626ea42ec14ba49c7d93bb7966026b.jpg [...]

12.03 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 70kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 60kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26 28.5*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21 23.5*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 55kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +15kg

Kiedyś tylko Biedronka, teraz już wszędzie. Ostatnio kupowałem w Tesco. W Carrefour będą też na bank. Nie wiem czy coś się zmieniło, ale jest inne opakowanie i uważam, że znacznie gorsze, niż wcześniej w Biedronce. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-03-12 15:39:18

Mam pytanie dotyczące PCT. 1-16 leci enan 19-22 clom i nolva Kiedy zacząć bić hcg? 8 2*2500 16-18 6*2500 co 3 dni?? Wystarczy czyle hcg czy czesciej? Co powinienem mieć pod ręką arimidex, aromasin, proviron?? Do tego mam dostęp.

[...] jak dla mnie 2x20kg 2x10 kg 2x5kg 12x2,5 12x1,25 to wszystko w kierowicach żeliwnych jest. czyli razem 115 kg oraz 4x2 8x1 4x0,5 to żeliwo pełne z zestawu. czyli 18kg 115+18 daje 133 kg żeliwa do tego gryf 28mm 180cm dwa gryfiki 28mm 36cm i dwa gryfiki 28mm 40cm Przesyłam także filmik mojej piwnicy gdzie jest już mały kącik gdzie [...]

[...] nerwu dośrodkowego , czuciowego , ośrodkowego układu nerwowego ,nerwu odśrodkowego ruchowego i efektora tzw,mięśnia lub gruczołu ,stres pobudza receptory następuje skurcz mięśni gładkich obecnych w wymienionych narządach dlatego boli prostata a nie ma zdiagnozowanej bardzo innej przyczyny Zmieniony przez - many w dniu 2017-03-12 13:16:18

[...] nastepnego dnia gdy sie budze ok. godz. 8 jestem nieprawdopodobnie glodny. Pytanie. co moglbym zmienic dodac do ostatniego posilku zeby to oczucie glodu zniwelowac, mam 18 lat , szybki metabolizm i zastanawiam sie czy moglbym sobie pozwolic na wieksza ilosc wegli w ostatnim posilku, naprzeciw temu co ogolnie sie zaklada zeby bardzo [...]

Czwartkowe Nogi i brzuch- trening zastępczy ze względu na infekcję czwóki 1. Przysiad na Suwnicy progresja 10,10,9,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Syzyfki 2 x15 5. Prostowanie jednonóż 2x15 Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w [...]

[...] ogólnie - pieczywo, sos, warzywa i mięso - dobry obiad z tego wychodzi! (żona nawet całego nie zjadła, a ja nie miałem miejsca w brzuchu!! jutro dojem) 2700kcal wychodzi. 8-18 byłem w pracy, trochę oszukiwałem żołądek, ale banan z kefirem to kiepski posiłek (miałem kefir w butelce 900g, także piłem po 450g) Rano raczej nie będę miał ochoty na [...]

[...] x 20 + 3 sztabki x 15 Za tydzień 12 kg x 15-20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 Za tydzień 15-20 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz drążkiem wyciągu - 3x 60 lbs x 15 + 45 lbs x 12-15 70 lbs x 15 + 45 [...]

[...] niżej,nabicie nadal fajne. Forma już przyzwoita bo ludzie się przyglądaj na siłce jak ćwicze %-) O treningu niżej ale o by więcej takich :-) /SFD/2017/3/11/c979cee91f8547d183bf28e0083f716c.jpg Jutro off,ładujemy akumulatory i od poniedziałku znowu lecimy na maxa bo czasu już niewiele :-) Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkiem [...]

[...] 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +22,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 18 kg -20,20,20,20 w tym treningu za jakiś czas też coś będę zmieniał, ale chyba tylko zmniejszał ilość powtórzeń na barki, przysiady i łydki, a ćwiczenia zostaną te same, [...]

Ja pije na soku i żyje jeszcze, wiem nie powinno się ale co mam pić wodę jak zwierzęta? Zmieniony przez - olekfit w dniu 2017-03-11 18:29:29 to jest dobry kawał :-)

Ja pije na soku i żyje jeszcze, wiem nie powinno się ale co mam pić wodę jak zwierzęta? Zmieniony przez - olekfit w dniu 2017-03-11 18:29:29

Małe sprostowanie...Sol po dropie nie ma odpoczynku tylko odrazu kilka repów do upadku wtedy rest 10-15s...niby szczegół ale robi różnice . p.s. ktoś zgadnie w czym tkwi różnica pomiędzy opisem extended drop a tym co robi Sol na filmie? nie bac sie odpowiedzi tylko myśleć i kombinować Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2017-03-11 18:28:27

Średnia wyszła mi 200gWW, a jem tak, że przykładowo: 150 200 140 230 350 - dzień 3000kcal... akurat tutaj pieczywo weszło - sporo! 120 170 itd.. Średnio 200g. Gdyby było 120-180 i średnia 150, to by było spoko. I tak okrężną drogą doszedłbym do zaproponowanych kiedyś wytycznych z potreningu.pl: 130-150gWW 80-90gT 130-140gB Nie planuję każdego [...]

Witam mam 16 lat i trenuję karate chciałbym trenować jeszcze jakąś sztukę z użyciem sztuk kopanych i ręcznych tylko nie mogę się zdecydować jaką mógłby mi ktoś coś doradzić>? Zmieniony przez - Arrrr w dniu 2017-03-11 18:09:55

a ja miałem własnei pytać jak robisz te extendy :) - dzięki PS. w sumie będę jechał teraz tym samym planem Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-11 18:07:50

[...] polecił z 2900 ciachnąć 500kcal. Założyłem 2,1g białka na kilogram masy ciała. Węgli maksymalnie 150g w całej diecie gdyż celuje w LOW CARB i reszta to tłuszcze. Prosiłbym o sprawdzenie tego i bardzo dziękuje za poprzednią pomoc w temacie. /SFD/2017/3/11/8d2d1d599f81412b8588d76a5ae178c9.jpg Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-11 18:07:27

Ale czego ma sporo do zrobienia wody czy tkanki tłuszczowej? Niech zajmie się redukcja a nie z zabawy z lekami moczopędnymi itp. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-11 18:02:18