18

[...] , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 15kg*8, 15kg*8, 15kg*8 4. wspiecia na palce 90kg*18 , 90kg*18 , 90 kg*16 trening krutki ok 50 min delikatnie lajtowo zeby sie zregenerowac DIETA jablko 100g 09.00 placek owsiany jajka cale 100g + bialka jaj 110g + owsiane [...]

[...] kuriera,no chyba,że forsą rzucę lub sąsiadki ale kurier najczęściej w takich przypadkach nie targa tego na piętra tylko dzwoni domofonem,nie odbiera nikt to do widzenia a w robocie telefonu nie odbiorę przecie * *Bo go w szatni zostawiam Zmieniony przez - Muscleeee w dniu 2010-07-28 18:17:45 Zmieniony przez - Muscleeee w dniu 2010-07-28 18:18:30

No tak...Trudno to zdefiniować. Jeżeli trenuje na siłowni w klubie i pizgam żelastwa,to jest to siłownia...A jak trenuje na wiosce i pizgam kamienie,to nie ? Pilka lekarska to też siłowy trening...Calesthenics itd...A brzuszki,scyzoryki ? Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-31 18:02:18 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-31 18:02:31

[...] ?) dynamika ? To nic przy Tysonie,siła ? to nic przy Foremanie... Podniecacie sie aktorem zamiast prawdziwymi fighterami...Prawdziwy fighter to Fedor,a nie jakieś magiczne kopy z DBZ... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-01 18:15:48 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-01 18:16:30 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-01 18:16:56

......teraz nie wiem ktory pierwszy chyba z Universala pozniej z MT I na dzien dzisiejszy (po detoxie) zamierzam jechac 6-8tyzni (na ile styknie) 2 weeks OFF pozniej 6-8 tyzni ->na ile styknie. Tak aby caly I,BB obleciec ->4+4+4/2+4 tygodnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-01 18:18:30

[...] niż Foreman lub Tyson ? Shavers,to byl bokser,który nie był mega zawodnikiem,ale gdy tylko czysto kogoś trafił to zabijał...Ba on tylko bazował praktycznie na dynamicie w lapach... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:26:01 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:30:21 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:32:31

[...] dogadamy . ale co do podziału na te łapy więc tak: Pon:Nogi+brzuch Wto:Klatka+srodek barków Czw:Plecy+przód barków Pią:Barki tył+biceps+triceps+przedramie powiem tak fajnie jakbyś mógł zaproponować twoją myślą podział bo ten juz często jest. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-08-13 20:18:18 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-08-16 18:07:28

Odradzam krzesełko. Da ostro po d**** Twoim kolanom. Możesz jeszcze zwyczajnie napinać wyprostowaną nogę. Co do skakanki niech inni się wypowiedzą. Zmieniony przez - lb50 w dniu 2010-08-16 18:18:35 Zmieniony przez - lb50 w dniu 2010-08-16 18:21:34

użyłeś słowa "zawodnik", poczułam sie wywołana do tablicy, wybacz a może mi ktoś wytłumaczyć o co to całe halo? chłopaki z treningów zaawansowanych wciągają po 20 CAŁYCH jaj dziennie i żyją

[...] Dopiero jak coś nie zrozumiesz zadawaj następne pytanie . WIOSŁO NA WYCIĄGU :http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s202.html Radosław też dał filmik ;) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO [...]

[...] czwórke na swiadectwie", to jeszcze formułujesz tezy ad personum. Dojrzej chłopcze do dyskusji, a jak będzisz chciał bym Ci coś o weglowodanach wyjasnił, to z chęcią CIe oświecę. ! Zmieniony przez - testek w dniu 2010-08-23 18:45:26 Zmieniony przez - testek w dniu 2010-08-23 18:45:50 Zmieniony przez - testek w dniu 2010-08-23 18:58:47

[...] glukagon że w ogóle jeść mi się nie chce... wodę piję od 30 minut tylko. Tzn wypiłem wpc i chyba to tyle na dziś z żarcia A co było takiego strasznego? ja treningi mam na 18 o 18:15 jestem po rozgrzewce do 19:00 mam z trenerem/innych zawodnikiem tarczowanie w rundach po 4 minut + 1 minuta przerwy - uwierzcie że to jest koniec juz Potem o 19 [...]

[...] - 10 2x16,5kg - 10 2x17kg - 8 2x17kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki 2x13,25kg - 10 2x13,25kg - 10 2x13,5kg - 8 2x13,5kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Unoszenie przedramion ze sztangą 18,5kg - 12 18,5kg - 12 18,5kg - 10 Przerwy 1m/1m/1m Unoszenie sztangielek z supinacją 8,5kg - 12 8,5kg - 12 8,5kg - 12 + 4 oszukane Przerwy 1m/1m/1m Wszystko idealnie ;) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=edP0L6LQzZE piosenka chvjowizna^2 ale dupa pierwszaaaaa klasa)))) a zeby nie było ze słucham takiego gówna jak to wyżej http://www.youtube.com/watch?v=gTw2YvutJRA Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2010-08-28 18:29:57 Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2010-08-28 18:30:18

[...] 30 T- 40 WW- 90 Potreningowo: B-22 T-5 WW-90 + Szejk b-10 t- 3,5 ww-33 Kolacyjnie: b-47.8 T- 4 WW- 78 cALKOWITE Bez posilku przed snem B- 166,5 T-71.6 WW- 389.4 Ogolne zapotrzebowanie- B- 185 T- 88,8 WW- 370 Czyli przedemna twarozek z oliwa _usmiech.gif T- 17.2 B- 18.5 Tyle powinien wyniesć Czyli bedzie Ostatni po obliczeniu b-18,7 t-18,6 ww-3,5

[...] Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x 12/10/8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha trzymając 2 pionowe drążki, dłonie blisko siebie 3x 12/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 4x 18/15/12/10 Podciaganie sztangi do brody 3x 18/15/12 Wznosy w opadzie 3x 18/15/12 Szrugsy 4x 12/10/10/8 Tricek Francuz leżąc 3x 15/12/10 Prostowanie na wyciągu górnym chwytem [...]

[...] - 3x15 2,2 kg ABS Podnoszenie nóg w zwisie - 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do 30 sek CZWARTEK - NOGI Przysiady - bez asysty 1x 8 22,6 kg 1x10 9 kg 2x 8 18 kg Brzuszki pomiędzy każda seria (różne warianty do 20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 2x24 13,6 kg 2X24 9 kg (skip ping A pomiędzy każda seria do 50 razy) Prostowanie [...]

[...] 16.00 * kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g * cyc 200g * surówka ( warzywa) * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g (B=52 T=13 W=75) Posiłek 5: Przedtreningowy godz. 18-18.30 * ryż paraboliczny 60g * tuńczyk 130g (B=32 T=2 W=41) TRENING godz. 20.00 Posiłek 7a: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu) * gainer (260g - jedna porcja) [...]

wtorek 7.09.10 wyciskanie skos: 21 x 27kg 18 x 32kg 15 x 36kg wyciskanie płaska: 15 x 48kg 12 x 52kg podciąganie sztangi do brody(rzost. ok 20cm): 20 x 18kg 19 x 20kg 15 x 22kg wyciskanie sprzed karku: 18 x 20kg 17 x 22kg uginanie rąk ze sztangą stojąc: 22 x 18kg 18 x 20kg 14 x 22kg szrugs: 20 x 40kg 22 x 42kg Zmieniony przez - jegomosciu w dniu [...]