18

hmm... 170cm 65kg i 18%bf, ciekawe jak to wygląda ...

teraz jest slabo bo w zasadzie 7 miesiecy srednio przemyslanych treningow i sredniej diety , ale w ciagu tych 7 miechow jakies 18 kg zlapalem i nie jestem jakos specjalnie zalany , uwazam ze jak na18 kg w ciagu 7 miechow jest calkiem dobrze jesli chodzi o fat ( jesli chodzi o suplementacje to oszamalem w zasadzie troche bialka i gainera ale to [...]

Witam!Mam 18 lat cwicze od 7 miesięcy i do tego czasu cwiczylem bez żadnego planu.Proszę was o jakiś dobry plan treningowy.Z góry Dzienkuje

[...] fazy dociśnięcia ciężaru i spięcia mięsni piersiowych w górnym położeniu sztangi. Tak się często dzieje, gdy cięzar jest zbyt duży i skupiamy się głównie na jego uniesieniu a nie na samej pracy i spięciu mięsni klatki. Przejmują mocno pracę wtedy przednie aktony mięsni naramiennych i tricepsy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-03-26 09:58:18

Marian no coś Ty. w czym Jeromme przewyższa Mirco?? oczywiście pomijam aspekt odwyknięcia Mirco od walk na zasadach K1. a swoją drogą bardzo bym chętnie zobaczyła Schillta z Mirco na zasadach K1. Zmieniony przez - Joanna B. w dniu 2007-03-26 10:28:18

Cześć nie , nie poszło jak było w planach o 8 byłem nie wyspany więc olałem 12 na uczelnie jade na 18 na siłownie ( urwe się z 1 ćwiczeń ) na 20:30 do pracy standardowa jajecznica była gicior , musze skombinować aparat

calkiem madrze jak na 18 latka

[...] on w rewanżu nadał im ). Jednym z jego ludzi jest płk Kondratowicz właśnie. Nie zrozum mnie źle- K. Kondratowicz to legenda(podobnie jak kilka innych osób w PFDSiSW)-ale z niewiadomych przyczyn związał się z oszustem, co trochę rzutuje na moją (i nie tylko) opinię o organizacji Goshin Ryu JJ. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-03-26 11:32:18

18? :> pomyłka 20 latka

[...] dnie i miałam wyrzuty sumienia ze nic nie robie ), kilka razy krew z nosa, przez całą kuracje miałam wysoki cholesterol i musiałam byc na diecie; Przebieg leczenia: start:18 sierpień 2006; na początku miałam dosc duży wysyp przez ok.1,5 miesiąca (do końca wrzesnia), poszłam wiec na studia z okropną buzią która jednak zaczynała sie powoli goić; [...]

Prosze o podanie jakies dobrej diety dzieki ktorej schudl bym okolo 10 kg w nie dlugim czasie :) Prosze o szybka pomoc :D PoZdRo 4 all! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w [...]

[...] wymiękają). Jakie proponujecie ćwiczenia żeby to jakoś wyglądało i żebym zwiększył nadgastek i ogóle niłę od łokci do palcy (czy palców***** wie jak to sie odpmienia). mam 18 lat waga 80 kg wzrost 180 cm bench press 94 kg biceps + - 0,5 37 cm przedramie 31 cm Na przedramie robię 4 seie w tygodniu po treningu plecy ( pleców ) zginania [...]

-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) lub Superseria: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.

[...] wt.klatka+biceps środa.aeroby czwartek plecy+triceps piątek aeroby sobota nogi+barki niedziela aeroby aeroby=40-45min wolny trucht i nie wiem czy na cyklu odpóścić sobie te aeroby czy odrazu po cyklu wystartować z 3-5tyg wycinką waga 94kg wzrost 184 klatka 118 biko 42 brzuch 85 wycisk 120 martwy maxów nie robie przysiad też maksów nie robie

[...] słonecznikiem Szynka z indyka Jabłko Banan 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron bezjajeczny Papryka czerwona Papryka zielona Ogórek Pomidor Sałata Oliwa z oliwek 18:00 2 godziny przed treningiem ten sam posilek (robie szamy na mase :) ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron bezjajeczny Papryka czerwona Papryka zielona Ogórek [...]

18

Chodzi wam o te wypłaty?

[...] - Armenia 11. Serbia - Portugalia 12. Irlandia Płn. - Szwecja 13. Słowenia - Holandia 14. Włochy - Szkocja 15. Hiszpania - Islandia 16. RPA - Boliwia 17. Niemcy - Dania 18. Francja - Austria 19. Kolumbia - Paragwaj 20. Meksyk - Ekwador (neutr.) 1-15. Eliminacje Mistrzostw Europy 16-20. mecze towarzyskie INFO: Ze względu na mecze [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 94 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 63 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2 -2.5g/kg WEGLOWDANY: 5-7g/kg TLUSZCZ: 2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: wtorek klatka ;napisałem biceps modlitewnik sztangielką 12*4 na zmiane ze skrętem sztangielkami 3*12-10 o kolano3*12 [...]

[...] 2 8. Turcja - Norwegia (neutr.) 1 9. Irlandia - Słowacja 1 10. Polska - Armenia 1 11. Serbia - Portugalia 2 12. Irlandia Płn. - Szwecja 2 13. Słowenia - Holandia 2 14. Włochy - Szkocja 1 15. Hiszpania - Islandia 1 16. RPA - Boliwia 1 17. Niemcy - Dania 1 18. Francja - Austria 1 19. Kolumbia - Paragwaj X 20. Meksyk - Ekwador (neutr.) X Pzdr/