18

No wiadomo Ja tak miałem z każdą lekturą a zdałem na 3 z polaka Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-08-18 14:03:45 Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-08-18 14:03:54 Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-08-18 14:04:04

ale za co? Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-18 16:18:02

[...] forumowicze. w dni beztreningowe odpoczywac zeby organizm dawal jakos rade, dobry pomysl z tym miesiacem probnym, pokaze Ci jakie masz mozliwosci i co ewentualnie odrzucic. Zmieniony przez - prezerwat w dniu 2009-08-18 17:49:21 Zmieniony przez - prezerwat w dniu 2009-08-18 17:50:13 Zmieniony przez - prezerwat w dniu 2009-08-18 17:52:16

[...] (2) -kaczy- 20 pkt. (5) 8. pawlikus 19 pkt. (1) barca4 19 pkt. (2) Vieira 19 pkt. (3) siwy_00 19 pkt. (3) filozofek 19 pkt. (4) mateuszsz1 19 pkt. (4) 14. Zdenek_SB 18 pkt. (2) JerzyKiler 18 pkt. (2) r1920r 18 pkt. (2) 17. Miechu.juve 17 pkt. (-) KafarXXL 17 pkt. (1) 19. bolek7 15 pkt. (-) erminho 15 pkt. (1) ginger91 15 pkt. (2) [...]

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]

wróciłem http://www.sfd.pl/Blog_Treningowy_-_Train_Hard_WIn_EASY--t523288-s3.html#post5 i zdjecie z demotywacji . Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-08-26 18:30:22 Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-08-26 18:30:44 Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-08-26 18:30:58

obliques wyciskanie robilam na dwóch złączonych pufach ,a przysiady robilam ze sztangielkami ,bo na barki sztangi nie dałbym rady zarzucic ,ale juz kombinowałam ,by moze z kanapy lub stołu tą sztange sobie przykładać mamy w planach budwe domku narazie jestesmy na etapie projektu,ale juz postawnowione ,ze na poddaszu stanie sprzet do ćwiczen ,ale [...]

Harmonogram Grand Prix Indianapolis Piątek, 28.08.2009r. 18:40 – 19:40 -> 125cc trening wolny 1 19:55 – 20:55 -> MotoGP trening wolny 1 21:10 – 22:10 -> 250cc trening wolny 1 Sobota, 29.08.2009r. 15:00 – 15:40 -> 125cc trening wolny 2 15:55 – 16:55 -> MotoGP trening wolny 2 17:10 [...]

[...] myśle że dam rade ogarnąc siatke + trening + diete + szkołe. A można zrobić tak: Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Trening rano(około 9-10 po śniadaniu) + siatka koło 17-18 do tej 20 bo się potem ciemno robi. środa,sobota,niedziela sama siatka o 17-18 Siatkówke też mozna jako aero traktować po treningu czyli Trening około 15, potem siatkówka [...]

[...] 250 kcal na masie? B: 16g W: 40g T: 11g kcal: 250 15.30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa do tego B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały 100g i tu brak pomyslu Chude mięso/ryba (może być tuńczyk, jednak nie codziennie) 21.00 Twaróg [...]

[...] zbliżony do poprzedniego, jako źródło białka zamiast kury może być ryba/wołowina/schab wieprzowy 15.00-15,30 (Trening 16,30) Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Łyżeczka oliwy ok 18.30- 18.45 Biały RYż 2 jajka Ryba makaron 4 jajeczny Tu wystarczy biały ryż 100 g i ryba chuda 150 g. Przed snem ser półtusty warzywa łyżeczka oliwy Może lepiej ser chudy [...]

wkoncu sie przyznal cos cisza Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 18:43:34 Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 18:46:18

19 września 2009 po 18 miesiącach przerwy powróci na zawodowy ring. W Las Vegas w hali hotelu MGM Grand stoczy 12-rundowy pojedynek z Juanem Márquezem. Pierwotnie walka miała odbyć się 18 lipca, została jednak przełożona parę miesięcy wcześniej z powodu kontuzji żeber Mayweathera to walka Floyda będzie tego samego dnia co gala UFC 103 Data: [...]

[...] ze sztanga stojac (lamana) 10-12-12-12 - uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków stojac 10-10-12-12 Dzień III Nogi: - przysiady ze sztangą 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 - wspięcia na łydki 12-14-16-18 Barki: - wyciskanie żołnierskie 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - [...]

[...] g wpc 14.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g garść orzechów brzoskwinia 16.00 Makaron 100g pierś indyka 100g brokuły 100g słonecznik 30g 17.00 trening 18.00 trening 18.00 gainer 18.30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g jabłko garść migdałow 20.00 Ryz biały 100g Pstrąg 100g Pomidory 100g Oliwa z oliwek 15ml 22.00 [...]

[...] (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) 5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy) 2 banany (300g) (na 100g produktu B: 1,1g T: 0,2g W: 23,5 ) 100g piersi z kurczaka B: 24,8g T:10,9g W: 70,5g 6.21:50 Ser [...]

[...] (Może dlatego bo jeszcze wtedy ćwiczyłem bez żadnej diety) Ale teraz nie narzekam (Ćwiczę 3 tygodnie FBW), rekordy np. w wyciskaniu powiększyły się o 10kg bez żadnych suplementów, waga z 69,5 na czczo powiększyła się do 71 też na czczo. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-04 18:48:23 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-04 18:49:18

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 40 t: [...]

Mialem zostawic komentarz co do martwego i zapomnialem. Wydaje sie ze technika u Ciebie dobra A kolega to sie chyba za bardzo spieszy :] Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-10 18:59:18 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-10 18:59:31

[...] muszę się tak bać że coś stracę, ale i tak wolę się zabezpieczyć. Gdybyś widział moją fotkę przed chodzeniem na siłownię to byś zmienił zdanie, że nie widać tego pół roku ćwiczeń :). Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-09-12 18:29:34 Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-09-12 18:33:20 Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-09-12 18:33:50