[...] Na razie nic szczególnego mi z tego nie wychodzi i tu zadaje swoje pytanie. Co według was jest lepsze? Trening HIIT czy zwykłe aeroby? Dodam ze moja waga to 97 kg 182 cm wzrostu i wiek 18 lat. do czynienia z siłownia mam juz od około roku i wiem ze rosne ale tego nie widac lecz chce to zmienic.na silownie chodze 5 razy tygodniowo [...]
[...] i myslalem aby przed wejsciem na mase zrobic okolo 4tyg mocniejszej redukcji tj. Sporo cardio i obcinka kcal jeszcze bardziej. 1-4 test 200-300mg week 4-20 test 500mg 4- 18 300 mg deka Do tego metka na start lub w trakcie cyklu. Co ewentualnie polecicie zamiast deki do testa? Wiem ze za dobrze to noe zabrzmi ale nie mam ustawionej diety co [...]
siema mam 16 lat 188 cm wzrostu waze 77 kg 1. mam zamiar kupic jakas odzywke (wlasnie mysle o kreatynie), bo slabe sa efekty na silce :P ... czy kreatyna nie wplynie na maja koordynacje, kiedy trenuje siatkowke i czy branie tej odzywki nie odzwierciedli sie jakos pozniej ? no i jak mi sie juz skonczy to nic sie nie stanie jak przestane cwiczyc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam nadzieję że w odpowiednim dziale to piszę. Mam 18 lat i postanowiłem powrócić na siłownię po długiej przerwie z powodu kontuzji pleców . Moim celem jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii [...]
[...] mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się boje ,że jesli zacznę jeść [...]
[...] hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Robiąc triceps lepsza opcja to: California press- 4s czy Wyciskanie wąsko 2s California press 2s Robiąc biceps lepsza opcja to: Uginanie sztangi stojąc 4s czy Uginanie sztangi 2s Młot hantelkami 2s Gdzie dać łydki oraz kaptury? I po ile serii? Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02
[...] takich jak zawsze które pomagały i sprawiały, że brzuch był masakrycznie twardy - teraz nawet po intensywniejszych ćwiczeniach niż zwykle jest miękki.. większy niż zwykle.. i nie mogę go tak wyrobić jak wcześniej zawsze mi się udawało nawet mniejszymi seriami ćwiczeń. Jakieś sugestie? Zmieniony przez - Galacticos1 w dniu 2015-01-10 02:18:35
[...] profesjonalizmu dlatego zwracam sie do Was z prosba abyscie mi pomogli w rozpisaniu diety, treningu i ewentualnemu poleceniu jakis suplementow. Wiec sytuacja jest taka: mam 18 lat 180 cm i 85 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie zbednych kilogramow i zbudowanie masy miesniowej. Juz zapisalem sie na silownie tylko potrzebuje jakis porad odnosnie [...]
[...] co do mikroskładników. Czy te z tematu wyżej danego są ok ? tzn. 2g białka na kg ciała, 120g węglowodanów, i reszta tłuszczy ? Posiłki 1. 7:30 2. 9:30 3. 12:30 4. 15:00 5. 18:00 (przed treningiem/bieganiem) 6. 20:00 (po treningu/bieganiu) 7. 22:00 Jadłospis postaram ustalić sobie sam na podstawie tabel -> http://www.dobradieta.pl/tabele.php [...]
WItam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i 87 kg wagi. Moim problemem jest ...oponka na brzuchu. Ułożyłem sobie taką dięte i prosiłbym was o ocene tego... Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek [...]
[...] czw. plecy pt . wolne sob. plecy Jak to rozłożyć ? Ilość serii i ćwiczenia dobiorę sam :) W piątek i niedziele nie mogę chodzić na siłownie . Niestety popełniłem duży błąd . Od początku mojej przygody jechałem splitem . Czy teraz przez 2 miesiące zmienić na FBW i potem od nowa split ? :( Zmieniony przez - ZiiShall w dniu 2014-12-16 18:57:24
Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 65 Staż: kilka miesięcy Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: [...]
[...] mi jakiś produkt aby móc szybciej schudnąć. Waga 90kg Wzrost 177cm Wiek 16lat Nigdy nic nie brałem Trenuje boks w piątki i poniedziałki w godzinach wieczornych (17,18 lub czasami na 19) W domu również mam zamiar hantlami machać (po 10kg) oraz pompki robić. Potrzebuję jakieś diety aby nie przybrać później na wadze jak złapie mnie [...]
[...] i opinii , dlatego mam do was pytanie, jakie kroki zalecalibyście mi podjąć przy obecnej sylwetce,czy iść tutaj w masę czy redukcję? /SFD/2022/3/29/0800c64db4d14c78aa78f5d35a2c293a.jpg /SFD/2022/3/29/19c61e90919243fe822ad792dc5f2a26.jpg Zmieniony przez - Sobolo w dniu 2022-03-29 00:14:35 Zmieniony przez - Sobolo w dniu 2022-03-29 00:18:16
[...] oczywiście przed treningiem 30minutek(a jak w dnt?) oraz CellMass po treningu odrazu i starczy, lecz producent zaleca, stosowanie po treningu i później 6,8 godzin na pusty żołądek.Czyli w moi przypadku trening 18-20 i musze to wziąć późno w nocy:< Apropos ,może mi ktoś objaśnić pojęcie-pusty żołądek? Wielki dzięki, za każdą pomoc poleca sogi:)
czesc mam oromny problem a wiem ze tutaj poruszacie prawie wszystkie tematy.Mój problem jest taki.. nie umiem oduczyc sie obgryzac paznokcie!! Mam juz 18 lat i wstydze sie strasznie takich brzydkich rak!! Probowałam tych gorzkich lakierow .. ale nie pomagaja ! Co robić ?!?!?! BŁAGAM O POMOC !!! Jesli ktoś miał taki problem i umiał się z nim uporac [...]