18

[...] i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny 71w 38,5b Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka 38,5b 71ww Posilki ukladałem w oparciu o Dziennik posilkow [...]

[...] pisany dość prostym i nieskomplikowanym językiem, brak niepotrzebnych badań, naukowych nazw itp. w większości odbiorcy to młodzi ludzie , niech zrozumieją co chciałem przekazać . Źródła: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/carnitine/ www.sfd.pl http://*************** DUDEK Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-02 18:17:26

[...] brzuch po przejsciu na level 2 kto nie chce miec six packa wiec mam dla was trening do oceny proszę badzcie łagodni jestem zielony w te klocki jak narazie .Moje dane : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 / 16-18 lekka siłka [...]

[...] kg. ) 2 ławki regulowane , 3 gryfy ( jeden łamany ) , 10 hantli regulowanych i w sumie ok. 160 kg obciążenia. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie wiem .. w wieku 18 lat miałem złamany kręgosłup ( na szczęście bez przerwanego rdzenia kręgowego ) Zażywane suplementy : Białko Ostrowii ok. 40 gram wieczorem Mój plan treningowy : [...]

[...] Najpierw coś z przygotowań do MP 2016, później początek/połowa roku 2017 i coś obecnego tzn koniec roku 2017 i ostatnie zdjęcie do magicznego lustra obecnie :D /SFD/2018/1/9/af03e936c9444e5c9419e0f3441099fc.jpg /SFD/2018/1/9/a6f39d5690074de68cafd45af6e6cdb2.jpg /SFD/2018/1/9/e28e7e2b084248d2b0f2647eacd6257d.jpg [...]

[...] produkuje 50-75 mg testosteronu tygodniowo. Mój w tamtym czasie przy ilości 4,2 ng/ml (obecnie mam 6,4 ng/ml) produkował jakieś 30-40 mg, dodatkowo z zewnątrz przyjmowałem 18 mg dziennie czyli 126 mg tygodniowo, co w sumie dawało ok. 156-166 mg testosteronu tygodniowo. Jak widać, aby funkcjonować z libido na normalnym poziomie potrzebuję 2-3 [...]

[...] plany) to prosiłbym o rozpiskę jak na mój staż. To pierwszy plan jaki ułożyłem Poniedzialek biceps + klata A 1.Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Poziomej: 2x12 5x18-20 3x15 2.Rozpietki 2x12 5x16-18 3x14-15 3.Krzyżowanie Linek Wyciągu W Staniu 2x12 5x14-15 3-4x15-17 4.Uginanie Ramienia Ze Sztangielką W Siadzie W Podporze O Kolano: [...]

[...] przygotowywać się do debiutów. Plan - wyjść na scenę w lutym 2020 r. Staż treningowy: 13 lat koszykówka; 8 lat siłownia Wiek: 23 Wzrost 173 cm Waga: 56 BF: 19,5% /SFD/2018/7/18/54e05d90cd4147fb8b19b4a1e8704ae9.jpg Trenuję obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie od samopczucia i oceny fizjoterapeuty Plan treningowy przedstawia się następująco: [...]

[...] pogorszenie się stanu włosów i paznokci oraz szczególnie u kobiet zachwiań hormonalnych. Gorąco nie polecam!!! Dieta TKD - http://www.sfd.pl/TKD_-_Target_ketogenic_diet-t218441.html Jak nazwa wskazuje jest to dieta ektogeniczna, a więc należy do grupy diet ograniczających spożycie węglowodanów. Dieta ta charakter uje się ciekawym podejściem do [...]

[...] szamać... poniewaz od maja lecialem na nizszej kalorycznosci, dopiero od sierpnia po dolozeniu silowni podbilem, bo ciagle glodny chodzilem, ulozylem taka diete na 1800 kcal. I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 60 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal [...]

[...] od lekcji) -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek 1łyżka 557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów Przed treningiem : 18:20 Pierś z kurczaka 200g 18:20 Ryż 100g Oliwa z oliwek 1łyżka Warzywa typu marchewka, buraczki 100g 700 kcal, 46,3 g białka, 18,1 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów Po [...]

1) BMR= 9.99 * 92 + 6.25 * 186 - 4.92 * 20 + 5 = 1988.18 2) TEA = 5 * 120 * 9 + EPOC (3 * (7% z 1988.18=139) ) = 5817 3) 5817 / 7 = 831 4) 1988.18 + 831 = 2819.18 5) 2819.18 + 900 = 3719.18 6) 3719.18 + TEF(10% Z 3719.18 = 371.92) = 3719.18 + 371.92 = 4091.1 Nadwyżka kaloryczna 4091.1 + (20% Z 4091.1 = 818.92) = 4909.32 Obliczenie zapotrzebowania [...]

[...] obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia robiłem na ten wiek, moja waga to 85-4 kg; wzrost 184 cm; płeć; mężczyzna A wiec wedle planu ze strony : ETAP I TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT a) BMR- [...]

Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]

[...] i zawodniczki zakwalifikowani do reprezentacji Polski na Arnold Classic Europe 2015 muszą wpłacić równowartość wpisowego w wysokości 660 zł na konto PZKFiTS do dnia 18.09.2015 r. Wpisowe zostanie wpłacone przelewem z konta PZKFiTS na konto organizatora. W związku z tym, kto nie wpłaci wpisowego na konto PZKFiTS w podanym terminie [...]

[...] zajęłoby mnóstwo czasu, a tu wakacje ;) ale co nie co podłapałem (przynajmniej mam taką nadzieję) i po tygodniu wypociłem dietkę (na razie na dzień nietreningowy). Wiek: 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 62-63 kg (mało, oj wiem) Cel: masa Założenia: 4100 kcal, b/t/w: ~154/137/564 g (15%/30%/55%, ~2,45g b/kg); 6 posiłków/dzień; 3 treningi w tygodniu [...]

[...] ramienia na wyciągu stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków (nachwyt) w siadzie-3s 18,16,14 Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-3s 20,20,20 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w [...]

[...] + 20ml oleju lnianego --- białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g 15:00 danie wolne - obiad mamy, różnie bywa, albo jakaś zupa albo danie mięsne..., przyjmijmy 30g/20g/70g 18:00 250g twarogu białego + tarte jabłko 200g 48g/10g/25g 21:00 250g twarogu białego + tarte jabłko 200g 48g/10g/25g 23:00 30g Ostrowia WPC 80 24g/1g/1g --- [...]

[...] to była petarda masowa i siłowa. Potem były eksperymenty, błędy i postępy w różnych kierunkach, niepotrzebna redukcja i demotywacja. Na dzień dzisiejszy stoję na 72kg wagi, 180cm wzrostu. Budowa „skinnyfat”. Po długiej przerwie zrobiłem ok. półtora tyg. treningów w domu. Od pełnego tygodnia normalne treningi na siłce. Plan nie jest ścisły i [...]

[...] Pro Fitness division, 4th place, - WBFF World Championships, 2013, Pro Fitness division, 2nd place. Poniżej transformacja Jen oraz zdjecia z zawodów: /SFD/Images/2015/6/18/5381801b3db443ff9060f9f0e26fcd02.jpg /SFD/Images/2015/6/18/d549474ab94d4ef0b8797c3cf15e0a86.jpg /SFD/Images/2015/6/18/afa2acf2c29146888d9a3d75c28daa01.jpg [...]