18

poczułem się staro, jak sobie uświadomiłem ile lat mają ich tracki ;-D Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-08-18 15:18:40

[...] nie kusiły:-D. Mało czasu przez cały dzień, za chwilę do pracy, więc miska raczej wyjdzie nie dojedzona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86b26f6c89b44c9b9b6580fb5e590dd2.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-12 18:15:45 Mały motywator: https://www.youtube.com/watch?v=q0JuRwlziYk Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-12 18:16:45

[...] https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw https://www.youtube.com/watch?v=cWYhuW0ghYs https://www.youtube.com/watch?v=YOuPy3ktqs0 https://www.youtube.com/watch?v=qx9KmTeZDR8 https://www.youtube.com/watch?v=ioE_O7Lm0I4 Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-18 20:12:59 Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-18 20:13:23

Tydzień 1 Dzień3 Uginanie leżą 16/16/17/17/18/18 Bułgary 3/3/3/3/4/4 Wykroi chodzone 10/10/10/10/12/12 Wznosy z opadu cc Kick baks na wyiągu 5/6/7/8/9/10 Cardio 15min rowerek Dzisiaj zabiły mnie Bułgary i wykroki (z krążkiem). Micha ogarnięta w końcu rozkładowo.

[...] (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 22/23/24/24/24/24x8 *25/25/25/25/30x8/30x8 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/9/9/9x10/9x10 [...]

[...] *25/25/25/25/30x8/30x8 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20x8/21x8/21x8/22x8/22x8 21/21/21/21x8/21x8 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 [...]

[...] 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20/21/22/23/24 20x8/21x8/21x8/22x8/22x8 21/21/21/21x8/21x8 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 9/10/10/11/11 [...]

[...] 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 21/22/23/24/25 20/21/22/23/24 20x8/21x8/21x8/22x8/22x8 21/21/21/21x8/21x8 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 9/10/11/12/12 9/10/10/11/11 [...]

[...] 12x8/12x8/12x8 9/10/11/12 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 3,5/4/4 3/3,5/3,5 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Trochę spadła siła, upały robią swoje. Trening jak zwykle mocno sponiewierał.

[...] 8-10 3,5/4/4,5 3,5/4/4 3/3,5/3,5 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 7/7/7 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Jak widać prawie tylko leciutki progress. Trening robiłam jeszcze chyba w niedziele ze względu na wyjazd, więc mało [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Na tym treningu mocno poobijana i wykończona. Trening resztą pary. Mocno mną sponiewierało, ale na szczęście jeszcze jakiś [...]

[...] 3,5/4/4 3/3,5/3,5 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 guma 7/7/7 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 W pierwszym ćwiczeniu jakiś progress się pojawił. W reszcie bez rewelacji. Powera brak, ale zważając na ostatnie wydarzenia [...]

[...] 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 guma guma 7/7/7 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 20/22/24x6 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Nie chciało mi się ćwiczyć, ale jak zwykle po rozpoczęciu treningu znalazły się nagle jakieś pokłady energii i trening nawet [...]

[...] 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 guma guma guma 7/7/7 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 22x10/22x10/22x8 20/22/24x6 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Trening wieczorem, bo jakoś po nocnej zmianie ciężko mi było się obudzić przez cały dzień. Jest progres na skosie. Jestem [...]

[...] w bramie (z dołu) 3x 8-10 guma guma guma guma 7/7/7 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 22x10/23x10/24x8 22x10/22x10/22x8 20/22/24x6 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Dzisiaj taki trochę średn trening. Ciężko było się do niego zabrać, ale jak już zaczęłam to jak zwykle zorientowałam się [...]

Jest już harmonogram zawodów na piatek i sobotę: PROGRAM FRIDAY, OCTOBER 2, 2015 09:00-18:00 Fitness EXPO OLYMPIA AMATEUR EUROPE 2015 09:00 WOMEN´S BIKINI PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 166 cm, up to 169 cm, up to 172 cm, over 172 cm) 10:15 WOMEN´S BODYFITNESS PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 168 cm, over 168 cm) 11:00 WOMEN´S BIKINI FINALS – [...]

[...] guma + guma guma guma guma 7/7/7 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 24x10/25x8/25x8 22x10/23x10/24x8 22x10/22x10/22x8 20/22/24x6 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Poczułam się lepiej i chociaż siły jakoś nie było, to zrobiłam trening. Rozczarował, jak to ostatnio w zwyczaju bywa. W [...]

Wążne wydarzenie ,którego żaden kibic nie może opuścić MEET & GREET piątek 2 październik godzina 18:00 do 20:00,sala gimnastyczna przy wejściu 32 (tam gdzie w zeszłym roku) /SFD/Images/2015/9/29/d06e02f3f8874b91be82cc60bcd3203c.jpg Oto co piszą organizatorzy Czy chcesz, aby zrobić zdjęcie z największych gwiazd w świecie profesjonalnej [...]

Dobra inicjatywa Szefowa, z tym konkursem, tylko smaki i gusta też są różne. Na jakiej zasadach będzie odbywał się konkurs , będą testerzy czy głosowanie, na dany posiłek , w końcu oczami też jemy. :-) Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-18 11:46:10 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-18 11:46:20

[...] o której Antek pisze. Te ciosy lżejszego wyglądają tak samo, huk taki sam, ale tylko z zewnątrz tak może wyglądać. Trzeba oczywiście uważać, bo lżejszy cios też może nokautować, ale to lżejszy zawsze ma większy problem. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-06-13 18:45:38 Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-06-13 18:46:34