18

[...] odblokowanie kolega mi załatwi . co jeszcze muszę kopic. zeby zdrowia nie spierniczyć ;p? przyjaciele jak mam brać Methastadrol -ph przy mojej wadze 70, staż 12 mie. 18 lat 177cm. wiem ze jestem za młody na to ale juz kupione bardzo prosze konkretne odpowiedzi .;p to będzie temat na którym będe dodawał zdięcia z [...]

Witam chciałbym, abyście ocenili i doradzili mi co dalej z dietą, czy może być :) Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: 89 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] speed extreme byloby dobrym rozwiazaniem? Zaznacze tez ze do treningu wprowadze rowniez aeroby obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel cyklu: redukcja tluszczu przy zachowaniu masy miesniowej stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, gainery Uprawiane inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - codzienne bieganie po siłowni Odżywianie : Cel : redukcja [...]

[...] pracuje z ciężarami. Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskladnikow. Jakie ilości gramów na kg powinienem przyjąć. Dodam, ze zależy mi na początku na lekkiej redukcji - mam 18% fatu; 82 kg przy 187 cm wzrostu. Rozumiem również, ze powyższe kcal - 2471 to bazowa wartość. O ile powinienem je obniżyć na redukcji? Czy do 2000 nie będzie zbyt dużo?

Witam! na forum jestem nowy ,jednak od jakiegoś czasu zagłębiam się w teorii kulturystyki w czym to forum mi bardzo pomaga . Mam 18lat jestem ektomorfem ważę 66kg przy 180cm wzrostu zależy mi na zbudowaniu masy . Ułożyłem sobie dietę i liczę na to że pomożecie mi ją dopracować . proszę jeszcze o wskazówkę gdzie dodać Omegę 3-6-9 bo takową nabyłem [...]

[...] polędwica sopocka 100g 20g(b) 9g(t) 0g(ww)----165kcal banan 100g 1g(b) 0g(t) 21g(ww)----95kcal SUMA: 70G(B) 26G(T) 156G(WW)--1153kcal 18:30 jak wstaje taki obiad: ryż biały 100g 6g(b) 0g(t) 76g(ww) -344kcal piers z kurczaka 300g 65g(b) 4g(t) 0g (ww) -297kcal pomidor 220g 2g(b) 0g(t) [...]

[...] się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, wszystko to po 3 serie 10,12,14 powtórzeń. Czy to dobry plan ? Jakie ćwiczenia mogę dodać, jakie odjąć, po ile serii oraz powtórzeń robić? Prosze pomóżcie ustalić mi początkowy plan ćwiczeń ! :-) Dziękuje za wszystkie odpowiedzi ! Zmieniony przez - magnolia w dniu 2013-10-15 18:30:38

Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 60 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2g/kg b, reszta losowo, głównie ww jest o 1/3 wiecej Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy:-- Cel cyklu: Dobra masa Ostatni [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 z przerwami temu tak słabo 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka 2 test prolka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duza masa bez tluszczowa i bez wody 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 [...]

[...] 1s MC 3s Podciąganie na drążku 1s Wyciskanie leżąc 3s Wznoszy ramion bokiem 2s Uginanie młotkowo 3s Do każdego treningu jeszcze łydka i brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 180 Wzrost: 80 Cel treningowy: poprawa szybkości i wytrzymałośći Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, kolarstwo, pływanie [...]

[...] rękawa od pachy 55cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5935e3bb5ec14e4495db2a54659bc57c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38afe78799124d5190b5b179c72ec2cc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f751074c0fec4afcbf7333b48b76ade4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51a69ae73c94464fb6776e26848958b7.jpg Zmieniony przez - dzejkob99 w dniu 2014-09-04 18:56:31

Witam Mam 21 lat, 185 cm i 78 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć systematycznie, ale nie na siłowni, lecz w domu bez przyrządów (ew mam jeden hantel łącznie 9 kg). Kiedyś przez jakiś czas robiłem pomki i inne ćwiczenia, ale bez żadnego planu, ani harmonogramu. I teraz chciałbym ułożyć sobie jakiś optymalny plan dla moich możliwości. Ogólnie w zakresie [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę i proszę Was o sprawdzenie Jej. Mam 175cm wzrostu, wagę 65kg i 18 lat. Ćwiczę splitem na masę 3x w tygodniu. Dieta wygląda tak: 1 posiłek - płatki owsiane 100g - 2 jajka - wiórki kokosowe 25g - 30g WPC Protein Plus B: 54 T: 35 W: 66 kcal: 792 2 posiłek - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 1 jajko - pomidor, ogórek, [...]

[...] + jedno jajko na twardo 12.00 100 gram makaronu + 100 gram bialego sera + 2 lyzeczki cukru dla smaku 15.00 100 gram platkow owsianych + szklanka jogurtu + jajko na twardo 18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + jakis sos, albo warzywa do tego 21.00 100 gram chleba razowego + 200gr serka wiejskiego Wychodzi 5 posilkow dziennie co 3 [...]

[...] takie pytanie czy po 3 latach od wypadku moge zaczac trenowac Capoeire czy to nie spowoduje nawrotu ?? LEkarz powiedzial ze po 2 latach moge trenowac sporty a jak skoncze 18 to moge robic co mi sie zywnie podoba. objekcje mam bo jest pelno kopniec i po pierwszym treningu zaczelo mnie bolec w tamtych okolicach i nie wiem czy to kosc mnie boli [...]

[...] plastrami ogorkow kiszonych, salata marchew 17:00 Ryz 80g/ziemniaki/makaron Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml surowka z buraków + fasola/kalafior +tran po posilku 18:30-19:30 Trening 19:30 2 banany +mleko 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g z szynka drobiowa lub serek wiejski z chlebem 22:00 Twarog chudy 100g [...]

[...] może lepiej np FBW5x5 , 15,10,5? Lub zostawić to FBW i przejść na splita? Dodam że efekty po tym FBW są, pomimo braków w diecie(bo wiadomo wakacje) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód pasa: 96 Obwód klatki piersiowej: Obwód uda: Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 2h biegania na czczo po kawie, 2x w tyg trening MMA i raz w tyg siatkówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, ważę 70-71kg, mam 183cm wzrostu. Czy z planem tygodnia -poniedziałek 1.5h MMA -wtorek siłownia 1.5h -środa MMA 1.5h -czwartek siłownia 1.5h -piątek MMA 1.5h -sobota siłownia 1.5h niedziela wolna. Trzymając dietę typowa masówa(kurczaki,ryże,serki wiejskie wiadomo) I treningu równiez na masę mięśniową. Chciałbym [...]