18

[...] zytni pelnoziarnisty 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 sereki lub owoce B: 0g W: 0g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g [...]

Najlepiej utrzymywać się w zakresie 65-75% HRmax Acha: 220 - wiek, a nie 217, ale to drobiazg Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-03-01 17:18:17

[...] sztangi 4x10 -Unoszenie ramion wprzód 4x8 Brzuch ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: warkot PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD [...]

[...] tymczasowych które należały do Antonio Rodrigo Nogueira, Franka Mira i Shane?a Carwina. Od czasu kiedy Silva jest mistrzem wagi średniej w czterech dywizjach wagowych UFC aż 18 różnych zawodników zostało mistrzami świata. Ta liczba byłaby prawdopodobnie większa, gdyby pas wagi lekkiej nie był zamrożony przez 16 kolejnych gal gdzie Sean Sherk [...]

[...] ok. 4h przed wyjęciem na scenę. Wszystkie informacje dotyczące przygotowania się do smarowania i samego brązowienia można uzyskać pod numerami telefonów: 604 414 123 oraz 604 575 151 a także mailowo pod adresem [email protected]. UWAGA! Dla zawodników juniorów 20% zniżki na brązowienie natryskowe. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-18 18:00:07

Witam, przedstawiam moją dietę i proszę o ew. poprawki osób które się na tym znają. Z góry dzięki :) http://imageshack.us/f/231/dieta20111018.png 2 i 3 śniadanie ofc. warzywo w kanapce jest jakieś zawsze, pomidor czy cuś, ale nie wpisywałem tego. Proszę nie tylko o sprawdzenie posiłków, lecz także czy czegoś nie powaliłem w obliczeniach. Waga 77 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6b9215e6eb64219b488de47099d1be9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58a72edb4cc34bdfb858da8f40d5dd27.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63c3830813484e91b36413febbde75ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c02473f52304498b730200d8729d274.jpg Zmieniony przez - Kwic w dniu 2011-10-19 18:14:29 Zmieniony przez - Kwic w dniu 2011-10-19 18:15:23

[...] tę dietke. Dodam ze godziny raczej nie ulegaja zmianie jesli chodzi o pololudniowe ze wzgledu ze pracuje od 14.00 i przerwy mam w godzinach 16.00 - przerwa 5-cio minutowa, 18.10 - przerwa 15-sto minutowa i o godzinie 20.00 - przerwa 5-cio minutowa godz. 7.00 - 30g odzywki bialkowej WPC 80 lowickie 1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych [...]

nie wiem ile na max, srednio robie 30 podchwyt, nachwyt 15-18 *** Nesquik- rosnij zdrowo ***

[...] w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.) Środa Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] podobno ryzyko duże jak ją wyprościć ? ćwiczyć mogę ale czy to coś da ? przybierać na masie nie da rady bo biegam w klubie i to co przybiorę to spale waże 70kg przy wzroście 184 jestem z budowy chudy pomóżcie a tu screen http://imageshack.us/photo/my-images/832/p29091115140001.jpg/ Zmieniony przez - areft944 w dniu 2011-10-20 18:10:56 Zmieniony [...]

[...] w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.) Środa Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] dnia wyglada tak: Poniedziałek: 7:30-11:50 szkoła, 13 trening czyli wstaje 6:20 do szkły jade o 7 wracam do domu ok 16 Wtorek DNT - 7:30-14:25 szkoła Sroda - praktyki 13-18, 11 trening Czwartek - praktyki 13-18, 11 trening rowniez Piatek DNT - szkoła 7-15 Sobota - caly dzien wolny, trening ok 15-16 Niestety nie mam mozliwosci po szkole [...]

[...] redakcją Zdzisława E.Sikorskiego. Chemia Żywności tom 3 odżywcze i zdrowotne właściwości składników żywności. WNT. (1994, 2007). 2. Michael F Holick and Tai C Chen. (2008). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr April 2008 vol. 87 no. 4 1080S-1086S. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-10-22 18:18:16

[...] trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc - skupiamy sie na duzej ilosci powtorzen 12-15 i krotkich przerwach miedzy seriami, do 1 min. Zwiekszamy ilosc serii do 8 na male i 15-18 na duze partie miesniowe. Pobudzamy do wzmozonej pracy wlokna wytrzymalosciowe, ktore beda niezwykle pomocne w budowaniu sily. Ponadto poprawiamy ukrwienie calego systemu [...]

[...] moim przypadku -pracując na 3 zmiany mam problem z tym jak rozlozyc sobie przyjmowanie kredki bo wstaje w roznych porach, roznie jem posiłki raz sniadanie o 4;30 a nieraz o 18 :P wiec pomyslalem ze moglbym braz codziennie po 2 kaps o 6 rano i 18 - co 12 godzin 2 tablety. co o tym sądzicie ? myslicie ze bylyby efekty ? czekam na pomoc od [...]

[...] z łamna 12/10/8 poprzedni plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Biceps Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 35/40/45kg Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6 [...]

[...] z siłownią. I mam problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam. klata 103 cm pas 89 cm biceps 32 cm obwód ramion 117 cm wzrost 180 cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. Wyciskanie skos góra 4x12-8 3. Rozpiętki(na zmiane skos gora/plasko) 3x10 4. Pompki na [...]

Sztuki walki Kickboxing dla dzieci od 6 lat do 11 lat i młodzieży od 12 lat ul. Dobrego Pasterza 68 Kraków "Tiger instinct" Kraków poniedziałek godz. 16.00 - 17.00, 17.15 -18.30 czwartek godz. 16.00 - 17.00, 17.15 -18.30 WWW.tiger-instinct.pl Tel.662083099

[...] dużo tych minerałów? wstaje nadczo- kreta + białko i sniadanie platki gainera wypije w szkole jako 2gi posilek przed treningiem cos brac? czy tylko po treningu kreta i gainter? a jeszcze pozniej porcje bialka w czasie powrotu do domu (40min) Zmieniony przez - -AXeL- w dniu 2011-10-25 18:51:00 Zmieniony przez - -AXeL- w dniu 2011-10-25 18:51:55