18

Witam. Mam 18 lat 190 wzrostu i 63 kg, czyli cienko. Mam siłownie w domu od około 3 lat i od tylu trenuje . Problem w tym, że przez ten czas przytyłem jakieś 7 kg, ale tez urosłem, mimo że starałem się w miarę możliwości prowadzić dietę. A więc proszę was o jakieś porady na hiper skuteczna dietę i suplementację PS. Mam z 2 kg Garniera oraz Xpanda [...]

[...] poniewaz pracuje noca 5-6 dni w tyg. od 22 do 6 rano i jestem wlasnie wtrakcie ukladania diety na mase.Jestem w kropce bo na silownie chcial bym chodzic o godz. 17 lub 18 czyli przychodze do domu o 6 klade sie spac o 7 rano wstaje o 14.30 i nie wiem jak ulozyc sobie posilki aby nie narosnac tluszczem bo zdaje sobie sprawe z tego ze po [...]

[...] Makaron 4 jajeczny 200g Pierś z indyka / kurczaka smażona/gotowana 150 g 29 1 0 126 łącznie 430g 50 13 84 652 3 posiłek 1,5-2H PRZED TRENINGIEM Ryż/makaron 120 g 18 2 82 414 Pierś z indyka 150 g 29 1 0 126 Sok pomarańczowy 200ml łącznie 430g 50 13 84 652 5 posiłek - 1,5H PO TRENINGU Ryż/makaron 120 g 18 2 82 414 Ryba 150 g 29 1 0 [...]

31 lat, waga 69kg, wzorst 170, 18% bf, staz okolo 6 lat. zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% Pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze [...]

Siema mam 18 lat i ćwicze dopiero okrągły rok. Chciałbym zmienić swój trening na coś nowego. prosze o sprawdzenie Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w [...]

I pamiętaj o proporcjach ww do białka w posiłkach-tzn im wcześniej tym więcej ww, a im później tym więcej białka(wieczorem-najpóźniej o 18) najlepiej samo białko. Pij dużo ciepłuch napojów bezkalorycznych (herbata, napary ziołowe(mięta pomaga hamować łaknienie), ewentualnie kawa(lekko przyspiesza metabolizm, ale ja nie polecam-ze względu na ząbki [...]

[...] Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna Odżywianie : od 2 tygodni 4-5 lekkich posiłków w rownych odstępach czasowych nie później niż 18 Cel : spalenie tłuszczu z brzucha oraz ud zwłaszcza z ud ;] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mam [...]

[...] Mianowicie chce ułożyc diete na mase - czy taki rozklad godzin w których bd jadł jest prawdidłowY? 10.00 - śniadanie 13.15 - śniadanie nr. 2 16.15 ( Przedtreningowy) 17.00 - 18.00 trening - po 2 banany 18.45 - potreningowy 22.30 - kolacja Sen - 24.00 - 9.30 Oczywiście ilość kcal sobie dobiore idealnie. Zmieniony przez - ryszard005 w dniu [...]

Witam, dopiero ukończyłem 18 lat i chciał bym się już zabrać za cykl wiem dużo osób powie ile ty masz lat? stary 34 w lapie? itd ale ja już się zdecydowałem więc i tak i tak będę się w to bawił a jeśli komuś niby tak zależy na zdrowiu innych to niech pomoże dobrać opłacalny cykl. Pierw chciał bym zadać parę pyt..(Chce zrobić 3 cykle przez rok [...]

Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich Mam 22 lata 90-91kg wagi - 185 wzrostu 97 cm w biodrze - 95 cm w talii Zależy mi głownie na zgubieniu brzucha i wyrobieniu sobie szczupłej sylwetki Jestem od ponad 2 tygodni na diecie, którą ułożyłem sobie sam, kierując się głownie zasadą, dużo białka - mało tłuszczu - zero cukru a więc mój dzień wygląda tak: 1h bieganie na [...]

[...] na ławce skośnej-3 serie(12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12 powt.) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) ŚRODA PLECY : -Martwy ciąg-4serie(12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 [...]

[...] Próbowałem, niestety bez skutku, znaleźć na forum temat z podobnym problemem, więc może mógłby ktoś zasugerować plan ćwiczeń nieobciążających za mocno właśnie kolan? Mam 18 lat, 180cm, 60kg, ile wezmę na klatę, itp, nie wiem, ale kilkadziesiąt pompek i parę podciągnięć zrobię :) Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: [...]

[...] Ryż Brązowy IV(potreningowo) Pierś z kurczaka/mintaj Ryż biały V ser biały, półtłusty/ tuńczyk w sosie własnym Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 -115 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

[...] w Płocku. Telefon jest nowiutki. W sieci era jako przedluzenie umowy. Zdjecia nie mam bo pisze tego posta dla kolegi. Jeśli ktos bedzie zainteresowany to je zrobi. Moge wystawic na allegro zdjęcie z neta: (telefon kolegi jest czarny) Zmieniony przez - witamcie w dniu 2010-07-18 17:23:49 Zmieniony przez - witamcie w dniu 2010-07-18 17:27:00

U nas seniorem jest sie od 18 roku zycia. "Silnym jest ten, kto zwycieża innych. Wielkim ten, kto zwycięża siebie".

Kosa junior to osoba ,która ukończyła 18 lat do 21 lat.Dzieje się tak poniewaz w kyokushin jest kontakt a nie zabawa w macanie-osu prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!

[...] był Austriak Martin Koch, który skoczył 117 metrów. Pozostali reprezentanci Polski spisali się znacznie gorzej. Tomasz Pochwała był 52. (99.5 m), a Tomisław Tajner 65. (96 m). W pierwszym treningu nie wziął udziału Marcin Bachleda. Wszyscy najlepsi zawodnicy skakali z 18. belki startowej. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

[...] gdzie dopiero odżywki. Dodam, że ważę się regularnie - moja waga to 63-65kg, wzrost 175cm. Nigdy nie miałem tendencji do tycia, wręcz przeciwnie. Jem stosunkowo dużo, ale nieregularnie. To wszystko się zmieni już w niedługim czasie. Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-07-19 18:54:03 Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-07-19 18:54:36

[...] 20-19) 4. 70 kg.: Daisuke Hoshino pokonał Kunio Nakajima przez TKO (uderzenia) w 1 rundzie (3:02 min) 5. 70 kg.: Shin Kochiwa pokonał Koji Matsumoto przez decyzję (20-18,19-18,20-19) 6. 65 kg.: Tenkei Oda pokonał Matteusa Lahdesmaki przez poddanie (uderzenia) w 1 rundzie (4:08 min) 7. 70 kg.: Kenichiro Togashi pokonał Jani Laxa przez TKO [...]