18

Szajka do pracy :-D /SFD/2017/1/18/b35128a729184d5db9e1daf985d94583.jpg

Nadal za mało kalorii, trzy pierwsze posiłki w miarę ok ale fistaszki to nie jest dobre jedzenie. Kolacja dramat, gdzie węglowodany ? Po co ci maślanka do obiadu ? zjedz więcej makaronu a nie dopełniasz się nabiałem Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-05-18 15:52:10

[...] kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/14 powtórzeń 5/5/5 kg 7) uginanie przedramion 15/14/14 powtórzeń 5/5/5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/14 powtórzeń 5/5/6.25 kg I jedzonko + lyzka lodów Synek dał :) /SFD/2018/5/27/78c54074cd6e41718ea0370d150b3528.jpg Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-27 18:35:00

[...] wchodz pod sztange tyle i nie odkladaj tylem...ale to pewnie wiesz. Aha i pani, rozciagaj 4ki, wzmacniaj 2 i roluj pasmo biodrow piszczelowe bo kolana pewnie skrzypia bo scisniete. /SFD/2018/8/20/cdb25211302a445088dadd48dfc13105.jpg Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/08/2018 22:16:08 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/08/2018 22:18:23

TERAZ POMIARY 17.05.2018 WAGA OK 51KG RAMIE : 24 TALIA : 63 PRZED RAMIE: 22.5 PAS : 75 BIODRO : 78 UDO 49.5 KOLANO: 33 PODUDZIE : 32 13.06.2018 WAGA NA CZCZO 50.5 RAMIE 24 TALIA 62 PRZEDRAMIE 23 PAS 75 BIODRO 78 UDO 49 KOLANO 33 PODUDZIE 33 24.08 RAMIE 24.3 TALIA 62 na wysokości pępka 70 PRZEDRAMIE 23 PAS 73 BIODRO 77/79 chyba nw czy zawsze [...]

odczucia po ostatnim treningu - masakryczne zakwasy tyłu uda przez kilka (3) dni. 18/09 doskonalenie techniki siadu cd. najpierw na małym ciężarze znów - 25 kg z pauzą i tempem. parę serii. później 35 kg + guma. wyżebrałam wejście na większy ciężar - 45 i 50 kg bez gumy i bez wolnego tempa. poszło. wszystkie podejścia były poprzedzone długimi [...]

Mniej wiecej tak. Ciagle jem to samo praktycznue wiec innego szalu nie ma. /SFD/2018/9/18/0510db269aea4bb394ef22686f372677.jpg

TRening 12,16. 09.2018 1) RDL 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 13/11/10 8,5/10/10 12/15/10 8,5/8,5/9,5 14/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 12/12/11 [...]

[...] także dla mnie diabeł tkwi po prostu w szczegółach i ja tu sprzeczności w całości nie widzę. przynajmniej w moim odczuciu tak to wygląda i co ja poradzę, że się zgadzam i z Fansem i Antosiem jednocześnie. tyle offtopu. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-09-29 16:16:59 Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-09-29 16:18:21

[...] 27kg Wznosy hantli do przodu 9/8/8 5kg Francuskie oburącz(za głową) 15/13/12 5kg Uginanie młotkowe 14/12/12 5kg + Brzuch 10 min FitLover jakoś tak (dajee popalić) 18.01 steper 35min 19.01 Trening z naciskiem na dól (a-b) łączone Rdl 12/12/12/12 *25kg(+7sztanga) Wejście na podwyższenie 12/*10kg 12/12/9 *15kg Hip Thrusty 10/10/10/9 [...]

[...] Jako dodatkowe obciążenie możecie stosować baniaki z wodą, odważniki, hantle lub inne bezpieczne, prowizoryczne ciężarki. Trening dla początkujących Jeśli masz 13-18 lat i zastanawiasz się, co robić żeby wygląd jak bohaterowie filmów akcji, to musisz wiedzieć, że to wcale nie takie proste. Nie wystarczy zjeść na obiad kurczaka z ryżem [...]

Jeremy Potvin (men's physique) 13 tygodni przed /SFD/2017/6/18/479c5f31531a43be865f19e4473e6d13.jpg /SFD/2017/6/18/4042f19cabae40ba859555bac0e3c6fc.jpg /SFD/2017/6/18/29aa32905ad0402fbce5bf84fd148a67.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-06-18 17:10:20

[...] początku chodziłem zmulony, bo sporo proszku do wypicia 6..Ogólne odczucia - taka średniawka, raczej bym nie kupił Edit: musiałem sprawdzić na stronie producenta ile g ma porcja, czy przypadkiem Łodzianin nie sypnął z 3 porcji do torebki %-) Zmieniony przez - Zielin w dniu 2019-04-18 18:38:34 Zmieniony przez - Zielin w dniu 2019-04-18 21:06:49

[...] te tłumaczenia różnych gości na polskim YT skąd to bebzony, że to od kalorii. To czemu 'tamci' kulturyści takich nie mieli? Gdyby to było od kalorii to i tamci by takie mieli. Walą GH i tyle. Gdy by na MR O. wprowadzili taką pozę - brzuch bokiem, he he, ciekawie by to wyglądało..... he he.... Zmieniony przez - jafrap w dniu 2017-09-18 08:18:03

[...] na Instagramie miało wyłączone komentarze - wiesz czemu? Lał się taki hej na IFBB i Phila, że wyłączyli. Tutaj BEBZON Phila w pełnej krasie - backstage, gdy nie wciąga(2:18): https://youtu.be/_6-ZkufH4HM Tutaj jak Phil wyzywa blogera od prostytutek("Ho"): https://www.youtube.com/watch?v=9pxOau5471M A tutaj Ramy i Kai po Olympia..akurat [...]

[...] Jednak jest to pozytywne pobudzenie bez tycia bani . 6. Ogólne odczucia - Stymulanty odpowiednie siedzą bo prostata nawet się odezwała , trochę trzeba czekać przed odlaniem się %-) Jednak dla mnie fajny pre Jeszcze foto puls po treningu %-) /SFD/2019/4/18/2935feed2dfb4782adf78ea3fb351693.jpg Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-04-18 15:55:20

Danny Hester (classic physique) 13 tygodni przed /SFD/2017/6/18/6f70e2a1d0684795902c56d184de23c3.jpg

Anton Antipov (men's physique) 10 tygodni przed /SFD/2017/7/16/68334128ed84406d86c1993e0f412768.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-07-16 22:56:18

Sergio Oliva Jr. 9 tygodni przed /SFD/2017/7/18/20b8a44d4c464bf2be4c946b08c484f1.jpg

Jeremy Buendia (men's physique) 9 tygodni przed /SFD/2017/7/18/db32b955b72b43258830504d5507dd8a.jpg