18

Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 13.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 18.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 12,12,12,12,12,10,10,10,10,10 L/P /60sek 26.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 [...]

20.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x340kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

dzięki, właśnie jeden paznokieć poszedł na straty %-) 19/04/18 DT Tydzień 7 Ogólnie słaby trening, tzn. nie miałam jakoś powera, bo upały takie walnęły,że wszyscy zgłupieli, prawie 30 stopni. A ja szybko się męczę jak jest gorąco. I kupę roboty mam w tym tygodniu. zdarza się - niema co się przejmować. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 15 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na poszczególne partie Mam zamiar trenowac w; Poniedziałek Środę Piątek Sobotę FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie [...]

siem ;-) W koncu, Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn [...]

20.04. 21:00 Leganes - La Coruna 1-1 21.04. 13:00 Eibar - Getafe 2-1 16:15 Celta Vigo - Valencia 1-1 22.04. 12:00 Girona - Espanyol 2-1 16:15 Malaga - Real Sociedad 0-1 18:30 Las Palmas - Alaves 0-1 20:45 Atl. Madryt - Betis 1-0 23.04. 21:00 Ath. Bilbao - Levante 2-1

Ciąg dalszy badan 1ml/250 mg sustanon /SFD/2018/4/20/3130d6e4a41a46c3ae5a483881be4c24.jpg Zmieniony przez - przemo33 w dniu 2018-04-20 18:53:36

[...] spadnie mimo że już czas na degustacje sezon ruszył :-) Zamiast pisaniny będę więcej nagrywał bo i w sezonie "rozlewczym" więcej pomysłów do głowy przychodzi. Jutro obiecana wyliczanka dla Jawora pompek 20 + 1 podobno taką ilość to w każdym tempie zalicza . Mareczku postaramy się };-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-20 18:28:33

Przedstawiam puchary w kategorii open junior kobiet i mężczyzn do lat 16,18,20,23 /SFD/2018/4/20/1798efb12b254fcb9801b5771ce21994.jpg

dzięki, właśnie jeden paznokieć poszedł na straty %-) 19/04/18 DT Tydzień 7 Ogólnie słaby trening, tzn. nie miałam jakoś powera, bo upały takie walnęły,że wszyscy zgłupieli, prawie 30 stopni. A ja szybko się męczę jak jest gorąco. I kupę roboty mam w tym tygodniu. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 [...]

Mam wyniki. Ari mam chyba jakis negatyw, bo estradiol w ciagu dwoch tygodni podbite z 84 na 116 przy normie 20-47. Prolka tez w gore z 18 na 20 norma 2,6-13. Progesteron skoczyl z 0,55 do 1,26 norma 0,14-2,06, jest w normie, ale podskoczyl po odstawieniu Provi, przypomne- mialem ponad norme,dalem 7 dni po 25mg i 2 dni po ostatniej tabletce [...]

20.04. 21:00 Leganes - La Coruna 1;0 21.04. 13:00 Eibar - Getafe 0;1 16:15 Celta Vigo - Valencia 1;2 22.04. 12:00 Girona - Espanyol 2;0 16:15 Malaga - Real Sociedad 0;2 18:30 Las Palmas - Alaves 0;1 20:45 Atl. Madryt - Betis 1;1 23.04. 21:00 Ath. Bilbao - Levante 1;0

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 230kg - 12 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 16 x 100kg 5. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 22 x 190kg - 18 x 190kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

17/04/18 DT Tydzień 6 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 7/5/5 8/6/5 8/6/6 ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie Ekstra. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z [...]

Słuchajcie a co ja mam robić? Jem te spalacze, ćwiczę i mam dietę (deficyt jest) i nic a nic nie mogę schudnąć jak już to waga czasem rośnie.. co mam robić? Serio nie wiem.. jestem też na if i jem przez ok 6 godz i 18 poszczę.. co jest nie tak?!

Spadło tam gdzie miało a wzrosło tam gdzie cieszy. Zauważyłem korzystną zmianę. Taki subtelny wygląd, tzn. bardziej delikatny. http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/4/20/2f998d24400840c782a78d3b3184b894-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/4/20/2f998d24400840c782a78d3b3184b894-small.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-20 11:18:33

[...] mieć ok 1,5 godziny żeby w pełni "obudzić" układ nerwowy. Ja najlepiej się czuje na treningu koło 15-16 ale też często trenuję rano:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-20 10:53:22 nie znalazłam niczego takiego, na pewno widziałam że najlepszą godziną do aktywności fizycznej jest 18 .... ale to tylko teoria znam osoby które po [...]

17/04/18 DT Tydzień 6 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 7/5/5 8/6/5 8/6/6 ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z chwytem [...]

[...] bardzo podoba. Jakos ledzwie czuje i nie wiem od czego. Obaczym. DT 3x kazde, 10 powtorzen, HT - 15x 1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15 kg 1b. Sciaganie drazka do brody 18 kg (nie ma wyciagu do siadu) 1c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej cc 2a. HT 20 kg 2b. Power Fly 5 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 kg 3a. Face Pull 14 [...]

32 kolejka 20.04. 18:00 Bruk-Bet T. - Śląsk Wrocław 0-0 20:30 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 0-2 21.04. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1-2 18:00 Górnik Zabrze - Wisła Płock 1-1 20:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 2-0 22.04. 15:30 Sandecja Nowy Sącz - Arka Gdynia 1-3 18:00 Wisła Kraków - Legia Warszawa 0-1 23.04. 18:00 Lechia [...]