18

[...] włoskie (30 g) Sałata lodowa (70 g) Składniki dodatkowe: 1-2 łyżeczki musztardy 1 - 2 łyżeczki octu jabłkowego 1 mały ząbek czosnku 584,6 kcal b: 54,7g tł: 32,6g ww: 18,2g /SFD/Images/2016/6/1/485add86bc614921b095cad8a850fb57.jpg /SFD/Images/2016/6/1/81f2d1e157424ff59911772e3971c1a3.jpg Nie pomyslalbym predzej ze takie polaczenie moze byc [...]

/SFD/Images/2016/6/18/eab829241a3a4f3d800ec7668d0ce6bb.jpg

/SFD/2016/9/2/d4cb110be3664bc783f9cb54da2fe71c.jpg /SFD/2016/9/2/e38b771df43449309df3f7cd0e097e39.jpg /SFD/2016/9/2/a53b60ec9f2b44928d2087d2551ce1dd.jpg /SFD/2016/9/2/19eee21b3c79487cb3289a334884a827.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-02 18:34:26

czołgu, oni tylko chcieli powiedzieć, że na vol2 jak poprawisz technikę to dołożysz bez problemu ;-) ale że u Ciebie 140 siedzi na wadze to bym się nie spodziewał ;-D fitnesiak jak Karkula %-) gratulacje dla obydwu, chyba że to jeszcze nie koniec %-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-24 18:09:54

Wygląda jak rozgrzewka:-) PS. Nakolanniki?%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-11-24 18:42:42

/SFD/2018/12/9/1995c06487dc4852ad226a588b216b21.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-12-09 18:37:44

18. Bartłomiej Kubiak 19. Jarosław B.

pamiętam Twoje arty z dawnych czasów,opamiętam nawet zer to pod wpływem Twoich postów chętnie zacząlem "eksperymentować" z regresją. Będę zaglądał Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-02-18 12:35:40

[...] ocenić: Mezomorfik. Ten somatotyp cechuje się dużą ilością tkanki mięśniowej oraz niskim poziomem tkanki tłuszczowej - to na pewno nie.Zanim zacząłem ćwiczyć, w wieku 18 lat ważyłem 69 kilo i miałem 32 w bicepsie, 96 w klatce i 50 w udzie. Endomorfik. Ten typ budowy wyróżnia się przede wszystkim masywną sylwetką i grubymi kośćmi - też nie [...]

/SFD/2020/4/18/da3fe5b5c22d4d73bd0818ec7f950afa.jpg

[...] post to sie walnęło forum i nie mogłam edytować i jeszcze brakujący jeden dzień %-) Tydzień 6+7+8, dzień 1, Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 18kg/18/kg/20kg/22kg/22kg 16kg/18kg/20kg/22kg/22kg 16kg/18kg/20kg/20kg/22kg 16kg/18kg/20kg/20kg/22kg 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg 16kg/18kg/20kg/20kg/20kg [...]

Kolejny trening za mną ... 4w tym tygodniu. Moje nogi czekają na piątek bo będzie przerwa. Tylko w planach sauna :) w tabelce zapomniałam dodać 10g keczupu;) /SFD/2018/10/18/6a560adbfeab4a7e8eb1f4fc1de7f8ee.jpg /SFD/2018/10/18/58534351a62a40f0b34181b0b2e6d526.jpg /SFD/2018/10/18/7f8d7dd665ce4193b93364cc548fa6b4.jpg [...]

[...] ;) żeby nie było dzisiaj nic wędzonego. Każdy chwali skyr więc się skusiłam. Wymieszałam z nim 20g odżywki i się zaslodziłam. Także jak ktoś ma braki na smaki cukrowe to polecam;) /SFD/2018/11/18/f423389b698844a988739a47d18c446e.jpg /SFD/2018/11/18/a51784a6b99f4ab7b699706dbe34daf0.jpg /SFD/2018/11/18/1b1b71cb7c794d80a5144d5cde66c989.jpg

Wczorajszy PUSH : - wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 ogólnie nie wiem na jakim obciążeniu bo ćwiczyłam z kolegą i mnie zagadał, że zapomniałam -wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora ;) -wznosy w przód z [...]

[...] I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 II. Rumuński mc ze sztangielkami [...]

[...] trwały od 2 do 12 miesięcy. Referencje: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3425832/ • w meta-analizie naukowcy uwzględnili 14 eksperymentów, obejmujących 1847 pacjentów. Długość trwania treningu aerobowego: od 12 tygodni do 12 miesięcy. Dwunastomiesięczne programy aerobowe powiązano ze średnim spadkiem wagi ciała o 1.7 kg (od [...]

Nie znam adresu, jak znasz to podaj.... Prosze bardzo: Słodkiewicz Gym&Fitness Osiedle Piastowskie 25 (RATAJE) 61-148 Poznań Zapraszamy: Pn-Pt 7:00 - 22:00 Sobota 10:00 - 18:00 Niedziela 12:00 - 18:00 W każdym sporcie masz doping od kolarstwa, przez bb po sztangistów a nawet 5 lige piłki noznej gdzie w Usztrykach dolnych przed meczem wszyscy wala [...]

Nie znam adresu, jak znasz to podaj.... Prosze bardzo: Słodkiewicz Gym&Fitness Osiedle Piastowskie 25 (RATAJE) 61-148 Poznań Zapraszamy: Pn-Pt 7:00 - 22:00 Sobota 10:00 - 18:00 Niedziela 12:00 - 18:00 W każdym sporcie masz doping od kolarstwa, przez bb po sztangistów a nawet 5 lige piłki noznej gdzie w Usztrykach dolnych przed meczem wszyscy wala [...]

[...] obciążenie. No i tak powinno być - początek ostrożnie, badawczo, testowanie i ćwiczeń i obciążeń. Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować Tu chodzi o to żeby trochę te plecy też siłowo przeorać. Najważniejsze ustawienie które nie będzie przeciążało dolnego odcinka [...]

Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg [...]