18

Z wyjątkiem ostatniego posiłku, to może być. Po co takie ładowanie węglowodanów?Istotne jest urozmiacenie diety. Jak będziesz dodawal ryby, podroby, wieprzowinę, wolowinę, oliwę z oliwek, olej kokosowy, różne kasze, to będzie ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-18 00:19:23

19.Podpinam jeszcze "Sylwester Matysek" rozm. Xl Zmieniony przez - kapitan kox985 w dniu 2018-06-18 00:03:07

Niedziela-17.06.2018-Masa-tydzień 4 Dzisiaj z rana poszedł raport i waga skoczyła do 84kg ale myśle że to jednorazowy skok. BF trzymam nadal ładnie i sylwetka idzie na +. /SFD/2018/6/17/a1219ed001bd4ea9875f80f253b666c1.jpg Przemo stwierdził że jak chce to mogę zrobić cheat meal'a ale wleci raczej za tydzień w niedziele ponieważ mam nogi i będę [...]

Dzięki! Znów nakręcony na zawody :-) /SFD/2018/6/17/49e73f8e606440fc8989bee5acb6b25c.jpg Pozwolę sie zapytac. Jak wygląda sprawa z przesyłką nagrody Activlaba? Niedługo się wyprowadzan dlatego pytam. ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-18 10:52:26

Dopiero teraz ogarnalem czas na wpiski. W piatek super trening nóg piękne domsy na następny dzień. /SFD/2018/6/17/4a4c643639c444a091ff42b344ce3f0e.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś [...]

[...] 1x15 Allahy 3x8-12 1) 60kgx15 2) 60kgx12 3) 60kgx12 4) 60kg x10 Cardio 20min Interwał 4x2 min Dziś wolne = rozciąganie + cardio/int kcal ; 3400 200B / 500W / 75T /SFD/2018/6/17/de2dba745c214aff867784c5297daf9c.jpg /SFD/2018/6/17/9ecb2d61dc2a49d6bf9162fec49830e4.jpg /SFD/2018/6/17/b439a98379064893b2c051542cffd14a.jpg [...]

[...] dziś Zupka kalafiorowa Gofry Białkowe Cytrulina Allnutrition - kiwi/kaktus no mógłbym to pić i pić, więc jako porcja dzisiejsza wpadło w formie napoju chłodzącego :-) /SFD/2018/6/17/c921ed2f63bf4d9083f97a303db90d9a.jpg /SFD/2018/6/17/72354344e98b4b4281b8ef76530d081e.jpg /SFD/2018/6/17/cadcc1613748497090349b030ce68878.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo [...]

[...] podpisany jest on to wiem, że ten towar to ch**nia. Testowany lab to british dragon i phenom, a sami wiemy jakie opinie sa na temat tego(również tutaj na forum). ;) https://images.tinypic.pl/i/00966/55jta3qgc97h.png Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2018-06-17 18:43:29 Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2018-06-17 18:43:48

[...] . Dla mnie efekt inhalacyjny jest wtedy jeśli opary powodują niezdolność do działania przez minimum 30 sekund . Z oparami Grenn-a , czy Sabre daje sobie radę . Więc jak się domyślasz tym bardziej stream Grenn-a , czy White raczej mnie nie powali oparami . Zmieniony przez - megasmig w dniu 2018-06-17 18:17:34

[...] 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg 2. Hip thrust na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 6. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x75kg 7. [...]

[...] miejsce rok temu gdzie sędzia zaliczał powt. nie zgodnie z zapisem regulaminu ( brak konsekwencji). Zresztą poczekajmy na filmy i na spokojnie to sobie ocenimy. Co do kategorii wiekowych to oczywiście że zawodnik będzie miał prawo wyboru ale prawo do startu będzie miał tylko w jednej kat. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-06-17 18:16:08

[...] Wróć do dziennika jedz rozsądnie trenuj regularnie i nawet jak kg powoli będę spadać to najważniejsze żeby spadały i po roku sam się zdziwisz. Zrób to dla własnego zdrowia bo w Twoim przypadku to już tylko o zdrowiu mówimy, a Twoja nadwagą zagraża życiu i tyle. Rozsądku życzę! Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-06-17 18:24:24

Wyczerpałem liczbę liter na post więc kontynuuję. Z innego kalkulatora internetowego: TDEE = ok 2600kcal, PPM = 1880kcal. Ktoś mi wytłumaczy o co tu chodzi? Zniżyć dalej kcal czy co? EDIT Zapomniałem dodać, kolega 2000kcal dieta i chudnie. Sprawdziłem jaką masę miałem pół roku temu na redukcji i ile kcal jadłem i okazało się, iż zszedłem poniżej [...]

18. Konrad Ciebiada rozmiar L. Zawitam i ja :-)) Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-06-17 17:55:16

[...] naprawdę przyniosą efekty to bym zapłacił każdą sumę. rok temu miałem taką dietę i też nie przekroczyłem granicy 40cm tylko mnie zalało tak jak na zdjęciu a na treningach 7 poty więc? /SFD/2018/6/17/ee78d286ac194bf194d9822ce0beaf5d.jpg Zmieniony przez - Kozio1986 w dniu 2018-06-17 17:56:18 Zmieniony przez - Kozio1986 w dniu 2018-06-17 17:57:45

16.06.18 DT Miska: 1. Pudding z suchych drozdzowek z poprzedniego dnia :-P dobre 2. Ziemniaki, indyk, ciacho z galaretka 3. Ziemniaki, antrykot wolowy, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano, lody malinowo-rabarbarowe z serkiem homo TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 90/100/100/75x19 [...]

No teraz Kolego, to straszną ściemę walisz, bo green/white prawie w ogóle nie inhaluje (co innego działanie na oczy, a co innego inhalacja), a na pewno nie otoczenie, a OC super magnum to gaz niskich lotów, bez porównania do oryginalnego PM OC17 z USA. Zmieniony przez - Marcin44 w dniu 2018-06-17 15:18:31

[...] przekracza 1050zł. To jednak nie znaczy że nie musisz zapłacić podatku - wg prawa powinieneś te dochody pod koniec roku wykazać w PIT i zapłacić od nich podatek dochodowy (18%). Nie musisz prowadzić księgowości, ale uproszczoną ewidencję sprzedaży za każdy dzień. Jeśli przekroczysz 1050zł przychodu/mc, masz 7 dni na rejestrację działalności. [...]

16.06.18 Waga na czczo 74,0kg, czyli najniżej do tej pory. Dzisiaj też ładowanie - BTW 150/35/510. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x52,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

[...] tyle sposobów przygotowywania takich dań, różnych salatek, itd....Jeżeli ktos moze mi pomóc to z gory dziękuję. POZDRAWIAM Hekta Hej, ja korzystam z różnych stron, np: potreningu.pl Szczególnie fajne są pomysły na mięsa. A jak się człowiek namyśli to i deser można zmodyfikować na "legalny" :D Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-18 00:07:16