18

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - [...]

dawaj ja jak pol dloni na chodiku zostailem razem z barkiem miednica i kolanem nienarzekalem tylko w krotkich spodenkach i koszulka na ramiaczkach ganialem bo najwygodniej ludzie z takim przerazeniem na mnie patrzyli a ja sie usmiechalem i spokojnym tempem 10m/minute szlem dalej milego "maly" termitek

[...] losu, oraz o dwóch bardzo mężnych ludziach. Andrzej wjeżdża na salę klubu "Czarni" Bytom na elektrycznym wózku, który w części kupili mu jego koledzy z klubu. Kosztował 18 i pół tysiąca, ale PFRON dawał tylko część. 16 lat Andrzej, jak mówi Piotr Sadowski, jego ojciec jeździł na wózku o napędzie "tatowym". Kiedyś był uzależniony od obcych [...]

POLSKIE KLUBY ARMWRESTLINGOWE: FAP- FEDERACJA ARMWRESTLING POLSKA Adres do korespondencji: 81-245 Gdynia Ul. Okrzei 18/7 tel. 058 621 93 08 Prezydent: Igor Mazurenko Wiceprezydent: Janusz Piechowski Sekretarz: Anna Mazurenko tel. 0-603-554-855 Trenerzy FAP: Igor Mazurenko- Trener kadry Wiktor Szyszkowski- Trener Sędziowie: Monika Duma- Sędzia [...]

[...] Bieniuk, Sebastian Mila, Marcin Burkhardt, Adrian Sikora 14.12, La Valetta: Polska - Litwa 3:1 (2:1) Bramki: Grzegorz Rasiak, Sebastian Mila, Ireneusz Jeleń 2004: 18.02, San Fernando: Polska - Słowenia 2:0 (1:0) Bramki: Sebastian Mila, Andrzej Niedzielan 21.02, San Fernando: Polska - Wyspy Owcze 6:0 (4:0) Bramki: Paweł Kryszałowicz - [...]

[...] jeżeli chodzi o regulacje kalorii, czy można sobie np. w poniedziałek spozyc 2100, we wtorek 2050 etc ?) Posilki... Minimum ma ich być 5, ale glosza plotki ze jedzenie po 18 to powazny blad ^^ Oto godziny spozycia w miare moich mozliwosci: Sniadanie 7.00 (w zasadzie nie chciałbym wstawac o 7 w niedziele ale niech już tak będzie) Drugie [...]

Wracam do domu około 16 i odrazu wypijam Gajnera, za jakąs godzine o 17 jem obiad. Około 18:10 pije kreatynke i o 18:30 zaczynam trening. Kończe o 20 i za 20min po skonczeniu jeszcze raz gajner i tak po 21 kolacja. A i oczywiście jeszcze przed śniadaniem kreatynka. Czy tak jest prawidłowo? Może coś zmienic????

my niejestesmy "przecietnymi ludzmi" milego "maly" termitek

[...] - wieczorem: silownia (barki - wyciskanie zza glowy, unoszenia bokiem, kaptury; biceps - uginania stojac ze sztanga, siedzac jednoracz), potem 15min rozciagania Wtorek: - 18.00 - Muay Thai Sroda: - rano (ok. 8) - bieganie i reszta jak w poniedzialek - wieczorem - silka (plecy - podciagnie sztangi w opadzie, wioslowania jednoracz, przyciaganie [...]

heheh jednak moja gramatyka potrafi czasami zaskoczyc jutro z rana napisze to po ludzku :) jak to sie "zderzyłem" z psem bylo "wesoło" milego "maly" termitek

[...] nóŋ na suwnicy, a to dlatego że np. przy sprawdzaniu na 15 powt. biore obciążenie 130-140 i 5 długość (jako odległość krzesełka od maszyny) i robie około ponad 18 powtórzeń, no to odpowczywam sobie troszke sprawdzając inne maksy i znów siadam na suwnice, daje ociążenie 160 i chce wycisnąć ale nie moge bo mnie dół pleców tak boli że [...]

Nicolai, dopiero teraz zauważyłem, że jesteś z Bełchatowa. Podczas zawodów 18 maja robimy z Glodcisem małe spotkanie, może się przyłączysz? SONBATY

dokladnie mnie "suche" niewchodza za nic :) milego "maly" termitek

[...] internałów miał bym zacząć,ile poszczególne fazy miał by trawć ? Wiem,że na początku w dni beztreningowe, , czy można go wykonywać na rowerku ? Mam nadzieje,że temat się rozwinie.Napewno będę miał kolejne pytania.Ja sogami nie nagrodzę ;/ Proszę o pomoc. Pozdrawiam ps. chyba pomyliłem działy ;/ Zmieniony przez - Riddel w dniu 2005-11-23 18:55:54

[...] 766 9. (9) Anglia 757 10. (9) Portugalia 754 11. (11) Turcja 749 12. (12) Włochy 741 13. (14) Dania 732 14. (13) Szwecja 731 15. (16) Japonia 713 16. (15) Niemcy 710 17. (18) Grecja 708 18. (17) Urugwaj 706 19. (21) Iran 702 20. (19) Chorwacja 701 21. (20) Kostaryka 699 22. (23) Kamerun 697 23. (21) Irlandia 696 23. (23) Polska 696 25. (23) [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -POMPKI W PODPORZE TYŁEM:-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa PIĄTEK:wolne SOBOTA: Plecy: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi [...]

400 wow jestem pelen podziwu ja na 150 zatykalem sie dla mnie to juz na jeden raz by nieweszlo ;) smacznych platkow :) fajna tez jest mieszanina platkow owsianych pszennych do tego rodzynki jakies orzechy i nasiona troche kakao i jazda :) milego "maly" termitek

[...] jak wyżej Czwartek Grzbiet:Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12/12/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 15/12/12/12/12 Szrugsy 20/20/18/18 Triceps:Wyciskanie francuzkie sztangielką jednorącz Pompki w podporze tyłem Piątek Klata Sobota Bary i biceps Niedziela wolne!! Co sądzicie o takim [...]

[...] uda, lydki i miesnie piszczelowe) Uda: -przysiad ze sztanga na barkach 3x 14>12>10 -prostowanie nog w siadzie 3x 14>12>10 Lydki: -wspiecia na palce w staniu 3x 20>18>16 -wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 3x 20>18>16 Piszczele: -odwrotne wspiecia w staniu -odwrotne wspiecia siedzac Czwartek (Klata, trojki) Klata: -wyciskanie [...]

witamy karolinke :) zycze milego milego "maly" termitek