18

[...] zaczniesz próbować dokładać jak dojdziesz do jakiejś granicy. W ostatniej serii też dodałam powtórzenia. OK - tu wartość 15 jest umowna. Możesz zrobić zarówno 12 jaki i 18 i obie wersje można uznać za ok. To jest taka seria na dopompowanie krwi. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 15kg/15kg/20kg/20kg/20kg/13kg [...]

[...] pw, myślałam, że mogę dokładać powtórzeń w seriach roboczych. Teraz już wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt [...]

Zaległe wypiski: Niedziela, 18. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg [...]

[...] oraz głupie 20% w skali doby daje już zupełnie inne wartości w dłuższym czasie. Przy kaloryce rzędu 3tyś kcal, 20% stanowi 600 kcal. W skali pełnego miesiąca to jest 18 000 kcal. Wystarczy tą wartość podzielić przez swoje rzeczywiste zapotrzebowanie, owe 3tyś : 18 000/ 3000 = 6 jedzenia samego syfu. Wyjęty tydzień. W skali pełnej 3 [...]

[...] i silna psychika zawsze była i jest nadal ogromnym bonusem. Stąd -Zapraszamy do konkursu Krata na Lato 2023. Już od 1 kwietnia 2023 Więcej info-na filmie poniżej : https://youtu.be/FAF3mcKJY9M /SFD/2023/3/18/a199511e0dd64b7eb98f13091c3753f4.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2023-03-18 17:16:55 Zmieniony przez - masti w dniu 2023-03-18 17:18:13

[...] i 2 bólki lub 4 kanapki i oczywiscie cos do picia najczesciej tymbarka albo woda niegazowana 13:00 jakies tam jablko z bananem i czasem 2 jajka na twardo wracam do domu tak okolo 15:00 obiad ryz kasza lub makaron albo jeszcze ziemniaki zalezy i jakies tam miesko lub rybke pozniej cos okolo 18:00 i kolacje kasze manne cos w tym rodzaju

[...] z hantlami i cały czas kontynuacja naprzemiennego wyciskania młotkowego na tych samych hantlach. Serii wyszło naprawdę dużo, a i siła dopisała bo proste biłem na hantlach 18-tkach a haki usadzalem na 24kg. wyciskanie leżąc sztangą + proste siedząc z hantlami + podciąganie do klatki w opadzie tułowia sztangą - kilka obwodów wyciskanie na [...]

He he boją się wymyków, a kiedyś mieliśmy takie ćwiczenia w knl i nikt się nie przejmował że ktos tego nie zrobi i startowalo sporo osób https://youtu.be/x1rdqkxBxa4 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-03-31 18:05:47

Ok Wycwiel, jak pisałem jestem słaby w scyzorykach ale wiem że lubisz rywalizację to nakrecilem przed chwilą specjalnie dla Ciebie bo nie mam zamiaru trenować brzucha i robić redukcji bo nie mam z czego waga 62 kg :) https://youtu.be/6DtUfi6PFVY Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-03-31 18:51:26

elo mam pytanie mam 18 lat cwicze juz rok z suplementów bralem creatyne aakg i bialko myslicie ze moglbym wziasc juz metke ?? czy lepiej zebym jeszcze troszke na suplach pojechal??

Pytanie zamiescilem w osobnym artykule, sog na temacik. Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-09-06 17:18:58

[...] bedzie wystarczajaca ilosc? przy nadwyzce mozna jeszcze dyskutowac ale na minusie - napisze delikatnie - bardzo ryzykowna teza nawet najwieksi 'guru' ktorzy sa przeciwnikami nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o tyle dobrze ze sprawdzasz na sobie nie na innych Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-11 14:18:33

[...] nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o tyle dobrze ze sprawdzasz na sobie nie na innych Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-11 14:18:33 na podstawie obserwacji. Nie jest to dokładnie 1,3g to jedynie umowna wartość. Prościej: 0,5kg mięsa, 6 jaj, 100g bekon to wszystko. jem w okolicach 1,5g białka na [...]

Coś jest na rzeczy };-) To do kiedy mamy mieć te avki? Końcówka marca? Dobra, sprawdziłem i wyszło mi, że do 27 marca :)) Zmieniony przez - Sepko w dniu 2015-12-14 22:18:25

[...] w domowych warunkach / bez sprzętu? Wiadomo że lepiej tak ćwiczyć niż w ogóle, ale po adaptacji do danych ćwiczeń - na co można liczyć? Aby zbudować mięso musisz dużo podnosić. Aby utrzymać mięso - też musisz dużo podnosić. I to się raczej przez lata nie zmieniło (po za jakimiś frikami). Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-16 18:38:21

[...] dynamika i siła to już niekoniecznie. A zaryzykuję i wkleje- mam nadzieje, że nie uznasz tego za off Antek http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalistenika_na_powa%C5%BCnie_wst%C4%99p_i_wprowadzenie-t1095881.html A jak Cię zainteresuje to: http://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-16 18:52:29

[...] A jak Cię zainteresuje to: http://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-16 18:52:29 bardzo fajne artykuły dlatego też nie lubię się zamykać tylko na jedno :-) dziś zrobiłem coś takiego : pompki japońskie + drążek szeroko nachwyt systemem drabinki [...]

[...] przeciwnik na odwrót- trochę mniej ciosów, ale z ogromną wymową. Nie sięgając daleko wstecz- ostatnia walka mma Lawler vs Condit. Staty ewidentnie na korzyść Condita, ale to Lawler chwiał przeciwnikiem... I co? I do dzisiaj są dwa obozy- "Obrabowali Condita"; "Condit przegrał zasłużenie"%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-18 11:16:37

[...] Condita, ale to Lawler chwiał przeciwnikiem... I co? I do dzisiaj są dwa obozy- "Obrabowali Condita"; "Condit przegrał zasłużenie"%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-18 11:16:37 najgorsze jest punktowanie na maszynkach i jest dokładnie tak jak piszesz : gość może mnie bić ciosami z których się śmieje, ale maszynka punktowa leci... 0 [...]

Ha ha wygrywałem nie tylko w WW %-) Ja ten konkurs rozumię jako aktywność fizyczną a nie jako wciąganie brzucha do pomiaru i rozkminianie co zjeść a czego nie żeby waga spadła :-) Ale zaraz a co masz do mojej sylwetki ?;-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-03-29 20:18:32